Die American Open Kicks dieses Wochenendes und viele Athleten haben mir gesagt, dass dies ihr erstes großes Treffen ist. Die meisten sind voller Aufregung, aber wie zu erwarten, werden einige Sportler nervös. Schließlich würde es keinen Spaß machen, wenn Sie es nicht tun würden.
Wenn ich an Gewichtheben denke, ist das im Allgemeinen ziemlich einfach. Kannst du es heben oder nicht?? Das Reißen und das Reinigen und Ruckeln ändern sich nicht, aber oft habe ich festgestellt, dass die größten Belohnungen von den kleinsten Details kommen. Das wichtigste? Meiner Meinung nach ist es einfach. Trainiere, um an Wettkämpfen teilzunehmen.
Sie können in der besten körperlichen Verfassung sein, der stärksten, die Sie jemals waren, sich sicherer als je zuvor fühlen, um Ihre Gesamtleistung zu verbessern, und dann völlig abstürzen, indem Sie sich einfach nicht auf den Tag des Meetings vorbereiten. Sie können nie alles vorhersehen, was schief gehen kann, aber wenn Sie sich auf verschiedene Szenarien vorbereiten, können Sie sich auf jeden Fall beruhigt fühlen, wenn Ihr Wettkampftag kommt.
Um Ihnen zu helfen, habe ich einige Ideen entwickelt, die Ihnen bei Ihrer ersten großen Bühnenerfahrung helfen können. (Oder sogar Ihre 50. große Bühnenerfahrung, weil Sie nie zu alt sind, um etwas Neues zu lernen.)
Ich kann es kaum erwarten, die neue Woche zu beginnen! Wir beginnen mit dem Training der Jugendmannschaft am Montagnachmittag und dann mit dem Open Workout um 16 Uhr. Wer ist dabei? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
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Dieser wurde mir erst kürzlich von der Olympiasiegerin Cara Heads Slaughter aus dem Jahr 2000 vorgestellt, daher ist er auch für mich relativ neu - bereiten Sie sich darauf vor flexibel mit Ihren Aufwärmgewichten und Wettkampfversuchen. Ich bin seit 13 Jahren im Wettkampf und habe meine Aufwärmübungen immer etwas synchron mit meinen Trainingsprozentsätzen durchgeführt, wobei ich mich gelegentlich um ein oder zwei Kilo verändert habe.
In letzter Zeit haben wir jedoch mit verschiedenen Methoden zum Aufwärmen herumgespielt. Ein Teil davon basiert darauf, wie ich mich fühle und wie ich mich an diesem bestimmten Tag bewege, und ein anderer Teil dient einfach dazu, sich an die Idee zu gewöhnen, dass die Dinge möglicherweise nicht genau wie geplant verlaufen.
Wenn das Treffen langsamer wird, müssen Sie möglicherweise ein Aufwärmgewicht wiederholen. Manchmal machen Sie einen ersten Versuch und haben eine lange Wartezeit mit mehreren Versuchen dazwischen, sodass Sie vor Ihrem zweiten Wettkampflift einen weiteren Aufzug im Aufwärmraum hinzufügen müssen. Um sich darauf vorzubereiten, können Sie einige Dinge tun.
Versuchen Sie zunächst, verschiedene Aufwärmübungen zu verwenden, damit Sie sich nicht auf einen bestimmten Ansatz festgelegt fühlen. Wiederholen Sie denselben Satz zweimal oder machen Sie einen kleineren Sprung, gefolgt von einem größeren. Sie können auch versuchen, einen sogenannten Wellenansatz zu verwenden. Heben Sie eine schwere Single an, nehmen Sie die Stange ein paar Kilo runter und arbeiten Sie dann wieder hoch. Dies wird Ihnen helfen, vorbereitet zu sein, wenn Sie nach Ihrem ersten Lift jemals 8-10 Versuche selbst finden.
