Erfolgreiche olympische Lifte hängen von der Stärke, Kraft und Mobilität eines Athleten ab. Nichts kann frustrierender sein als fehlende Aufzüge aufgrund von Problemen mit der Beweglichkeit des Handgelenks.
Viele Kraftsportler arbeiten an Jobs, bei denen sie mehrere Stunden am Tag am Computer sitzen müssen. Dies führt wiederum dazu, dass die Handgelenke angespannt werden und ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt wird. Für Kraftsportler, die regelmäßig olympische Bewegungen ausführen - die Handgelenke sollten genauso beachtet werden wie größere Körperteile - wie Hüften und Lats.
Positiv bei der Verbesserung der Beweglichkeit des Handgelenks ist, dass Sie zu jeder Tageszeit Übungen durchführen können, auch an Ihrem Schreibtisch. In den letzten 5 Jahren habe ich mit unzähligen Athleten zusammengearbeitet, um ihre Beweglichkeit am Handgelenk zu verbessern, einschließlich Turnern, die ich 3 Jahre lang trainiert habe. Um das unten stehende Handgelenkschema erfolgreich anzuwenden, müssen Sie diese drei Punkte berücksichtigen.
Ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, Ihren Tag verbringen oder sich für einen Aufzug aufwärmen, befolgen Sie die oben genannten Punkte mit diesen Bewegungen, um die Beweglichkeit des Handgelenks zu verbessern.
Dies ist Ihre Aufwärmübung für das Handgelenk. Führen Sie beide Bewegungen langsam durch. Diese Bewegungen sollen das Handgelenk auf die Dehnungsspannungen vorbereiten du wirst sie anziehen.
** Halten Sie Ihre Finger an den Handflächenrollen fest, um den Handrücken in Kontakt miteinander zu halten.
Nach jeder Wiederholung mit Mit diesen Bewegungen können Sie Ihren Bewegungsspielraum jedes Mal ein wenig vergrößern. Denken Sie daran, Ihre Handflächen während der Gebetsübung zu berühren.
Entlasten Sie Ihren Körper in jeder Neigung und stellen Sie sicher, dass Sie nicht über eine Grenze hinausgehen, an der Schmerzen auftreten. Idealerweise möchten Sie Lassen Sie die Hand mit geraden Armen ganz flach und achten Sie darauf, dass die Handfläche mit Ihrem Schreibtisch in Kontakt bleibt.
Wie der obige Punkt, Entspanne dich langsam in jede Bewegung. Diese Bewegungen sind schwieriger auszuführen. Arbeiten Sie also wirklich daran, den Kontakt zum Schreibtisch und zur vollen Hand aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich nur ein kleines bisschen lehnen können, ohne die Hände zu heben, ist das in Ordnung.
Ähnlich wie beim Schreibtisch oben sollten die Arme gerade und die Hände vollständig flach bleiben. Lehnen Sie sich vorsichtig in jede Richtung, bis Sie eine Dehnung durch Handgelenk und Unterarm spüren. Wenn sich Ihre Arme beugen, bringen Sie Ihre Hände näher an Ihre Knie.
** Sie können auch Katzen / Kamele von dieser Position aus mit den Handgelenken in jedem Griff ausführen, um eine zusätzliche Brustdehnung zu erzielen.
Diese Strecken sind großartige dynamische Finisher. Die Handgelenkverlängerung auf der linken Seite funktioniert gut, wenn sie 2-3 Sekunden lang gehalten wird. Versuchen Sie, beim Strecken des Handgelenks einen geraden Arm zu halten.
Die Wandgänge sind ein großartiges Werkzeug, um mehrere Winkel der Handgelenkverlängerung zu treffen, die unterschiedliche Dehnungsstufen bieten können.
Lassen Sie nicht zu, dass die Beweglichkeit des Handgelenks Ihre Hebeleistung beeinträchtigt. Dieses Protokoll zur Mobilität des Handgelenks ist eine hervorragende Möglichkeit, die Mobilität des Handgelenks bei der Arbeit und vor dem Heben zu erhöhen.
Ein gut vorbereitetes Handgelenk kann den Unterschied zwischen dem Fehlen oder Schlagen einer PR und sogar großartigen Handständen ausmachen.
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