So bauen Sie mehr einseitige Kraft auf (plus ein kostenloses Trainingsprogramm)

Während meiner Zeit als Personal Trainer erhielt ich viele schlechte Ratschläge, eine schockierende Menge. Jetzt bin ich sicher, dass dies viel mehr mit der Schule, die ich besucht habe, und den Lehrern dort zu tun hat als mit der Qualifikation selbst, aber ich schweife ab. Es gab ein bestimmtes „Stück Weisheit“, das mir wirklich in Erinnerung geblieben ist und das mir an meinem allerletzten Tag gegeben wurde, als unser Lehrer, der sich emotional fühlte, uns seinen „besten Tipp für die Kundenbindung“ schenkte.”

In gedämpften Tönen verlieh er sich und erklärte uns, dass der Schlüssel zur Beibehaltung einfach ist: Machen Sie mindestens eine Übung pro Sitzung, bei der Ihr Klient einen Medizinball zu Ihnen werfen muss.

Seine Argumentation war, dass "auf diese Weise Sie anwesend sein müssen, um das Training zu machen", sonst zählen Sie nur die Wiederholungen. Ich möchte sagen, dass ich selbst als beeindruckender Jugendlicher genug Selbstwertgefühl hatte, um dies sofort außer Kraft zu setzen, da ich wusste, dass ich meinen Kunden mehr bieten konnte als ein Fangspiel, aber ich tat es nicht.

Und so fand ich Sitzung für Sitzung immer einfallsreichere Möglichkeiten, mit meinem ersten Kunden Fangen zu spielen. Zum Glück informierte er mich nach vier Sitzungen höflich, wenn er einen Ball werfen wollte, würde er einen Hund kaufen, danach gingen die medizinischen Bälle weg. Und ich fühle mich immer noch unbehaglich, sie bis heute rauszuholen.  

Ich habe jedoch zwei großartige Imbissbuden von diesem speziellen PT-Ausbilder gelernt. Das erste war, nicht 8 Dosen Thunfisch pro Tag zu essen, es ist schlecht für dich, und das zweite hat mit Programmierung zu tun. Er teilte uns mit, dass er immer dann, wenn ein neuer Kunde zu ihm kam, nachdem er sein aktuelles Programm erreicht hatte, einfach das nahm, was sie taten, und sie dazu brachte, das Gegenteil zu tun. Nehmen Sie jemanden, der an fünf Tagen in der Woche ein verrücktes Volumen mit so etwas wie Deutschem Volumentraining heraushämmert. Bringen Sie sie dazu, sich darauf zu konzentrieren, etwas Schwergewicht mit 5 2er-Sätzen auf großen Compound-Liften zu bewegen, und lassen Sie sie auf drei Tage in der Woche fallen. Die Veränderung wird sie aus ihrem Trott bringen und Sie werden als Genie gelobt.

Sie können sicherlich den Flip-It-Ansatz wählen und ihn speziell auf Ihre eigene Programmierung oder die Ihrer Kunden anwenden. Wenn Sie für jedes Programm einzeln tauschen, gibt es eine andere Möglichkeit: Sie können dem ultimativen entgegengesetzten Programm folgen und möglicherweise den am meisten übersehenen Aspekt der Stärke entwickeln. Und das ist einseitige Bewegung.

Einseitige Bewegung

Einseitig klingt vielleicht schick, ist es aber nicht. Alles in allem bedeutet es nur, jeweils ein Körperteil zu verwenden, das sich in einem Ausfallschritt oder in einem einarmigen Schulterdruck befinden kann. Es muss nicht kompliziert sein, wie ein türkischer Aufstand, damit Sie die Vorteile des Bewegens nutzen können einseitig.

Wir trainieren oft nur bilateral oder beide Körperseiten zusammen, wie beim Langhantel-Bankdrücken mit Dreiergruppen. Am Anfang ziehen beide Seiten Ihres Körpers ihr Gewicht, aber während die Sets weitergehen, wird Ihr Körper müde und eine Seite, Ihre dominante Seite, beginnt, die Lücke zu schließen. Im Laufe der Zeit wird dies zu einer ganzen Reihe von Mobilitäts-, Kraft- und Verletzungsproblemen führen, die alle mit ein wenig Konzentration auf einseitige Arbeit hätten verhindert werden können. Einseitiges Training ist jedoch mehr als nur das Korrigieren von Ungleichgewichten, da es Ihnen auch ermöglichen kann, mit einem Glied schwerer zu werden, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten, wie Sie mit Bewegungen wie dem Hantelschnappen herausfinden werden.

Das Programm

Dieses Programm ist bemerkenswert einfach und perfekt für Kraftsportler, die einen harten Trainingszyklus und / oder einen ebenso harten Wettkampf hinter sich haben.

Es sind drei Tage, vier Tage frei, verteilt auf die Woche, wie Sie möchten. Der erste Tag sind alle Bewegungen des linken Körpers, der zweite Tag sind alle Bewegungen des rechten Körpers und der letzte Tag ist eine bilaterale Ganzkörpersitzung. Ruhen Sie sich so lange aus, wie Sie zwischen den Sätzen brauchen, aber die Tage mit einer Seite sollten ungefähr eine Stunde und die Tage mit dem ganzen Körper ungefähr 75 Minuten dauern. Wenn Sie in viel weniger als dem fertig sind, werden Sie zu leicht, und wenn es länger dauert, lassen Sie entweder das Gewicht fallen oder behalten Sie diese Ruhezeiten im Auge.

Befolgen Sie das Programm vier bis sechs Wochen lang, indem Sie jede Sitzung Gewicht hinzufügen, und trainieren Sie dann Ihren Körper als ganze Einheit, nur eine viel ausgeglichenere. Und denken Sie daran, jede Woche einseitige Bewegungen auszuführen, auch wenn dies nur so einfach ist wie ein paar Ausfallschritte beim Aufwärmen.

Tag eins

Übung	Sets	Vertreter	Anmerkungen
Kreuzheben der Bauern am linken Arm	5	3	Keine Gurte und fertig mit dem Bauernlaufgriff zwischen den Beinen.
Linkes Bein RDL	3	12	Verwenden Sie eine einzelne Hantel in Ihrem rechten Arm
Ausfallschritte am linken Bein	5	20	Verwenden Sie eine Langhantel
Hantelschnapp am linken Arm	5	5	Explosiv erzogen und langsam auf die Schulter gesenkt.
Linker Arm Farmers Walk	6	20m

Tag zwei

Übung	Sets	Vertreter	Anmerkungen
Kreuzheben der Bauern am rechten Arm	5	3	Keine Gurte und fertig mit dem Bauernlaufgriff zwischen den Beinen.
Rechtes Bein RDL	3	12	Verwenden Sie eine einzelne Hantel in Ihrem linken Arm
Ausfallschritte am rechten Bein	5	20	Verwenden Sie eine Langhantel
Hantelschnappschuss am rechten Arm	5	5	Explosiv erzogen und langsam auf die Schulter gesenkt.
Right Arm Farmers Walk	6	20m

Tag drei

Übung	Sets	Vertreter
Trap Bar Kreuzheben	6	3
Front Squat	5	5
Klimmzüge	3	Max
Hantel Strict Press	5	10
Hantel Bankdrücken	5	12
Trizepsverlängerung / Herunterdrücken	8	8

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: @kwoodstrongwoman auf Instagram