Banded Face Pull Alternativen

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Vovich Geniusovich
Banded Face Pull Alternativen

Gebänderte Gesichtszüge sind eine großartige Übung, um die Kraft der hinteren Schulter, die Stabilität des Schulterblatts und die Außenrotation zu verbessern. All dies ist für eine ordnungsgemäße Schulterleistung für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler erforderlich. Im folgenden Artikel werden wir eine Vielzahl von Alternativen für das Ziehen von Gesichtern vorstellen, die Trainer und Athleten in jedes Trainingsprogramm einbauen können, um die richtige Bewegungsintegrität, das Muskelgleichgewicht und die Verletzungsresistenz ihrer Athleten sicherzustellen.

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Warum Banded Face Pulls machen

In einem früheren Artikel haben wir den gebänderten Gesichtszug ausführlich besprochen, insbesondere einige Vorteile, die man von der Ausführung erwarten kann, die hier zu finden sind.

Banded Face Pull Alternativen

Im Folgenden finden Sie einige gängige Variationen des Gesichtszugs sowie einige großartige Alternativen zum Ziehen des Gesichts, um die Aktivierung des Seitenzahns und die Kontrolle des Schulterblatts zu verbessern und die Schultern, Rhomboide und Außenrotatoren zu stärken.

Kabelgesichtszug

Musste das hier ein Kinderspiel machen, weil einige Leute keine Bands haben und denken, dass es das Ende der Welt ist. Fürchte dich nicht, denn du kannst mit Kabeln ein Gesicht ziehen, indem du einen Seilaufsatz verwendest, um dasselbe zu erreichen. Sie können sogar den Zugwinkel variieren, um einen besseren Satz von hinteren Schultern, Rhomboiden und Außenrotatoren zu erhalten.

TRX® Face Pull

Ja, dieselbe Bewegung, nur ein weiteres Gerät. Zusätzlich zu allen Vorteilen des Kabel- und Bandzuges bietet der TRX® Suspension Trainer eine neue Belastungsbelastung, da die Zeit unter Spannung verlängert wird und sich auch die Muskelkoordination und -kontrolle des gesamten Körpers anpassen muss.

Mini-Band-Schulter-Serie

Die gleichen Vorteile und der gleiche Zweck des gebänderten Gesichtszuges können durch verschiedene Bewegungen (sehr ähnlich) unter Verwendung von Bändern erreicht werden. In dieser Serie, die Gesichtszüge umfasst (obwohl die anderen Bewegungen ähnliche Ziele erreichen), führt der Lifter verschiedene Außenrotationen und komplexe Bewegungen der hinteren Schulter durch, um die Stabilisatoren des Schulterblatts und das Schultergelenk vor Verletzungen zu schützen.

Band zieht auseinander

Band auseinander ziehen sind Gesichtszügen sehr ähnlich, oft eine Voraussetzung für das Ziehen des Gesichts, da es eine Stabilisierung des Schulterblatts, ein Zurückziehen und eine ordnungsgemäße Bewegung der Rhomboide und der hinteren Schulter erfordert. Wenn Sie auseinander ziehen, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie auch Gesichtszüge durchführen oder diese zumindest hier und da einmischen können, um Ihr Schulterkorrekturtraining zu diversifizieren.

Kabel hohe Reihen

Kabelhohe Reihen sind eine großartige Bewegung, um die Stärke und Koordination des Rhomboids, des Teres major und des oberen Rückens zu erhöhen. Während es möglicherweise nicht die Muskeln trifft, die an der Außenrotation beteiligt sind, hilft es, die Schulterblätter und den Schultergürtel zu stabilisieren (Stärkung des Rückens, der Rhomboide usw.), was wiederum die Außenrotation und -kontrolle der Schulter positiv beeinflussen kann.

Y-T-W

Dies ist eine Übung, die mit Hanteln, Bändern oder sogar Körpergewicht durchgeführt werden kann. Es umfasst alle gleichen Muskeln wie der gebänderte Gesichtszug, umfasst jedoch einen großen Bewegungsbereich, da alle drei Bewegungen zu einem Komplex kombiniert werden. Dies geschieht am besten, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank liegen und die Hände in der Bewegung heben, um den Brief zu erstellen. Verbessern Sie die Bewegung, indem Sie die Handflächen nach oben / hinten drehen (Supination), um weitere externe Rotatoren in die Bewegung einzubeziehen.

Korrekturübung für Kraft-, Kraft- und Fitnessathleten

Vor den PRs, schweren Kniebeugen und 400-m-Intervallen sollten Korrekturbewegungen durchgeführt werden, um eine optimale Bereitschaft, Balance und Bewegungsintegrität sicherzustellen, um die Leistung zu steigern und Verletzungen zu minimieren. Lesen Sie diese Artikel unten, um Ihre Routine für Korrekturübungen zu aktualisieren.

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Ausgewähltes Bild: @chimundcatsfitness auf Instagram


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