Wie man für erhöhte Muskelmasse isst 8 Beantwortete Fragen

Das Hinzufügen von Masse bei gleichzeitiger Erzielung von Kraftzuwächsen und einem Körperbau, mit dem Sie zufrieden sind, kann schwierig sein. "Die Leute denken, dass mehr Training mehr Muskelzeit bedeutet", sagt Promi-Trainer Gunnar Peterson. „Masse ist ein Lebensstil, und es erfordert die richtige Ernährung, den Zeitpunkt dieser Ernährung und die Erholung. Oh, und noch mehr trainieren.”

Wir haben Peterson eine Handvoll Ernährungsfragen im Zusammenhang mit Massengewinnen gestellt, in der Hoffnung, Verwirrung zu beseitigen.

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Sollte ich Diät gegenüber Übung bevorzugen? Oder umgekehrt?

Wenn Sie Ihre Ernährung oder Ihr Trainingsprogramm favorisieren, wird dies in Ihren Ergebnissen sichtbar. Mit anderen Worten, Sie müssen die Liebe gleichmäßig verbreiten, um die Belohnungen zu ernten. "Wenn entweder Ihre Diät oder Ihr Trainingsprogramm ausfällt, muss der andere überkompensieren", sagt Peterson. „Aber man kann eine schlechte Ernährung nicht übertreiben, und man kann ein schwaches Trainingsprogramm nicht übertreiben. Yin, treffe Yang.”

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Gibt es so etwas wie „schlechte“ Masse zu gewinnen??

Die richtige Ernährung hält Ihre Energie aufrecht und Ihre Muskeln werden genährt. Durch unsachgemäße Ernährung - eine herzhafte Ernährung mit zuckerhaltigen Snacks und leeren Kalorien - wird die Masse in die falschen Bereiche gebracht. "Sie wollen zusätzliche Qualitätskalorien, nicht nur zusätzliche Kalorien", sagt er. „Sobald Sie sich angewählt haben, wird das Timing zum Problem. Es gibt einen großen Unterschied, ob Sie morgens als erstes oder abends als letztes 200 Gramm Protein essen oder sich über einen ganzen Tag in fünf Portionen zu je 40 Gramm verteilen. Glaub mir nicht? Probieren Sie es aus, aber betrachten Sie sich selbst und Ihre Mitbewohner als vorgewarnt!”

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Soll ich Kohlenhydrate essen??

Kurz gesagt, JA. Kohlenhydrate sind entscheidend für die Bereitstellung von Energie sowie für Massengewinne. "Kohlenhydrate haben nur einen schlechten Ruf bei Leuten, die die Hälfte der Artikel darüber lesen", erklärt Peterson. „Überlegen Sie, was sie tun (langfristige Energie für komplexe und kurzfristige Energie für einfache) und setzen Sie sie entsprechend ein. Tanken Sie das Auto nicht auf, bevor Sie es für die Nacht geparkt haben. Füllen Sie es auf, bevor Sie später am Tag eine lange Fahrt machen.”

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Aber ich sollte nur komplexe Kohlenhydrate essen, richtig?

Nicht unbedingt. Welche Arten von Kohlenhydraten - schnell oder langsam verdauliche Kohlenhydrate - Sie konsumieren sollten, hängt von einigen Faktoren ab. "Es hängt davon ab, wann ich trainiere und wie weit ich [die Kohlenhydrate] verbrauche", sagt Peterson. „Wenn ich seit drei oder mehr Stunden nichts mehr gegessen habe und es eine Stunde dauert, bis ich trainiere, hätte ich wahrscheinlich eine Handvoll Mandeln. Wenn es 30 Minuten dauert, bevor ich trainiere, habe ich vielleicht ein paar Karottenstifte. Wenn ich aus meinem Auto steige und ins Fitnessstudio gehe, würde ich wahrscheinlich eine Handvoll Rosinen haben. Aber das bin nur ich.”

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Was sonst sollte auf meiner Diät-Checkliste stehen?

Die gleichen Arten von gesunden Lebensmitteln, die Sie essen würden, um Six-Pack-Bauchmuskeln zu formen, sind die gleichen Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Masse aufzubauen. Sie verbrauchen einfach mehr und machen weniger Cardio-Arbeit.

„Sie benötigen eine ausreichende Menge an bioverfügbarem Protein in Proteinqualität, um sich zu erholen und einen Abbau der bereits verdienten Masse zu vermeiden“, erklärt er. „Sie möchten auch viele Blattgemüse, damit Ihr System reibungslos funktioniert, die Nährstoffaufnahme hoch ist, um nicht krank zu werden, und hochwertige, komplexe Kohlenhydrate, die Ihre Trainingseinheiten befeuern.”

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Ich bin ein Ektomorph. Bin ich dazu verdammt, für immer dünn zu sein??

Denken Sie, Sie sind dazu bestimmt, ein Bleistift zu sein, egal was Sie tun, essen oder heben? Das ist nicht der Fall, sagt Peterson. "ISS mehr. Schlaf mehr. Trainiere mehr “, sagt er. „Wenn Sie diese drei Komponenten weiterhin zu Ihrem Leben hinzufügen, wird Ihr Körper herumkommen. Es ist eine einfache mathematische Ergänzung.”

Das gleiche Prinzip gilt für Endomorphe. Die Genetik kann einschränkend sein, aber am Ende kommt es darauf an, streng mit Training und Ernährung umzugehen und nicht das Handtuch zu werfen, da Gewinne (oder Verluste) länger dauern als erwartet.

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Sollte ich ein Weight Gainer Supplement verwenden??

Es ist nichts Falsches daran, mit ein wenig Hilfe von deinen [supp] Freunden auszukommen. Während Vollwertkost Ihre erste Wahl sein sollte, schlägt Peterson vor, bei Bedarf nach einer Gewichtszunahme zu greifen.

"Natürliche Lebensmittel sind immer die erste Wahl", sagt er. „Gewichtszunahme und Nahrungsergänzungsmittel sind heutzutage nur eine knappe Sekunde entfernt. Verwenden Sie sie daher auf jeden Fall bei Bedarf.”

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Wie oft sollte ich essen??

Wir wissen, wir wissen. Es ist eine geladene Frage. Es gibt jedoch eine Baseball-Figur, in die die meisten von uns passen können. "Persönlich - und dies ist eine Fokusgruppe von einer, also wissen Sie, dass andere Antworten variieren werden - würde ich alle drei Stunden sagen, nur um sicher zu gehen", schlägt er vor. „Ich kannte ein Kind, das nach vier Stunden Schlaf aufwachte, um einen Shake zu trinken, und dann weitere vier Stunden schlief. Ich würde es nicht empfehlen, aber ich weiß nur, dass es fertig ist.”