Wie man Muskeln mit Kettlebell Flyes hinzufügt

Kurzhantelfliegen isolieren die Brustmuskeln besser als ein Bankdrücken, bei dem Trizeps und Schultern rekrutiert werden. Während Sie diese Übung höchstwahrscheinlich mit Hanteln, Kabeln und Maschinen durchgeführt haben, werden wir wetten, dass Sie nicht versucht haben, Kettlebells für Brustfliegen zu verwenden, obwohl Sie dies sollten.

Da der Schwerpunkt einer Kettlebell niedrig hängt, zieht sie Ihre Hände aggressiver zu Boden als eine Hantel, deren Gewicht auf Ihre Hand ausgerichtet ist. Ein KB ist auch ein weniger stabiles Werkzeug - es bewegt sich beim Heben und zwingt Ihre Muskeln, härter zu arbeiten, um das Gewicht zu stabilisieren und es wieder anzuheben. Im Gegenzug können Sie mehr Muskelfasern in Ihrer Brust rekrutieren.

Wie es geht

1. Lehnen Sie sich mit einer Kettlebell in jeder Hand auf einer Bank zurück. Verwenden Sie ein Gewicht, das etwas leichter ist als Sie es gewohnt sind, da es sich beim Durchlaufen der Bewegung schwerer anfühlt.
2. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade, mit einer leichten Biegung in Ihren Ellbogen, und senken Sie die Gewichte so weit ab, wie Sie es möchten, aber nicht über Ihren Oberkörper hinaus.
3. Drücken Sie Ihre Brust und heben Sie Ihre Arme wieder an, als würden Sie einen Baum umarmen, bis sich die Kettlebells fast berühren.