Wenn Ihr Rücken beim Hocken schmerzt, sind Sie nicht allein, und es gibt einige Dinge, die Sie überprüfen können, um schmerzfrei zu bleiben.
„Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Mittelteil optimal nutzen“, sagt Julia Ladewski, C.S.C.S., Ein Kraft- und Fitnesstrainer mit Sitz in Highland, IN. „Jedes Mal, wenn Sie die Wirbelsäule mit einem Gewicht auf Ihren Schultern belasten, werden Ihre Bauchmuskeln und der untere Rücken zum Fundament, das das Haus hält. Wenn dieses Fundament zerbröckelt, kann es dazu führen, dass es nicht stärker wird, einen Aufzug verpasst oder verletzt wird.„Halte deinen Kern so fest, dass er stabil bleibt - stell dir vor, jemand schlägt dir in den Bauch. "Dieses Gefühl kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen müssen, damit Ihre Beine das Gewicht heben, ohne Ihren Rücken zu belasten", bemerkt sie.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie dem richtigen Formular folgen. Halten Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Platzieren Sie die Stange etwas tiefer als oben auf Ihren Schultern (nicht auf dem knöchernen Teil der Halswirbelsäule). Achten Sie beim Absenken darauf, dass Ihre Knie über der Fußmitte liegen (nicht nach innen knicken) und Ihr Rücken gerade ist und sich im unteren Teil der Wirbelsäule ein natürlicher Bogen befindet. Bitten Sie jemanden, der sich mit Mechanik und Kniebeugetechnik auskennt, Ihre Position zu überprüfen, damit Sie sicherstellen können, dass Sie die Bewegung korrekt ausführen.
SIEHE AUCH: Ihr neues Lieblings-Unterkörpertraining
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.