So führen Sie die Commando Pullup-Variante durch

Als Veteran im Fitnessstudio haben Sie bereits Klimmzugvarianten wie Überhand, Unterhand und Neutral-Gip gefunden. Haben Sie jedoch das Commando-Pullup verwendet?? Diese spezielle Variante erhöht die laterale Instabilität, was wiederum dazu beiträgt, Ihren Kern zu stärken und Ihre Lats zu erweitern. Werfen Sie diese Bewegung in Ihr Körpergewichtstraining und beginnen Sie, die Vorteile zu nutzen.  

Warum es tun: 

"Für diese Variante müssen Sie sich auf dem Weg nach oben zur Seite ziehen, um nicht auf den Kopf zu treffen", sagt Al Kavadlo, Autor der Bestseller "Get Strong and Street Workout" und leitender Ausbilder für das Progressive Calisthenics Certification (PCC) -Programm. „Dies stellt aufgrund der erhöhten seitlichen Instabilität eine einzigartige Herausforderung für Ihren Rumpf und Ihren Griff dar.”

Trainingsroutinen

Back Thrashing Pullup Workout

Machen Sie sich mit diesem eintägigen Pull-up-Blitz wieder mit Ihrer Rückenmuskulatur vertraut.

Artikel lesen

Wie es geht: 

Positionieren Sie sich seitlich zur Klimmzugstange und greifen Sie sie mit einer Hand direkt vor der anderen. Von hier aus senken Sie sich bis zur vollen Ellbogenverlängerung ab und ziehen sich dann nach oben, sodass Ihr Kopf die Stange zur Seite frei macht. Senken Sie den Rücken nach unten und stellen Sie dann sicher, dass Ihr Kopf die gegenüberliegende Seite der Stange frei hat. Wechseln Sie die Seiten bei jeder zweiten Wiederholung. 

Profi-Tipp: Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, damit sich Ihr Rumpf während der Bewegung nicht dreht.