In diesem Artikel werden wir das Spring-Pull-up diskutieren, eine Körpergewichtsübung, die wir in einem früheren Artikel besprochen haben und in der alles besprochen wurde, was Sie brauchten (und wollten), um mehr über die Bewegung zu erfahren. In den folgenden Abschnitten werden einige verschiedene Spring-Pull-up-Techniken, Tipps und Vorteile erläutert, die Trainer und Sportler von einer solchen Bewegung erwarten können.
Die beiden folgenden Videos sind großartige Tutorials zu (1) der Durchführung des Spring-Pull-Ups und den Standards, die erfüllt sein müssen, damit Wiederholungen ausreichen, und (2) populären Fehlern, die viele Personen beim Ausführen von Spring-Pull-Ups machen können die Lösungen für diese Probleme.
In diesem ersten Video wird das Springen des Springens erklärt und zeigt häufige Fehler und die Standards, die die Bewegung erfüllen muss.
Im zweiten Video unten wird das Hochziehen des Springens demonstriert und vertieft, wobei häufige Fehler in der Technik hervorgehoben werden.
Im Folgenden sind vier (4) Vorteile des Spring-Pull-Ups aufgeführt, die Einzelpersonen bei der Ausführung dieser Bewegung erwarten können. Es ist wichtig zu beachten, dass einige Vorteile, die im Folgenden nicht erwähnt werden, der Zugbewegung inhärent sein können (wie jedes Hochziehen / Kinn nach oben) und daher weiter berücksichtigt werden.
Das Spring-Pull-up kann im Rahmen von Zirkeltraining, HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) und Stoffwechsel-Konditionstraining verwendet werden, um die Gesamtenergiekosten und -anforderungen zu erhöhen. Aufgrund dieser Übung, bei der große Mengen an Muskel- und Energiesystemen ordnungsgemäß ausgeführt werden müssen (Beine, Hüften, Kern, Arme, Rücken usw.), sind die Kalorien- und Stoffwechselausgaben recht hoch. Schließlich kann diese Bewegung auch verwendet werden, um die Herzfrequenz zu erhöhen, wenn sie in einer höheren Wiederholungszahl ausgeführt wird, wodurch die Herz-Kreislauf- und Ausdauerkomponenten gefördert werden.
Während des Trainings, bei dem es um Klimmzüge oder strenge Klimmzüge geht, können viele Personen Einschränkungen in Bezug auf Kraft oder Können aufweisen, die sie daran hindern, eine Wiederholung durchzuführen. Trainer können Bewegungen wie Ringreihen verwenden, um eine Bewegung zu verkleinern. Dies korreliert jedoch nicht so sehr mit einer vertikalen Zugbewegung wie das Hochziehen. Daher kann die Integration von springenden Klimmzügen in skalierte WODs anstelle von Ringreihen das Muskelwachstum kritischer Muskeln erhöhen und die Winkelstärke verbessern, die beide für das Klimmzug spezifisch sind.
Wie oben erwähnt, kann der springende Klimmzug als Regression aus dem Klimmzug bei Personen verwendet werden, denen möglicherweise die Muskelmasse, Kontrolle oder Kraft fehlt, um regelmäßige Klimmzüge durchzuführen. Mit dem springenden Klimmzug können Sie eine Person über die richtigen Gelenkaktionen während der Zugbewegung des Oberkörpers (Retraktion, Depression des Schulterblatts usw.) informieren und genau die Muskelgruppen ansprechen, die für strenge Klimmzüge erforderlich sind (Unterarme für die Griffstärke) und Ausdauer, Kern für die Kontrolle der Mittellinie sowie Rücken und Arme.) Schließlich können Sie Lifter dazu bringen, Klimmzüge mit exzentrischen Wiederholungen (kontrollierte Negative / Zurücksetzen zum Start) zu integrieren und / oder während bestimmter Bewegungsbereiche am oberen Rand der Leiste isometrische Griffe hinzuzufügen, um die Kraft weiter zu erhöhen.
Körperbeherrschung und -bewusstsein sind der Schlüssel, um nicht nur einen strengen Klimmzug zu erreichen, sondern auch die Effizienz und Leistung bei sportlichen Bewegungen, insbesondere beim Turnen, beim Kippen und beim Muskelaufbau, zu steigern. Die Verbesserung der Körperbeherrschung und des Bewusstseins für den eigenen Körper im Raum (Propriozeption) sind zwei Attribute, die durch das Ausführen des Spring-Pull-Ups erzielt werden können. Schließlich werden auch Kernstabilitäts- und Mittellinienkontrollfähigkeiten entwickelt, die die Anwendung auf Gymnastik und Körpergewichtsbewegungen fördern.
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Ausgewähltes Bild: @CFpinecone auf Instagram
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