Wie man den einbeinigen Bosu Ball Kreuzheben beherrscht

Vor dem NFL Draft 2013 war Micah Hyde der Grund für seine schwache Hüftflexibilität - eine Notwendigkeit für jeden Athleten, dessen Aufgabe von schnellem Beschleunigen und Abbremsen und schnellen Schnitten abhängt, um sowohl den Lauf als auch den Pass abzudecken.

Hyde und sein Trainer Rich Power haben sich daher verpflichtet, Abhilfe zu schaffen, indem sie auf Hydes Kern abzielten. Fünf Saisons später startet die Sicherheit von Buffalo Bills aus einer Pro Bowl-Saison mit fünf Interceptions und 82 kombinierten Tackles. Ein Geheimnis für seine Kernverbesserung war die Implementierung des einbeinigen BOSU-Kreuzheben in sein Trainingsprogramm.

"Ein Schlüssel für eine lange, intensive Fußballsaison ist die Kernstärke", sagt Hyde. „Während der Saison muss mein Körper für fast alles körperlich bereit sein. Dieser Schritt hilft. Ich fühle es für einige Tage danach.”

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Laut Power zwingt diese Übung schnell zuckende Muskelfasern dazu, Überstunden zu machen, da sich alle Muskeln - vom Knöchel bis zum Bauch - stabilisieren, um Ihnen das Gleichgewicht auf einem Bein zu erleichtern. Wenn Sie kläglich scheitern, wenn Sie diesen Zug versuchen, wissen Sie, dass Sie nicht der einzige sind, der Probleme hat. Hyde gibt zu, manchmal auch Probleme zu haben. Während Sie wackeln, um das Gleichgewicht zu finden, arbeiten Sie immer noch an Ihrem Kern.

Wie es geht: Einbeiniger BOSU Ball Kreuzheben

1. Platzieren Sie mit einem BOSU-Ball mit der flachen Seite nach oben einen Fuß in der Mitte und heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab, sodass er hinter Ihnen „schwebt“.
2. Halten Sie Ihren Kopf hoch und drücken Sie Ihre Hüften und das schwebende Bein nach hinten. Greifen Sie mit der gleichen Hand so weit wie möglich nach unten, um die Oberfläche des Balls zu berühren. Das ist eine Wiederholung.
3. Wiederholen Sie dies am anderen Bein. Halten Sie für eine zusätzliche Herausforderung ein leichtes Gewicht in der anderen Hand.

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