Plyometrische und regelmäßige Liegestütze sind sehr etabliert und effektiv, um Kraft, Kraft und Fitness für nahezu jeden Sportler und Fitnesslevel zu steigern. In den folgenden Abschnitten wird erläutert, wie jede Bewegung ausgeführt wird und welche für eine Vielzahl von Kategorien am besten geeignet ist. Für beste Ergebnisse bin ich jedoch persönlich der Meinung, dass eine stetige Fitnessdiät mit regelmäßigen Liegestützen und plyometrischen Liegestützen Ihr Fitnessportfolio diversifizieren und Ihre Kraft, Muskelentwicklung und Kraft maximieren kann. Hier ist der Grund…
Im folgenden Video sehen wir, wie der reguläre Push-up eingerichtet und ausgeführt wird, um die Muskelhypertrophie und -stärke zu verbessern und die Grundlagen für dynamischere und explosivere Bewegungen zu schaffen.
Im folgenden Video sehen wir, wie der plyometrische Liegestütz eingerichtet und ausgeführt wird, um die Leistung und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Im Folgenden sind fünf Faktoren aufgeführt, die den Entscheidungsprozess eines Trainers / Athleten beeinflussen können, wenn festgestellt wird, ob der reguläre vs. plyometrischer Push-up ist die beste Programmieroption, basierend auf Fitnesslevel, Zielen und Risiken.
Alles, was plyometrisch ist, erfordert viel Muskelkraft, Kraft, Koordination, Gesundheit der Gelenke und des Bindegewebes sowie eine bessere Bewegungsmechanik insgesamt. Mangelnde Beweglichkeit der Schultern, der Brustwirbelsäule und / oder der Stabilität des Kerns kann eine rote Fahne sein, wenn festgestellt wird, ob jemand für plyometrische Liegestütze bereit ist. Der Aufbau der richtigen Bewegungsmechanik, Beweglichkeit, Stabilität und Kraft bei verschiedenen Geschwindigkeiten und Winkeln ist der Schlüssel, bevor ein Athlet auf plyometrische Liegestütze springt. Sobald sie Fortschritte bei der Beschleunigung von Liegestützen, Dips und Defizit-Liegestützen gemacht haben, können sie mit den Grundlagen der plyometrischen Liegestützübungen fortfahren.
Eine längere Zeit unter Spannung, Belastung und Stoffwechselermüdung sind einige der Haupttreiber für Kraft und Hypertrophie. Während plyometrische Bewegungen sicherlich eine Herausforderung sein können, lassen sie keine hohe Muskelbelastung und / oder Zeit unter Spannung zu (da Plyometrie standardmäßig eine Kraftübung ist und sich häufig mit Leistungsabgaben befasst, die weniger als 15 bis 30 Sekunden pro Sekunde ausgeführt werden Zeit). Hypertrophie wurde bei längeren Spannungsdauern von mehr als 45 bis 90 Sekunden gezeigt, was das regelmäßige Liegestützen zu einer großartigen Option macht. Die zusätzlichen Vorteile des Ladens des regulären Liegestützes können auch die Kraft und die Muskelentwicklung in Brust und Trizeps steigern.
Erhöhte Muskelfeuerungsraten, motorische Muster und Anpassungen des Bindegewebes sind die wichtigsten physiologischen und neurologischen Anpassungen, die nach dem plyometrischen Training stattfinden. Wenn Sie die Leistung von Brust, Trizeps und Oberkörper steigern möchten (Drücken), ist die plyometrische Übung ein guter Anfang (da sie leicht mit dem Körpergewicht für Personen durchgeführt werden kann, die mit regelmäßigen Liegestützbewegungen richtig Fortschritte gemacht haben). Wenn Sie die Leistungsabgabe und die Kontraktionsgeschwindigkeit von Brust und Trizeps erhöhen, wird dies auch direkt auf langsamere Bewegungen übertragen.
Das Bedürfnis nach dynamischer Kraft, Bewegung und ausgewogener Sportlichkeit ist der Schlüssel für Sportarten wie Gymnastik und funktionelle Fitness. Regelmäßige Liegestütze sollten durchgeführt werden, um alle oben genannten Aspekte zu verbessern und die Grundlage für mehr Sprengstoff und dynamische plyometrische Liegestütze zu schaffen. Die Verbesserung der Fähigkeit, auf hohe Kräfte (exzentrisch und konzentrisch) in verschiedenen Winkeln (über den gesamten Bewegungsbereich) und bei sich ständig ändernden Geschwindigkeiten zu reagieren, kann dazu beitragen, die Stabilität und Leistung zu erhöhen, die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu stärken und Bewegungen wie Burpees zu unterstützen , Muskel-Ups, Kipping-Dips usw.
Ballistische und explosive Bewegungen bergen ein höheres Verletzungsrisiko, insbesondere wenn sie nicht ordnungsgemäß ausgeführt, weiterentwickelt oder einfach überbeansprucht werden. Das Erhöhen der Belastung der Gelenke und des Bindegewebes (häufig aufgrund einer schlechten Muskelentwicklung und Bewegungsmusterung) in Handgelenk, Ellbogen, Schultern und Wirbelsäule kann zu Problemen führen, wenn Trainer und Sportler nicht in der Lage sind, Sportler zu programmieren und weiterzuentwickeln. Nehmen Sie sich wie immer Zeit für die Entwicklung dieser dynamischen Fähigkeiten und verstehen Sie, dass es Zeit braucht, damit das neurologische System bei höheren Geschwindigkeiten eine bessere Propriozeption und Motorik erlernen kann.
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Ausgewähltes Bild: @iampablic auf Instagram
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