Wie der Starke Jerry Pritchett die Holzpresse trainiert

Wenn Sie zu den Personen gehören, die am 19. Januar am Santa Monica Pier sein möchten, um den ersten Arnold Strongman USA-Wettbewerb zu sehen, ist das erste Ereignis, das Sie sehen, die Log Press für Wiederholungen. Mit einem Gewicht von 385 Pfund werden alle Wiederholungen, die Sie sehen, nichts weniger als außergewöhnlich sein.

Der starke Jerry Pritchett ist kein Fremder in dieser Bewegung. Nachdem er seit 2010 als Pro-Strongman angetreten ist, hat er es tatsächlich mehrmals im Wettbewerb geschafft. Dies macht ihn zu einer guten Ressource, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie Ihre Stärke für Ihren nächsten Wettbewerb verbessern möchten.

Zweimal pro Woche Training

"Ich teile mein Training für Holzpresse in zwei Sitzungen auf", sagt Pritchett. „Die erste, normalerweise dienstags, ist eine strenge Schulterpresse, kein Schwung, kein Durchdrücken mit den Beinen. Ich folge dem mit Hilfsarbeit.”

Seine nächste Sitzung findet samstags statt. „An diesem Tag mache ich Druckmaschinen im Wettkampfstil und arbeite für meine Top-Sets im Doppel- oder Dreifachbereich.Danach wird er andere Lifte machen, basierend auf dem Wettbewerb, für den er trainiert.

Beispielsitzung 1 - Dienstag

• Strict Log Shoulder Press - 4-6 Sätze mit maximal 80%, 2-3 Sätze mit 2-3 Wiederholungen bei 80%.
• Sitzende Schulter Langhantelpresse - 3-5 Sätze mit 8 Wiederholungen. Fügen Sie jedem Satz Gewicht hinzu.
• Langhantel-Bankdrücken - 3-5 Sätze mit 8 Wiederholungen. Fügen Sie jedem Satz Gewicht hinzu.
• Lateral Raise - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
• Rear Delt Flye - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
• Trizeps-Pushdowns - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Die erste Sitzung mit dem Protokoll ist für die Schultern und sonst nichts. „Ich habe den Baumstamm mit den Sicherheitsvorkehrungen auf Schulterhöhe in das Gestell gestellt. Die einzigen Muskeln, an denen ich hier arbeiten möchte, sind die Schultern. Also kann ich es einfach aufheben und drücken.Er ruht sich aus, wie er es zwischen den Sätzen braucht.

Warum sowohl Holzpresse als auch sitzende Langhantelpresse? Während die Holzpresse mit neutralem Griff ausgeführt wird, sieht Pritchett die Vorteile der Arbeit mit einer Stange. „Die Verwendung der Stange und das Drücken über Kopf unterstützen meine Gesamtstärke, die sich in der Protokollpresse niederschlagen kann.”

Warum also arbeiten die anderen mit der Bank, den Seitenteilen und den restlichen Übungen??

„Alle diese Übungen wirken auf die kleineren Muskeln wie die seitlichen und hinteren Delts sowie auf die Pressungen am Trizeps. Die meisten Jungs verstehen nicht, dass sie auch diese Muskeln trainieren sollten, weil sie arbeiten und Ihre Bemühungen unterstützen, wenn Sie auf das Protokoll drücken.”

Beispielsitzung 2 - Samstag

• Competition Style Log Press für Wiederholungen - Arbeiten Sie bis zu 2 schwere Sätze mit 2 Wiederholungen und 1 schweren Satz mit 3 Wiederholungen.
• Es folgten weitere Event-Lifts, die auf dem Wettbewerb basieren, für den er trainiert.

Für diese Sitzung weiß Pritchett, dass er beim kommenden Wettbewerb mit 385 Pfund arbeiten wird, also ist das sein Zielgewicht.

„Ich möchte dorthin gelangen und schwere Doppel- oder Dreifach-Sets machen. Es ist sinnvoll, bei diesem Gewicht anzuhalten, da ich es beim Wettkampf anheben werde. Ich möchte nicht viel mehr damit machen, weil ich Energie für den Rest der Aufzüge sparen muss, die ich wie Kreuzheben machen werde.”