3 Unkonventionelle Möglichkeiten zur Vorbereitung auf Powerlifting-Treffen

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Yurchik Ogurchik
3 Unkonventionelle Möglichkeiten zur Vorbereitung auf Powerlifting-Treffen

Nun, es ist offiziell der Monat der US Open, und ich muss sagen, ich bin ziemlich aufgeregt. Nach meinem misshandelten Streifzug durch das Bodybuilding im letzten Jahr fand ich meine Liebe zum schweren Heben wieder und bis jetzt war das Ergebnis meine absolut beste Vorbereitung aller Zeiten. Jetzt denke ich, dass Leidenschaft bei weitem der größte Indikator für den Erfolg ist, aber ich habe auch einige „unkonventionelle“ Strategien dieser Vorbereitung implementiert, die sich recht gut ausgezahlt haben.

Was für mich funktioniert, funktioniert nicht unbedingt für Sie - aber es könnte sein. Ich ermutige Sie, diese Strategien zu prüfen und sie auszuprobieren. Denken Sie auch daran, dass Sie diese Methoden nicht einschränken müssen, um die Vorbereitung zu erfüllen. Sie können Arbeit in der Nebensaison, auch!

Strategie 1: Kürzere Vorbereitungszeiten

Ich habe bereits über die Vorteile kürzerer Vorbereitungszeiten geschrieben, aber ich denke, es lohnt sich zu wiederholen: Lange Vorbereitungen gehen zu Ende. Ich denke, 12-, 16- und 20-wöchige Vorbereitungen sind vor allem deshalb beliebt, weil sie von Bodybuildern so häufig verwendet werden. Aber Bodybuilder konzentrieren sich auf Diäten, nicht auf Kraft, und um erfolgreich zu nähren, muss man es langsam angehen lassen (um nicht zu viel Muskeln zu verlieren).

Wenn es um Stärke geht, glaube ich, dass lange, langwierige Vorbereitungen kontraproduktiv sind. Versteh mich nicht falsch: Die traurige Realität ist, dass sich Stärke nur langsam entwickelt und Beständigkeit der Name des Spiels ist. Wenn Sie alle zwei Wochen die Pläne wechseln, drehen Sie am Ende nur Ihre Räder, egal wie stark Sie sich im Fitnessstudio anstrengen.

Gleichzeitig ist es so leicht, sich auszubrennen, wenn Sie längere Zeit hart drücken. Ich bevorzuge die Verwendung der minimalen Vorbereitungslänge für Meetings, da diese viel Flexibilität bietet. Kleinere Vorbereitungen lassen sich leichter in den typischen hektischen Zeitplan integrieren, mit dem sich die meisten Lifter auseinandersetzen müssen. Wenn Sie sich im Fitnessstudio hart anstrengen, drücken Sie sich meiner Erfahrung nach auch außerhalb des Fitnessstudios, und das bedeutet, dass Sie wahrscheinlich versuchen, viele verschiedene Verpflichtungen in Einklang zu bringen, sei es Familienzeit, Geschäftsreise oder etwas anderes.

Wenn diese Verpflichtungen einen Trainingszyklus beeinträchtigen, kann dies sehr frustrierend sein, und Sie fragen sich, wie Sie sich anpassen müssen. Bei einem 12- oder 16-Wochen-Plan ist es praktisch unvermeidlich, dass Sie aufgrund Ihrer Lebensumstände Ihren Trainingsplan ändern müssen. Sechswöchige Programme sind viel einfacher zu planen. Und natürlich bleibt Ihr Körper mit diesen kürzeren Vorbereitungen viel frischer. Wie die nächste Strategie erklärt, ist dies entscheidend für den Erfolg am Tag des Meetings!

Strategie 2: Priorisierung der Wiederherstellung vor allem anderen

In der Vergangenheit habe ich mein Training vor meiner Genesung priorisiert, bis zu dem Punkt, an dem ich mich vor dem Treffen in den Boden gestürzt habe. Ich habe die Genesung nicht vernachlässigt: Ich habe mein Bestes getan, um viel Schlaf zu bekommen, regelmäßige Körperarbeit (Massagen und körperliches Training) zu bekommen und mir Zeit zum Entspannen zu nehmen. Aber das reicht nicht aus, wenn Sie ständig bei RPE 10 trainieren.