Obwohl wir an diesem Wochenende CHFP-Athleten bei # uninats2016 haben, leitet Coach @evyroc heute das Teamtraining, um sich auf die NOVA Open nächste Woche vorzubereiten. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
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Einige Meetings haben erfahrene Lader und alles läuft reibungslos und schnell ohne Schluckauf. In anderen Fällen haben wir technische Schwierigkeiten, und das ist nur ein Teil des Spiels.
(Ich habe am Tisch des Marschalls gearbeitet und glaube mir, es ist kein Scherz. Jeder sollte es irgendwann in seiner Karriere versuchen, denn es gibt Ihnen einen völlig neuen Respekt dafür, wie hart sie in jeder Sitzung jedes Wettbewerbs arbeiten.)
Bereiten Sie sich auf jeden Fall darauf vor. Wenn Sie den Rest zwischen den Liften während des Trainings variieren, können Sie sicher sein, dass Sie vorbereitet sind, egal was im Aufwärmraum passiert.
Mitte November trainierte ich in Arlington, VA, bei Coach Cara in ihrer CHFP-Einrichtung für Gewichtheben. Die meiste Zeit hob ich, aber als ich es nicht war, saß ich da und sah zu, wie die anderen Lifter trainierten. Ich finde es immer interessant, ihre Tendenzen und ihre Herangehensweise an das Training zu beobachten. Jeder Athlet entwickelt nach einer Weile seinen eigenen Stil; Alles, was sie tun, wird rhythmisch.
Eine interessante Sache, die mir auffiel, war, wie schnell einige Athleten in ihre Routine fallen, während die neueren Athleten mehr Zeit in Anspruch zu nehmen schienen. Viel mehr Zeit. Mehr Zeit zum Reden, mehr Zeit zum Verweilen und mehr Zeit zwischen den Sets. Zumindest bevor Cara ihnen sagte, sie sollten sich einen Timer ansehen, weil 5 Minuten viel zu lang waren, um sich zwischen den Sätzen auszuruhen. Sie könnte nicht besser sein. Im Allgemeinen haben Sie nicht so viel Zeit zwischen den Sätzen beim Gewichtheben.
Im Wettbewerb habe ich immer eine Uhr im Auge. Der Trick ist, ich variiere diese Zeit. Einige Versuche Ich werde eine Minute ruhen, einige 2 Minuten und manchmal bis zu 3. Wenn ich vermisse, werde ich es so behandeln, als würde ich mir selbst im Wettbewerb folgen und mich auf eine 2-Minuten-Uhr stellen. Die Idee ist, sich auf das Unbekannte vorzubereiten, denn seien wir ehrlich: Wenn Sie nicht Mattie Rogers sind und sich immer selbst folgen, wissen Sie nicht genau, wie viel Zeit Sie für die Vorbereitung benötigen. Zum Beispiel: Jemand macht einen Lift und macht dann einen größeren Sprung als erwartet, sodass Sie weniger Ruhezeit haben als erwartet.
Sei bereit. Außerdem spielen einige Trainer nicht. Wenn Sie einen Aufzug verpassen und sie die Möglichkeit haben, Sie auf einer Minute zu fangen, werden sie es manchmal tun. Sei bereit dafür. Erfahren Sie, wie Sie zu Atem kommen, sich zusammensetzen und sich der Bar mit Zuversicht nähern, um einen guten Versuch zu unternehmen.
Es ist selten, aber in einigen Fällen haben Sie viel Zeit zwischen den Versuchen. Ich habe vor ein paar Monaten eine Athletin zu den University Nationals gebracht, und sie nahm an einer sehr engen Sitzung teil. Die meisten Athleten in dieser Sitzung nahmen das gleiche oder ein ähnliches Gewicht an, was zu langen Zeiträumen zwischen den Versuchen führte. Wenn ich mich richtig erinnere, wartete sie fast 8-9 Versuche zwischen ihrem ersten und zweiten Aufzug.
