"Es ist ziemlich häufig, dass es eine Diskrepanz zwischen den Seiten gibt", sagt Julia Ladewski, C.S.C.S., ein Krafttrainer mit Sitz in Highland, IN. Ihre Lieblingsmethode, um Dinge auszugleichen? Verwenden Sie Hanteln für große Bewegungen wie Schulterdrücken, Flachpressen und Reihen.
Werden Sie stark und schlank, während sich alles, was Sie außerhalb des Fitnessraums tun, einfacher anfühlt.
Artikel lesen„Die Verwendung von Kurzhanteln zwingt die schwächere Seite, das Gewicht zu stabilisieren, zu kontrollieren und zu heben. Bei Langhanteln wird die Last mit der stärkeren Seite geteilt, was typischerweise kompensiert und übernimmt.„Es ist auch wichtig, sich auf den Muskel und seine Bewegung zu konzentrieren - nicht nur auf die Menge an Gewicht, die man heben kann, fügt sie hinzu.
„Versuchen Sie, Isolationsübungen wie einarmiges Drücken, Brustfliegen, seitliches Anheben und einarmige Reihen für Schulter / Rücken / Brust durchzuführen. Für die Arme sind auch einarmige Locken, Trizepsverlängerungen und Pushdowns möglich.”
Konzentrieren Sie sich auf die Muskelkontraktion auf dem Höhepunkt der Bewegung und auf Ihre Form. "Wenn Sie der Meinung sind, dass der Unterschied drastisch ist, machen Sie einen zusätzlichen Satz auf der schwächeren Seite", sagt Ladewski.
Eine Sammlung dynamischer Strecken, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen.
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