So führen Sie eine Bottoms-Up-Reinigung durch

Die Kettlebell-Bottom-up-Reinigung fordert nicht nur Ihren Kern heraus - weil Sie die Kettlebell durch den Griff stabilisieren müssen -, sondern funktioniert auch funktionaler als das einfache Ausschlagen von Crunches. Denken Sie darüber nach: Bei alltäglichen Aktivitäten wie Laufen und Aufheben von etwas vom Boden muss Ihr Kern in Verbindung mit anderen Körperteilen wie den Hüften und Gesäßmuskeln arbeiten.

Gleiches gilt für den Boden - sauber. Obwohl es sich möglicherweise nicht um eine direkte Bauchmuskelbewegung handelt, lehrt es Ihren Körper, als Einheit zu arbeiten, und baut die Kernkraft aus verschiedenen Positionen auf.

Wie es geht

1. Nehmen Sie in schulterbreiter Haltung eine leichte Kettlebell mit einem Arm und lassen Sie sie zwischen Ihren Beinen baumeln.
2. Hängen Sie an den Hüften, damit die Kettlebell durch Ihre Beine geht, und fahren Sie dann Ihre Hüften nach vorne, damit sie nach oben explodiert. Lassen Sie Ihren Arm laufen und fangen Sie dann die Kettlebell mit dem Arm in einem Winkel von 90 ° nach unten. Drücken Sie Ihren Kern zusammen und halten Sie die KB ein oder zwei Sekunden lang gedrückt.

Formspitze

Startlicht. Wenn es sich als zu schwierig herausstellt, die Kettlebell in der Bottom-Up-Position zu fangen, versuchen Sie, sie in der Front-Rack-Position zu fangen.