Es gibt keinen besseren Weg, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, als das Essen, das Sie für die Woche im Voraus benötigen, vorzubereiten. Die Zubereitung von Speisen muss jedoch keine Zeitverschwendung sein, sagt der Beachbody-Fitnesstrainer Autumn Calabrese, der das Programm „21-Tage-Fix“ entwickelt hat. Fortgeschrittene Planung kann Ihnen helfen, die Küche zu verlassen und Ihren Tag fortzusetzen.
"Vorbereitet zu sein ist nicht die halbe Miete - es ist die Schlacht", sagt Calabrese. „Sie sparen Stunden der Frustration, wenn Sie nur die richtigen Werkzeuge und Vorräte für die Speisekammer haben.Sie finden ihre Favoriten auf der nächsten Seite.
Fallen Sie nicht darauf herein, jeden Tag das Gleiche zu servieren, bemerkt Calabrese. „Ich versuche jede Woche, mein Obst und Gemüse zu wechseln und sogar, wie ich mein Protein zubereite, damit sich meine Geschmacksknospen nicht langweilen."Ein paar einfache Änderungen, wie das Ändern des Gewürzs, das Austauschen eines anderen Getreides oder das Verleihen von etwas Ethnischem, können einen großen Unterschied für Ihre Palette bedeuten", fügt Calabrese hinzu.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu entscheiden, welche Mahlzeiten Sie für die Woche wünschen, mischen Sie sie aus der Einkaufsliste auf der nächsten Seite und bereiten Sie sie sonntags zu (oder an dem Tag, an dem Sie die meisten Ausfallzeiten haben). Die Verwendung einer App (Calabrese empfiehlt ihre 21-Tage-Fix-App) kann Ihnen dabei helfen, alle Ihre Mahlzeiten und Kalorien im Auge zu behalten.
Investieren Sie in einige auslaufsichere Behälter mit luftdichten Deckeln, um Ihre Mahlzeiten frisch und sicher zu halten. Stellen Sie sicher, dass sie mikrowellengeeignet sind, wenn Sie Ihr Essen erhitzen möchten.
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Reisen zur Arbeit (oder zum Vergnügen) muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre gesunde Ernährung aufgeben. Diese Unternehmen für die Zubereitung von Mahlzeiten liefern landesweit an Ihre Haustür.
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