Ein starker Kreuzheben ist der Höhepunkt von Kraft, Kraft, Koordination und Technik. Ein Athlet muss über ein Basisniveau all dieser Variablen verfügen, um starke Kreuzheben-Singles und -Sets effizient ausführen zu können.
Wenn es um technische Effizienz geht, gibt es viele Hinweise, mit denen der Kreuzheben erfolgreich sein kann. Einer dieser Hinweise - und wohl der wichtigste - ist das Herausziehen des Durchhangs aus der Bar. Dieses Konzept und Stichwort ist eine Fähigkeit, die während jeder Trainingseinheit sowohl für den Sumo- als auch für den konventionellen Kreuzheben stark trainiert werden sollte.
Wenn Sie neu im Kreuzheben sind oder sich ernsthaft mit Ihrem Krafttraining beschäftigen, ist es wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, zu verstehen, wie es ist, den Durchhang aus der Stange zu ziehen.
Das Herausziehen des Durchhangs aus der Stange ist die Beziehung, die Sie zu Ihrem Körper, dem Boden und der Langhantel herstellen, um Spannung zu erzeugen, bevor Sie das Gewicht physisch heben. Im Wesentlichen signalisieren wir unserem Körper, dass wir bereit sind, Kraft auszuüben und einen schweren Gegenstand anzuheben.
Eine einfache Möglichkeit für Anfänger, sich vorzustellen, wie sie den Durchhang aus der Stange ziehen, besteht darin, ihn als einen zu betrachten sehr leicht isometrischer Halt. Sie ziehen an der Stange und erzeugen eine leichte Spannung mit dem Körper, ohne Energie bis zur Erschöpfung auszuüben. Wenn ich als Trainer auf Sie zukam und Ihre Schulter leicht nach hinten drückte und Sie den Durchhang herausziehen, würden Sie sich nicht wirklich bewegen oder Ihre Mechanik ändern.
Anfänger sollten darauf hingewiesen werden, dass Spitzensportler unterschiedliche Möglichkeiten haben, um aus der Stange, die sie im Laufe der Zeit entwickelt haben, einen Durchhang zu ziehen. Manchmal sieht man die Langhantel physisch biegen (oft Kreuzhebenstangen) Aufgrund des angehobenen Gewichts ist dies jedoch kein notwendiger Mechanismus / visueller Bestandteil für Ihren Erfolg, wenn Sie dieses Konzept zum ersten Mal lernen und den Durchhang richtig herausziehen. Für die meisten Menschen ist das Herausziehen des Durchhangs für umstehende Personen nicht wahrnehmbar: Sie erzeugen Spannung im Körper, indem Sie ganz leicht an der Stange ziehen.
Das Herausziehen des Durchhangs aus der Stange ist aus drei Hauptgründen wichtig:
Es ist üblich zu hören, dass das Herausziehen des Durchhangs aus der Stange einfach "Hochziehen der Langhantel vor dem Kreuzheben" bedeutet. Und das ist keine falsche Art, so darüber nachzudenken, aber es kann ein bisschen einschränkend sein, insbesondere für neuere Lifter. Der gesamte Körper muss ausgerichtet sein, wenn der Durchhang aus der Stange gezogen wird.
Schließlich ist dieser Hinweis aus anatomischer Sicht nicht wirklich beobachtbar, sondern etwas, das auf einer viel innereren Ebene zu spüren ist.
Für einen echten Anfänger kann das Konzept, den Durchhang aus der Stange zu ziehen, manchmal schwer zu verstehen sein, und es wird viel wichtiger, wenn das Gewicht schwerer wird. Deshalb ist es eine nützliche Fähigkeit, frühzeitig zu lernen und zu schärfen, wenn es darum geht, Karrieren zu heben.
Eine der besten Möglichkeiten, um für das Sumo und den konventionellen Kreuzheben den Durchhang aus der Stange zu ziehen, besteht darin, eine Reihe von Hinweisen zu erstellen, die bei jeder Wiederholung Konsistenz schaffen. Dies kann für die Denkweise beim Ziehen von Singles und vor allem für mehrere Wiederholungen äußerst nützlich sein.
Wenn Sie eine Reihe von Hinweisen für Ihr Heben erstellen können, können Sie schneller in gleichmäßige Positionen gelangen und gleichzeitig die Vorteile des Herausziehens des Durchhangs aus der Stange erzielen. Im Folgenden finden Sie einige Hinweise, die Sie für den konventionellen Kreuzheben und den Sumo-Kreuzheben ausprobieren können.
Denken Sie daran, diese Hinweise dienen dazu, Spannung mit Körper, Boden und Langhantel zu erzeugen, und sie ziehen nicht nur einfach an der Langhantel hoch.
Egal, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener sind, das Herausziehen des Durchhangs aus der Stange ist entscheidend für den Erfolg beim Ziehen von schwerem Gewicht. Diese Fähigkeit sollte regelmäßig geschärft werden und kann beim Bewegen maximaler Lasten ausgeführt oder unterbrochen werden.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.