Wie man den 180-Grad-Sprungschritt beherrscht

Übungen müssen keinen singulären Fokus haben. Nehmen Sie zum Beispiel die 180-Grad-Longe. Durch die Kombination der Longe (eine Bewegung, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen stärkt) mit einem vertikalen Sprung (eine hervorragende Übung zum Aufbau roher Kraft für den Unterkörper) verdoppeln Sie die Vorteile. Und genau deshalb sollten Zwei-in-Eins-Züge, wie dieser hier, in Ihrem Trainingsarsenal sein.

Beinübungen

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Neben der Entwicklung von Kraft und Stärke fordert das Explodieren aus einer Longe und das anschließende Drehen um 180 Grad auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination heraus, was sich auf alles auswirkt, von Aufzügen wie der Kniebeuge bis zu Ihrem wöchentlichen Basketballspiel mit den Jungen.

Es ist auch einfach, diese Ausfallschritte in Ihr Programm zu integrieren. Tragen Sie eine schwere Weste und machen Sie sie zum ersten Schritt Ihrer Routine, ersetzen Sie sie durch eine schwere Kniebeugenübung, um Ihre Leistung zu steigern, oder beenden Sie Ihren Beintag mit ihnen für einen brutalen Finisher.

Wie auch immer Sie es drehen (Wortspiel beabsichtigt), es gibt keinen Grund, diese nicht auszuprobieren.

Gewusst wie: 180-Grad-Sprungschritt

1. Beginnen Sie in einem Ausfallschritt, wobei Ihr Vorderbein parallel zum Boden ist.
2. Springen Sie explosionsartig nach oben und drehen Sie sich um 180 Grad. Wechseln Sie dabei Ihre Beine in der Luft, sodass Sie mit dem anderen Bein nach vorne in einer Longe landen. Das ist eine Wiederholung.