1. Beginnen Sie in einer Plankenposition und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern aus. Ziel ist es, eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu ziehen. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade.
2. Ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur fest und fahren Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich zur Decke. Halten Sie an der Spitze einen Moment inne und senken Sie sich dann wieder in eine Planke.
Drücken Sie während der gesamten Bewegung mit Ihren Unterarmen nach unten, um Ihre Bauchmuskeln zu zwingen, noch härter zu arbeiten.
Verringern Sie die Höhe, in der Sie Ihre Hüften anheben, wenn sich Ihr Rücken während des Hechts rundet.
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