Mit dieser Vorbereitung vermeide ich das Training mit maximaler Anstrengung so weit wie möglich. Stattdessen gebe ich diese zusätzliche Energie für die Wiederherstellung aus - und das macht einen enormen Unterschied in meinen Ergebnissen. Hier sind einige der spezifischen Methoden, die ich anwende:

  • Schlafen. Das mag lächerlich klingen, aber ich schlafe 10-12 Stunden pro Nacht. Während es schwierig ist, dies in meinen Zeitplan aufzunehmen, fühle ich mich im Fitnessstudio ständig frisch, meine Schmerzen haben sich aufgelöst und meine Kraft ist auf einem Allzeithoch. Seien Sie jetzt vorsichtig mit diesem: Es gibt Hinweise darauf, dass zu viel Schlaf schädlich sein kann. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass mehr Schlaf das Verletzungsrisiko verringern und insbesondere für Sportler von Vorteil sein kann.
  • Diät. Ich habe bereits erklärt, wie ich mit Justin Harris an einem neuen Carb-Cycling-Plan arbeite, damit ich das hier nicht zu detailliert wieder aufwärme. Ich werde jedoch sagen, dass die Konzentration auf eine (extrem) hohe Kohlenhydrataufnahme an meinen schwersten Trainingstagen sowohl meine Erholung als auch meine Leistung im Fitnessstudio an diesen Tagen erheblich verbessert hat.
  • Mentaltraining. Wieder keine völlig neue für mich, aber ich versuche hier einige neue Strategien. Insbesondere nehme ich meine Angst vor schweren Gewichten an, anstatt vor ihr davonzulaufen. Ja, egal wie stark Sie sind, fast maximale Gewichte sind einschüchternd! Aber mit dieser Einschüchterung geht eine extrem starke Energiequelle einher. Ich habe festgestellt, dass die Angst vor den Gewichten, so unangenehm es manchmal auch sein mag, meinen Erfolg antreibt - solange ich bereit bin, mich dem zu stellen. Ich habe Meditationsstrategien und Hypnotherapie angewendet (mit einem Fachmann, Dr. Tim Horn von Hypnoconsult in Nord-Virginia) um dabei zu helfen.

Strategie 3: Hochfrequenztraining

In meiner Reihe "Unf * ck Your Program" habe ich die Bedeutung der drei wichtigsten Trainingsvariablen erklärt: Lautstärke, Intensität und Häufigkeit. Jetzt konzentrieren sich die meisten Programme - wenn sie diese Variablen überhaupt ansprechen - auf Lautstärke und Intensität. Einige Beweise zeigen jedoch, dass die Frequenz genauso und vielleicht wichtiger ist als die beiden anderen.

Also habe ich mit sehr hochfrequentem Training experimentiert. Ich beschäftige mich mit einem 2-Tage-Ein / 1-Tag-Split und führe jeden Trainingstag Kniebeugen, Bank und Kreuzheben durch. Es ist intensiv - ich bin ständig wund! Trotzdem steigt meine Leistung ständig.

Wenn Sie jetzt ein Training mit höheren Frequenzen durchführen, ist es wichtig, dass Sie es langsam angehen lassen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie Volumen hinzufügen, können Sie jeweils einen Satz hinzufügen. Mit der Intensität können Sie Ihr Gewicht um nur 2 erhöhen.5 Pfund pro Trainingseinheit. Wenn Sie jedoch die Trainingsfrequenz erhöhen, erhöhen Sie wahrscheinlich Ihre Gesamtarbeitsbelastung um ein Vielfaches. Der Anstieg von drei Tagen auf vier Tage pro Woche bedeutet eine Steigerung von 33%!

Stellen Sie daher sicher, dass Ihr gesamtes Trainingsvolumen und Ihre Trainingsintensität konstant bleiben (dh die Gesamtmenge an Volumen und die durchschnittliche Intensität im Verlauf eines Trainingsmikrozyklus) bei zunehmender Frequenz. Ich schlage auch vor, mehr leichte Trainingstage zu implementieren, um die Arbeitsbelastung für Erholung und Training auszugleichen, wie ich in Strategie 2 erwähnt habe!

Fazit

Ich möchte noch einmal betonen, dass diese Strategien zwar unglaublich gut für mich funktionieren, aber nicht unbedingt für Sie funktionieren. Ich ermutige Sie nach wie vor nachdrücklich, es zu versuchen.

Beim Powerlifting dreht sich alles um Wachstum und Lernen.

Lernen Sie Ihren eigenen Körper kennen, wie er auf das Training reagiert und wie weit Sie Ihre Grenzen überschreiten können. Und das ist einfach unmöglich, ohne neue Dinge auszuprobieren.

Denken Sie natürlich auch an die Bedeutung kleiner Änderungen. Ich schlage vor, Sie beginnen zunächst mit nur einer dieser Strategien, geben sich ein paar Wochen Zeit, um die Ergebnisse zu sehen, und implementieren dann die nächste. Auf diese Weise können Sie die Ergebnisse trennen und genau identifizieren, was für Ihren Körper und Ihre Ziele am wichtigsten ist.

Denken Sie wie immer stark und trainieren Sie hart!

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature Bild von Igor Simanovskiy / Shutterstock


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