Die Trizeps-Pushdown-Übung kann von Kraft-, Kraft- und Fitness-Athleten verwendet werden, um dem Trizeps wertvolle Kraft und Hypertrophie zu verleihen. Der Trizeps ist neben Brust und Schultern eine wichtige Muskelgruppe für die Kraft beim Bankdrücken, die Stabilität und Leistung über dem Kopf und vieles mehr.
In diesem Trizeps-Pushdown-Übungshandbuch werden verschiedene Themen behandelt, darunter:
In der folgenden schrittweisen Anleitung wird erläutert, wie der Trizeps-Pushdown mithilfe von Widerstandsbändern durchgeführt wird.
Stellen Sie sich aufrecht mit der Brust nach oben und den Schultern nach hinten. Die Ellbogen sollten leicht vor dem Körper liegen, wobei die Ellbogen gebeugt sein sollten.
Lassen Sie die Ellbogen nicht zu hoch nach vorne ziehen, sondern denken Sie daran, die Kraft auf dem Trizeps zu halten und eine starke aufrechte Position beizubehalten.
Tipp des Trainers: Biegen Sie Ihren Arm wie eine Locke, um den besten Ausgangspunkt zu finden.
Abhängig von der speziellen Stange / dem Seil / Band, die Sie verwenden, kann Ihr Griff variieren.
Die Hände können sich in der neutralen Position befinden, wenn Bänder oder das Seil verwendet werden.
Tipp des Trainers: Achten Sie darauf, die Brust und die Ellbogen leicht vor dem Körper zu halten.
Wenn Sie fertig sind, strecken Sie die Ellbogen so, dass sie sich gerade richten, und achten Sie darauf, dass Schultern und Brust nicht nach oben fallen, damit sie nicht nach vorne fallen.
Viele Lifter möchten, dass sich die Ellbogen nach hinten bewegen, was darauf hinweist, dass versucht wird, Brust und Schultern zur Unterstützung der Bewegung zu verwenden. Das ist nicht richtig.
Wenn Sie die untere und vollständig ausgefahrene Position erreicht haben, halten Sie kurz an und beugen Sie den Trizeps, um ihn maximal zusammenzuziehen.
Beachten Sie, dass die Hände in der unteren Position leicht vom Körper entfernt sind.
Tipp des Trainers: Drehen Sie die Ellbogen leicht nach außen oder ändern Sie die Endposition um einige Grad und stellen Sie fest, wie sich die Muskelspannung verändert hat
Im Folgenden sind drei (3) Vorteile des Trizeps-Pushdowns aufgeführt, von denen Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler profitieren können.
Der Trizeps ist für die Ellbogenstreckung und die Stabilität von Ellbogen / Schulter / Handgelenk in der ausgefahrenen Position verantwortlich. Beide sind für eine starke Verriegelung beim Bankdrücken, Überkopfdrücken und in allen über Kopf belasteten Positionen (Reißen, Rucken usw.) erforderlich. …
Der Trizeps-Pushdown kann dazu beitragen, die Größe des Oberkörperarms zu erhöhen (siehe unten), die allgemeine Druckkraft zu verbessern und letztendlich die Leistung der Schultern und Brustmuskeln zu verbessern, da sie häufig die sekundäre Muskelgruppe für die meisten Bewegungen zum Aufbau von Massen wie Bankdrücken und Drücken sind , Liegestütze, Dips usw.
Der Trizeps macht mehr als die Hälfte des Arms aus und macht sie zu wichtigen Muskelgruppen, um für eine größere Armgröße und -entwicklung zu trainieren. Während die Bizeps-Locke wichtig ist, sollten Sportler auch darauf achten, die Arbeit mit Trizeps mit einem Gelenk über den Trizeps-Pushdown zu priorisieren, um das Muskelwachstum weiter zu verbessern.
