Wie man Parallette Bars beherrscht

Wenn Sie noch nie mit Parallettenstangen trainiert haben, stehen Sie vor einem Schock. Aber keine Sorge, wir haben Olympia-Turner und 2016 U rekrutiert.S. Der Boden- und Tresor-Champion Jake Dalton (oben) gibt Tipps, die die Lernkurve verkürzen.

1. Bauen Sie Ihr Gleichgewicht auf

Beginnen Sie mit statischen Bewegungen, wenn Sie noch nie zuvor Parallette-Balken verwendet haben. Dalton: „Diese werden ein Verständnis für das Gleichgewicht aufbauen und Muskeln aufbauen, an die Sie wahrscheinlich nicht gewöhnt sind, auch wenn es so einfach ist, sich zwei bis drei Sätze von 30 Sekunden lang in einer Liegestützposition zu halten.”

2. Werde ein Butt Guy

"Das Zusammendrücken der Gesäßmuskulatur ist enorm", erklärt Dalton. „Wenn Sie sich in einer Liegestütz- oder Plankenposition auf den Stangen befinden und Ihr unterer Rücken durchhängt, zielt dies überhaupt nicht auf Ihren Kern ab.Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur und den Rest Ihrer Muskeln drücken, bleibt Ihr Rücken gerade und Ihr Kern wird besser aktiviert, sodass Sie gerade bleiben können. Apropos ..

3. Bleib gerade

Egal in welcher Position Sie sich befinden, Dalton sagt: „Sie möchten, dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist. Der Winkel Ihrer Hände kann sich ändern, aber Sie möchten Ihren Körper wirklich in einer engen, geraden Linie halten. Wenn Sie einen Turner in einem Handstand sehen, sind seine Schultern nicht abgewinkelt, sein Rücken ist nicht locker und seine Füße sind nicht über dem einen oder anderen. Das ist wie es sein sollte.”

4. Drücken!

Dalton hält Ihren Körper nicht nur straff und gerade, sondern merkt auch an, dass ein hartes Drücken der Stangen dazu beiträgt, Ihre Griffstärke zu erhöhen. Außerdem: „Wenn Sie locker sind und nicht wirklich quetschen, kann dies dazu führen, dass Sie mitten im Übergang ausrutschen. Es ist eine grundlegende Grundlage, aber konzentrieren Sie sich bei der Verwendung der Paralletten auf Ihren Griff.”

5. Werde kreativ

„Du kannst einfach da reingehen und Sachen ausprobieren. Einige Leute werden in der Lage sein, viele grundlegende Dinge leicht zu erledigen, und Parallette-Riegel sind so vielseitig “, sagt Dalton. „Bei Liegestützen können Sie Ihre Hände hinein- und herausdrehen, den Griff erweitern und Ihre Füße auf eine Bank stellen. Gehen Sie einfach hinein, spielen Sie herum und lernen Sie neue Kraft.”