Wie man die kalorienbrennende V-Sit-Presse beherrscht

Wenn Sie lieber eine 25-Pfund-Hantel auf Ihren Fuß schlagen möchten, als einen weiteren verdammten Crunch zu machen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, haben wir die perfekte Bewegung für Sie: die einarmige V-Sit-Presse.

Warum die V-Sit-Presse:

Die einarmige V-Sit-Presse ist ein Trainings-Twofer, der eine Overhead-Presse, die Ihnen hilft, die Schulterstabilität zu verbessern, mit einem isometrischen V-Sit kombiniert, der auf die Bauchmuskeln und die Muskeln abzielt, die zum Schutz Ihrer Wirbelsäule beitragen.  Da Sie mehr Muskeln gleichzeitig trainieren, werden Sie auch in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Mit anderen Worten, es ist genau das, was Jungs, die sich vor dem Strand ausruhen wollen, in ihre Trainingsroutinen einbauen sollten. Beginnen Sie mit zwei Sätzen mit jeweils acht Wiederholungen pro Arm. Wenn sich das einfach anfühlt, fügen Sie einen weiteren Satz hinzu.

Wann wird der V-Sit durchgeführt? Drücken Sie:

Sie sollten diesen Schritt ganz am Anfang Ihres Bauchmuskeltrainings ausführen. Warum? Aufgrund der einzigartigen Position, die Sie während der Ausführung einnehmen müssen, rekrutieren Sie eine Reihe von Stabilisatormuskeln in Ihrem Kern und auf dem Rücken, um den V-Sitz zu halten. Wenn Sie sich einem Monstertraining unterzogen haben und versuchen, dies am Ende Ihrer Sitzung in Angriff zu nehmen, leidet Ihre Form wahrscheinlich, weil Sie zu erschöpft sind, um es richtig auszuführen.

So machen Sie die V-Sit-Presse:

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden (oder beugen Sie sich, wenn Sie neu in der Bewegung sind) und heben Sie sie auf etwa Schulterhöhe vom Boden ab.
2. Halten Sie eine Hantel in einer Hand mit eingeklemmtem Ellbogen auf Schulterhöhe. Halten Sie die Brust hoch und gehen Sie nach vorne.
3. Drücken Sie die Hantel langsam über den Kopf, während Sie die V-Position beibehalten. Führen Sie alle Wiederholungen an einem Arm durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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