Ihr Coach kann Versuche im Aufwärmraum hinzufügen, um Sie körperlich warm zu halten, aber es ist Ihre Aufgabe, Ihren Geist zwischen diesen Versuchen fokussiert zu halten und sich nicht vom Chaos um Sie herum abzulenken. Sie müssen in der Lage sein, sich für den zweiten Versuch zurückzuziehen und sich zu konzentrieren, und ich habe es oft für Anfänger und manchmal sogar für mich selbst schwierig gefunden, dies ohne Übung zu kanalisieren.
„Sie nennen es Coaching, aber es lehrt. Du sagst es ihnen nicht nur ... du zeigst ihnen die Gründe.”- Vince Lombardi Vielen Dank an @caraheadsslaughter, dass Sie mir gezeigt haben, dass es nie zu spät ist, etwas Neues zu lernen. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
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Die Leute lachen, wenn ich das sage, aber nachdem sie zum ersten Mal ein Unterhemd getragen haben, ist es die Nummer eins, die die Leute mir sagen, wenn sie über ihr gruseliges erstes Treffen sprechen. Die Plattform wird absolut still sein. Bereite dich darauf vor. Ich sage nicht, dass Sie sich langweilen und Ihre gesamte Karriere schweigend heben müssen. Ich sage auch nicht, dass Sie dieses Lied nicht haben können, das Sie dazu bringt, Ihr persönliches Bestes zu geben. Was ich sage ist, wenn Sie sich mit der Stille und den Augen, die Sie anstarren, nicht wohl fühlen, dann bereiten Sie sich darauf vor.
Nehmen Sie Ihre Aufwärmübungen wie gewohnt und schneiden Sie die Musik für eine schwere Wiederholung. Möglicherweise bringen Sie sogar einige Leute dazu, herumzustehen und es sich anzusehen. Vor ein paar Jahren arbeitete ich in einem CrossFit®-Fitnessstudio und unterrichtete eine olympische Klasse für Gewichtheben. Ich brachte sie dazu, auf eine „Wettbewerbsplattform“ für ihre schweren Singles zu wechseln. Wir haben die Musik bei dieser Gelegenheit nicht geschnitten, aber der Schalter allein hat sie umgehauen. Es ist eine Erfahrung wie keine andere Sportart und manchmal wie ein schlechtes Date. Seien Sie also auf die unangenehme Stille vorbereitet.
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Ich glaube nicht, dass dies einer Erklärung bedarf. Mach es einfach.
#Repost @athlete__daily with @repostapp ・ ・ ・ „In diesem Moment merkst du, dass du Teil dieser ganz besonderen Gruppe von Athleten bist. Es war demütig und ich erinnere mich, dass ich nur versucht habe, alles aufzunehmen. Du willst nur, dass es dauert, aber du weißt, dass es nur dieser Moment sein wird, vielleicht ein paar Stunden, und dann ist es vorbei.” . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) als Teil der 2000 U.S. Olympiamannschaft… Lesen Sie jetzt auf theAthleteDaily ihren persönlichen Bericht über die Olympischen Spiele.com (Link in Bio) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
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Eigentlich bewege ich mich jetzt gerne auf Plattformen, aber das war eine große Sache für mich, als ich anfing zu heben. Ich würde mich zu wohl fühlen, wenn ich mich wohl fühle. Aufwärmräume sind chaotisch und keine Meet-Plattform fühlt sich genauso an. Erlauben Sie sich, schwere Versuche auf verschiedenen Plattformen oder sogar gelegentlich in einem anderen Fitnessstudio zu unternehmen, um sich auf den Tag des Meetings vorzubereiten.
Am Ende des Tages ist es nur eine Stange und ein paar Gewichte, aber das Heben schwerer Lifte erfordert konsequent Übung. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und bereiten Sie sich auf die kleinen Dinge vor, die den größten Unterschied machen können.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @chfpweightlifting auf Instagram
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