Wie man Kettlebell Weighted Pullups macht

Das Pullup ist eine der besten Übungen, um einen dichten, breiten und starken Rücken aufzubauen. Und ein einfacher Griffschalter kann die Vorteile besser nutzen: Ein Unterhandgriff greift den Bizeps an; Ein enger Griff trifft die unteren Lats. Das Hinzufügen von Gewicht, das einen Medizinball, eine Kettlebell oder eine Hantel zwischen Ihren Knien oder Füßen hält, oder das Einhaken von Gewicht in einen Gewichtsgürtel erhöht jedoch die Belastung aller Muskeln und zwingt Ihren oberen Rücken und Ihre Arme, härter zu arbeiten, um die gesamte Masse anzuheben.

Die Verwendung einer Kettlebell hat jedoch einen übersehenen Vorteil. Da es tiefer hängt als eine Hantel oder ein Teller, bietet es einen größeren Widerstand und erfordert daher mehr Aufwand, um jede Wiederholung abzuschließen. Beginnen Sie aus diesem Grund mit einer KB, die leichter ist als die, die Sie mit den anderen genannten Tools verwenden würden.

Wie es geht

1. Befestigen Sie einen Gewichtsgürtel um Ihre Taille und führen Sie die Kette durch den Griff einer Kettlebell.
2. Hängen Sie sich mit dem Griff Ihrer Wahl an eine Klimmzugstange.
3. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich hoch, bis sich Ihr Kinn an der Stange oder darüber befindet.

Wiederholungstest

Ziel ist es, mindestens 10 Klimmzüge im Körpergewicht mit strenger Form zu absolvieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.