Wie frühe Kraftpioniere mit Handbalancing verrückte Kraft aufbauten

Jeder Sport hat seine Helden der alten Schule: die Größen vergangener Zeiten, vergessen im Schatten von ESPN und Instagram. Es ist schwer vorstellbar, dass Wilt Chamberlain in den Tagen vor Michael Jordan in einem einzigen Spiel 100 Punkte verlor. oder Johnny Unitas, der über 40.000 Meter vorbeiging, bevor Peyton Manning überhaupt geboren wurde. Aber ohne die Geschichte dieser frühen Champions wäre unser moderner Sport einfach nicht der gleiche.

Sie haben wahrscheinlich von Chamberlain und Unitas gehört, aber vielleicht haben Sie noch nichts von John Grimek oder Jack LaLanne gehört. Das ist eine Schande, denn zu ihrer Zeit schockierten Grimek und LaLanne die Welt mit Fitnessleistungen, die in einer Zeit vor ausgefallenen Trainingsmethoden und leistungssteigernden Medikamenten erbracht wurden. Grimek war ein nationaler Meister im Gewichtheben und vertrat die Vereinigten Staaten bei den Olympischen Spielen 1936 im nationalsozialistischen Deutschland. Und er hatte einen so tollen Körper, dass Frauen, als er sein Hemd auszog, buchstäblich vor Freude schrien.

1955 „floh“ LaLanne von der Insel Alcatraz, indem sie von dort zum Festland schwamm. Das Wasser war eiskalt, es gab eine starke Strömung und, oh ja - Jack war die ganze Zeit mit Handschellen gefesselt.

Was war ihr Geheimnis?? Niemand brachte Grimek oder LaLanne bei, wie man große Gewichte hebt oder mit Handschellen gefesselt schwimmt. Damals machten sich die Leute Sorgen, dass Sie einen Herzinfarkt bekommen würden, wenn Sie zu hart trainieren würden, oder dass Ihre Muskeln so groß würden, dass Sie sich nicht bewegen könnten. Also mussten die Old-School-Jungs (und manchmal auch Mädels, obwohl Frauen noch weniger wahrscheinlich trainierten) ihr Training selbst herausfinden.

Und weil es vor dem Zweiten Weltkrieg so wenige Fitnessstudios gab, fand ein Großteil des Trainings der alten Schule im Freien und ohne spezielle Ausrüstung statt. Sowohl Grimek als auch LaLanne übten regelmäßig das Handbalancieren - im Grunde genommen führten sie Stunts wie Liegestütze, Distanzwanderungen und zeitgesteuerte Griffe aus, während sie sich im Handstand befanden.  Die ganze Zeit verkehrt herum half ihnen, gemeißelte Schultern und Arme zusammen mit starken, engen Bauchmuskeln aufzubauen, was ihnen offensichtlich bei jedem sportlichen Unterfangen half.

Tatsächlich funktionierte das Handbalancieren so gut, dass viele Bodybuilder und Gewichtheber es praktizierten. Abbye "Pudgy" Stockton (eine der ersten weiblichen Gewichtheberinnen Amerikas), Joe Gold (gründete Gold's Gym), Steve Reeves (buchstäblich Hercules) und andere wie Bert Goodrich, Jimmy Payne und George Redpath versuchten alle, an einem Punkt ihrer Hand zu balancieren Karriere.

Heute wissen Wissenschaftler, dass die Kernstabilität, die durch Übungen wie Handstand aufgebaut wird, Kraft aufbaut und sich auf sportliche Leistung überträgt. Handstände allein reichen natürlich nicht aus - Sie müssen auch Muskeln mit progressivem Widerstand aufbauen. Handstände können jedoch eine großartige Bewegung sein, die Sie in Ihr Training integrieren können, insbesondere wenn Sie versuchen, der rundeste Athlet zu sein, der Sie sein können. Zu Grimeks Zeiten ging es bei Bodybuilding-Wettbewerben darum: Der Wettbewerb von 1946, bei dem der Titel „Amerikas muskulösester Körperbau“ verliehen wurde, umfasste Posieren, olympisches Gewichtheben und Handbalancing. Es war nicht genug, stark auszusehen - man musste auch stark sein!

Wenn Sie sich in der Handstandposition noch nicht wohl fühlen, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie kopfüber rumhängen. Der Trick besteht darin, Handstände in Ihre bestehende Trainingsroutine zu integrieren, ohne zu viel zu trainieren oder sich zu verletzen. Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

1. Als Ihr Haupttraining.

Handstände sind in vielerlei Hinsicht eine viel anspruchsvollere Version einer Diele, die klassische Übung mit statischer Stärke. Wenn Sie bereits Planken in Ihr Training einbauen (was Sie sollten), können Sie diese einfach gegen Handstände austauschen. Es ist am besten, an einem Tag, an dem Sie bereits mit Gewichten trainieren, und nach allen geplanten zusammengesetzten Langhantelübungen eine anstrengende Kernarbeit aufzunehmen. Da Kniebeugen, Kreuzheben und olympische Lifte für ihre Stabilität von der Kernkraft abhängen, möchten Sie sich vor dem Ausführen nicht vorab erschöpfen, da Sie sonst Verletzungen riskieren können.

2. Als Oberkörperunterstützungsbewegung.

Offensichtlich werden Handstände Ihren Oberkörper ziemlich hart treffen. Tatsächlich waren viele der alten starken Männer und Bodybuilder für ihre fantastische Deltamuskelentwicklung bekannt. Handstand-Liegestütze sind eine unglaublich herausfordernde Bewegung zur Unterstützung des Oberkörpers, aber sie bilden garantiert auch starke Boulderschultern.

3. Im Rahmen einer Konditionierungsschaltung.

Jetzt bin ich kein Fan von Handbalancing zum Konditionieren, wenn Sie ein Kraft- oder Körperathlet sind - ich denke, es gibt bessere Methoden da draußen. Aber wenn Sie nur trainieren, um sich gut zu fühlen und gut auszusehen, können Handstandspaziergänge eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Kondition zu verbessern. Ersetzen Sie sie mit einer Art anspruchsvoller Stoffwechselkonditionierung des Unterkörpers, wie z. B. schweren Schlittenzügen, für einen absolut brutalen Kreislauf.

Fazit

So sehr manche Menschen es lieben, die Vorteile „moderner“, superwissenschaftlicher Programme und Diäten anzukündigen, so viel kann man aus den sachlichen, einfachen Routinen der physischen Kulturwissenschaftler aus den frühen 1900er Jahren lernen. Handbalancing ist nur ein Beispiel, aber wenn Sie sich für die Stärke der alten Schule interessieren, empfehle ich Ihnen dringend, sich die Geschichte des Eisenspiels anzuschauen: The Journal of Physical Culture. Es ist eine akademische Veröffentlichung, daher sind einige Artikel vielleicht etwas dicht, aber es gibt einen wahren Schatz an Informationen über das Training aus dem Goldenen Zeitalter der Stärke, und alles ist kostenlos im Internet verfügbar. Schau es dir hier an.

Wenn Sie in der Zwischenzeit mehr über Jack LaLanne, John Grimek oder andere Themen im Zusammenhang mit der Stärkegeschichte erfahren möchten, schreiben Sie mir eine E-Mail oder erwähnen Sie sie in den Kommentaren unten!

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.