Es kann bei Ihrem ersten oder fünfzigsten Wettbewerb passieren; Angst, die Ihr erstes Ereignis ruiniert oder den ganzen Tag weht. Es ist unglücklich und scheint völlig außerhalb Ihrer Kontrolle zu sein. Es gibt einige Schritte, die Sie tun können, um dieses situative Unbehagen zu minimieren und sich darauf zu konzentrieren, wo es sein sollte. Beachten Sie mehrere Möglichkeiten, wie es zuschlagen kann, und verschiedene Tools, um damit umzugehen, wenn es passiert.
Nachdem Sie zugenommen haben und zu Abend gegessen haben, ist es Zeit für eine gute Nachtruhe, außer für Ihr Leben können Sie nicht schlafen. Das Gewicht des Wettbewerbs beginnt in deinem Kopf zu spielen und du liegst da und wirfst und drehst dich um. Ein Mangel an Schlaf in einer großen Nacht hilft nie die Leistung am nächsten Tag. Viele Menschen schwören auf die Nahrungsergänzungsmittel Baldrianwurzel und Melatonin, um den Geist zu entspannen und Ihnen das Einschlafen zu ermöglichen. Beide rezeptfreien Kräuter wurden untersucht, und Melatonin kann zu einem erholsamen Schlaf beitragen. Baldrian hilft nachweislich einigen Menschen, schneller einzuschlafen. Die meisten Leute, die ich kenne, empfehlen, nur den einen oder anderen zu nehmen.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak, Strongman Corporation
Ein weiterer hilfreicher Weg ist es, eine ähnliche Routine zu befolgen, wie Sie es tun würden, wenn Sie zu Hause sind. Unterwegs zu sein neigt dazu, Ihren Zeitplan zu stören. Versuchen Sie, einem ähnlichen Ritual vor dem Schlafengehen zu folgen, an das Sie gewöhnt sind. Ihr Körperrhythmus sagt Ihnen oft, dass Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. versuche es nicht und störe das.
Wenn Sie dort liegen und nach der normalen Zeit, die normalerweise benötigt wird, nicht schlafen, versuchen Sie aufzustehen und 20 Minuten lang spazieren zu gehen oder zu lesen. Dies kann helfen, den Geist abzulenken und Ihren Fokus zu ändern. Versuchen Sie jetzt, den Fernseher nicht einzuschalten oder Ihr Telefon zu benutzen. Sie können tatsächlich zu viel Stimulation verursachen und es noch schwieriger machen, sich auszuruhen.
Am nächsten Morgen haben es die meisten Menschen am schwersten mit Angst vor dem Wettkampf. Sie werden "nervös" oder hyperstimuliert, wenn sie am Veranstaltungsort ankommen. Wenn Sie es sind, erscheinen Sie nicht früher als nötig. Eine lange Zeit der Angst kann Ihr Adrenalin erschöpfen.
Wenn das Aufwärmen beginnt, versuchen Sie, Ihre normale Routine wie an jedem anderen Veranstaltungstag zu durchlaufen. Wenn Sie eine soziale Person sind, beginnen Sie Gespräche mit Ihren Freunden und investieren Sie in mehr Zuhören als in Reden. Konzentrieren Sie sich auf die Worte, die sie sagen, um Ihre eigenen Gedanken fernzuhalten. Bringen Sie wieder ein Buch zum Sitzen und Lesen mit, wenn Sie kein Gesprächspartner sind. Lassen Sie sich von den Worten an einen ruhigeren Ort lenken und nicht auf das, was Sie gerade tun.
Wenn Sie regelmäßig meditieren oder sich entspannen, ist es jetzt an der Zeit, eine fünfminütige Pause einzulegen und daran zu arbeiten. Visualisieren Sie den Erfolg, den Sie bei anderen Wettbewerben oder im Training hatten. Sehen Sie, wie Sie gewinnen und gleichzeitig immer entspannter werden.
Verbinden Sie die Zeit vor dem Wettbewerb mit positiven, entspannten Gefühlen, und die Nervosität wird dahinschmelzen.
Die schlimmste Situation ist, wenn Sie ein großartiges Treffen haben und beim letzten Event auftreten müssen, um zu gewinnen. Das Vermeiden des Chokes ist eine Fähigkeit, die die Champions entwickelt haben. Oft ist dies ein Gefühl der letzten Sekunde, das auffällt, kurz bevor Sie bereit sind. Der Geist kann anfangen, sich auf Angst zu konzentrieren oder was schief gehen kann, oder der Körper kann anfangen und Adrenalin ablassen und Sie beginnen zu hyperventilieren.
Eine Kombination der oben genannten Techniken ist typischerweise das, was der Dr./ Coach würde hier bestellen. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer bis zur letzten Minute über den Spielplan und gehen Sie dann zum Start, wenn dies nur unbedingt erforderlich ist. Stellen Sie sich nie zu früh auf und gehen Sie auf und ab. Dies ist ein todsicherer Weg, um zu viel Adrenalin zu erzeugen, insbesondere wenn der Start aufgrund eines Geräteausfalls oder einer Verletzung verzögert erfolgt. Wenn Sie zum Start gehen, sehen Sie, wie Sie mit der letzten Wiederholung gewinnen.
Es ist in Ordnung, sich vorzustellen, dass Ihr Arm im Sieg erhoben wurde. es zaubert ein Lächeln auf Ihr Gesicht, anstatt die Zähne zu knirschen.
Denken Sie daran, gewinnen oder verlieren Sie sind immer noch die Person, die viele Menschen bewundern und anstreben. Wenn Sie Dinge tun, um selbstbewusst und entspannt zu bleiben, können Sie zum Sieg fahren oder Ihre persönlichen Bestleistungen erzielen. Dein Verstand wird gegen dich arbeiten, wenn du es zulässt, aber du bist stärker als das und bereit, die vor dir liegende Herausforderung anzunehmen!
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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