Der Trizeps-Pushdown ist eine Einzelgelenk-Zubehör- / Hypertrophie-Übung, die (bei richtiger Ausführung, siehe oben) sehr effektiv auf die Arme zielen kann, insbesondere:
Der Trizeps-Pushdown kann dazu beitragen, die Gesamtstärke von Arm und Lockout sowie die Oberkörpermasse für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler zu erhöhen. Darüber hinaus kann der Trizeps-Pushdown durchgeführt werden, um Liftern, die anfällig für Ellbogen- und / oder Verletzungen über Kopf sind, zusätzliche Belastbarkeit und Leistungstraining zu bieten (schwacher Trizeps kann zu Instabilität in der Überkopfposition führen und Schultern und Handgelenke belasten).
Im Folgenden finden Sie einige Kraft- und Leistungssportler, die von der Aufnahme von Trizeps-Pushdowns in ihr aktuelles Trainingsprogramm profitieren können.
Eine erhöhte Trizepsstärke und -leistung kann nicht nur die Druckkraft verbessern, sondern auch dazu beitragen, die Form, Größe und Muskelkraft des Trizeps zu verbessern, die Schlüsselmuskeln beim Bankdrücken und beim Überkopfdrücken / Heben sind.
Im Folgenden finden Sie zwei (2) primäre Trainingsziele und Programmierempfehlungen für die Programmierung des Trizeps-Pushdowns in Trainingsprogrammen.
Im Folgenden finden Sie Empfehlungen zum Programmieren des Trizeps-Pushdowns zur Entwicklung der Armstärke.
Im Folgenden finden Sie Empfehlungen zum Programmieren und Trainieren der Trizeps-Hypertrophie mithilfe des Trizeps-Pushdowns.
Im Folgenden finden Sie drei (3) Trizeps-Pushdown-Varianten, mit denen Sie Kraft, Größe und das gesamte Muskelwachstum verbessern können.
Der Seil-Pushdown ist eine Befestigungsvariante, mit der der Winkel und die Handgelenksposition beim Push-Down geändert werden können, um die Bewegung (häufig mit einer geraden Stange) an die Bedürfnisse des Athleten anzupassen.
Beim Trizeps-Pushdown mit Rückwärtsgriff drückt der Lifter die Stange mit supinierten Händen nach unten, wodurch die Anforderungen an den inneren Kopf des Trizeps (und nicht an die äußeren / seitlichen Köpfe) erhöht werden.
Das Durchführen von Teilwiederholungen des Trizeps-Pushdowns kann zu einer Erhöhung des Trainingsvolumens, einer Verbesserung der Kraft in bestimmten Winkeln und einer weiteren Isolierung schwächerer / kleinerer Aspekte des Trizeps führen.
Im Folgenden finden Sie drei (3) Trizeps-Alternativen, mit denen Sie die Programmierung variieren, Lifter herausfordern und vieles mehr können.
Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine zusammengesetzte Alternative für den Oberkörper, die viele der gleichen Kraft- und Hypertrophie-Aspekte des Pushdowns zum Ziel hat. Der Pushdown zielt jedoch speziell auf den Trizeps ab, während das Bankdrücken mit engem Griff auf den Trizeps und die Brustmuskeln (Brust) abzielt.
Der Schädelbrecher ist eine einzelne Gelenk-Trizeps-Bewegung, die durchgeführt wird, um die Größe und Stärke des Trizeps in sehr ähnlichen Bewegungsbereichen des Pushdowns zu erhöhen. Beide können verwendet werden, um die Größe und Stärke des Trizeps zu verbessern.
Der Dip ist eine zusammengesetzte Trizepsübung, an der die größeren Muskeln des Oberkörpers (Trizeps, Brustmuskeln und Schultern) beteiligt sind. Obwohl dies eine zusammengesetzte Übung ist, kann sie dennoch einen großartigen Beitrag zur Steigerung der Trizepsmasse und -stärke leisten, während Brust und Schultern ein härteres Training unterstützen, um das Muskelwachstum weiter zu fördern.
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