So vermeiden Sie 4 der häufigsten Zerstörer der Feiertagsdiät

Dieses Jahr hast du es tatsächlich getan. Du hast es den ganzen Frühling zerquetscht und bist in der besten Form deines Lebens in den Sommer gegangen. Du warst der einzige, der auf der Strandparty am 4. Juli sichtbare Bauchmuskeln hatte. Sie haben Ihr Programm tatsächlich eingehalten und sind während Ihrer Augustferien ins Fitnessstudio gegangen. Sie haben es sogar geschafft, sich von all den Halloween-Süßigkeiten fernzuhalten, die Sie seit Mitte September in Ihrem Haus herumliegen hatten. Aber jetzt kommt der schwierige Teil der Ferienzeit.

Nichts kann den Fortschritt eines ganzen Jahres auslöschen wie die Abendessen, Partys, Verpflichtungen und der Stress, die in diesen wenigen Wochen zwischen Thanksgiving und Neujahr auftreten.

Um zu vermeiden, dass Sie in diese Fallen geraten, finden Sie hier einen Überblick über die vier größten Fitness-Zerstörer im Urlaub sowie einige Tipps, wie Sie sie in Schach halten können.

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Die Office Cupcake Lady

Sie haben wahrscheinlich nie gewusst, dass Sheila aus der Buchhaltung davon geträumt hat, das nächste Julia-Kind zu werden, bis sie anfing, die Kuchen, Torten, Kekse und Schuster mitzubringen, die sie zur Vorbereitung ihres großen Feiertagsessens „ausprobiert“. Und nichts wird Ihre Muskeldefinition schneller entgleisen lassen als ein paar Scheiben Kürbis-Käsekuchen während Ihrer 3-Uhr-Kaffeepause.

Das Heilmittel: Der beste Weg, um Sheilas Backwaren zu vermeiden, ist etwas, das ich „Proximity Defense“ nenne.„Die meisten Büroartikel werden in einem bestimmten Konferenzraum, in der Küche oder am Bäckertisch eingerichtet.

Tun Sie alles, um zu vermeiden, dass Sie an diesen Bereichen vorbeikommen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich etwas gönnen. Möglicherweise müssen Sie einen neuen Weg zum Badezimmer festlegen, aber niemand sagte, dass es einfach wäre, den Titel „Bester Bizeps in der Designabteilung“ beizubehalten.

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Warten auf die perfekte Zeit

Sie haben also Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio verschoben und denken, Sie warten nur bis zu den Neujahrsangeboten, bevor Sie sich erneut anmelden. Oder Sie glauben, dass Sie bei all den Feiertagsfeiern und Abendessen, die Sie geplant haben, genauso gut bis nach dem 1. Januar warten können, um sich wirklich für diesen neuen kohlenhydratarmen Diätplan zu engagieren.

Das Problem bei dieser Art des Denkens ist, dass Sie, während Sie auf den perfekten Zeitpunkt warten, um Fitness zu Ihrer Priorität zu machen, Zentimeter bis zur Taille einpacken und sich immer weiter von Ihren Zielen entfernen. Bei dieser Geschwindigkeit dauert es bis April, bis Sie wieder dort sind, wo Sie im Oktober waren.

Das Heilmittel: Die Antwort ist einfach: Warten Sie nicht. Finden Sie einen Ernährungsplan oder ein Trainingsprogramm, das Sie begeistert, und beginnen Sie noch heute. Sie werden einen großartigen Vorsprung in das neue Jahr haben und sich als der Typ hervorheben, der gegen den Strich geht, indem Sie in dieser Ferienzeit seinen Körper an die erste Stelle setzen.

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Die Flasche (n) Alkohol

Egal, ob Sie versuchen, Ihre Familie während des Thanksgiving-Dinners zu überleben oder sich genug zu entspannen, um mit Sheila während der Büro-Weihnachtsfeier auf der Tanzfläche nervös zu werden, Sie werden zu dieser Jahreszeit viel eher ein paar zu viele Cocktails genießen. Während dieses Glas Bourbon Ihnen das Gefühl gibt, wirklich gut genug zu sein, um in der nächsten Saison von zu sein Mit den Sternen tanzen, Sie werden am Ende alles andere als den Körper eines Tänzers haben, wenn Sie all diese zusätzlichen Kalorien aus Alkohol hinzufügen.

Alkohol hat mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate. Außerdem wird Alkohol als „vorrangiger Nährstoff“ bezeichnet, was bedeutet, dass Ihr Körper ihn vor jedem anderen Substrat vorrangig zur Energiegewinnung verwendet. Mit anderen Worten, all diese Alkoholkalorien müssen verbrannt werden, bevor ein Fettabbau stattfinden kann. Lässt Sie zweimal darüber nachdenken, diesen sechsten Gin Tonic zu haben, nicht wahr??

Das Heilmittel: Verwenden Sie den bewährten Trick, für jeden Cocktail, den Sie zu sich nehmen, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen. Dies reduziert nicht nur die Menge an Alkohol, die Sie zurückwerfen, sondern hilft Ihnen auch, hydratisiert zu bleiben und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

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Die Strategie zur Planung schlechter Mahlzeiten

Ich verstehe es. Sie haben das ganze Jahr auf die berühmte Weihnachtsgans- und Maisbrotfüllung Ihrer Mutter gewartet. Und während sich Ihre Familie an den Esstisch setzt, um Gnade zu sagen, können Sie nur daran denken, wie hoch Sie die guten Sachen auf Ihren Teller stapeln werden.

Es ist kein Rätsel, dass Feiertagsmahlzeiten Kalorienbomben sind. Was Sie vielleicht nicht sicher sind, ist, wie Sie sich von diesem siebten Stück Pekannusstorte zurückhalten sollen. Es gibt einige Strategien, die Sie anwenden können.

Das Heilmittel: Essen Sie zuerst eine Stunde vor dem Essen etwas Gesundes und Füllendes. Du willst dich nicht selbst stopfen, und wenn du ohne Appetit am Esstisch ankommst, wird das deiner Mutter sicherlich das Herz brechen, aber wenn du einen kleinen Salat oder einen großen Apfel in deine Mahlzeit vor dem Spiel trinkst, kannst du ein wenig Zurückhaltung zeigen. Zweitens stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Teller zunächst mit Proteinen wie Truthahn oder Schinken und Gemüse beladen. Dies sind Lebensmittel, die Sie satt machen, ab-freundlich sind und viel seltener helfen, nachdem Sie Binges geholfen haben (und sie sind köstlich).

Wenn Sie damit fertig sind, können Sie sich an normal große Teile der Dinge wenden, nach denen Sie sich sehnen. Wenn das Essen in Buffetform serviert wird, schließen Sie einen Pakt mit sich selbst, um Ihren Teller nur einmal aufzuladen, und stellen Sie erneut sicher, dass drei Viertel davon mit Proteinen und Gemüse gefüllt sind. Auf diese Weise verbringen Sie in der Frühlingspause mehr Zeit damit, heiße Mädchen von Ihrem Körper zu bekämpfen, und weniger Zeit damit, diese zusätzliche Tasse Soße von Ihrem Körper zu entfernen.