In meinem vorhergehenden Artikel habe ich besprochen, wie das ernsthafte Nehmen von mehr als nur Ihrem Training große Vorteile für Ihre langfristigen Gewinne haben kann. Indem Sie das Interesse an einer ordnungsgemäßen Erholung und Minimierung negativer Gewohnheiten verstärken, können sich Ihre Lifte erheblich verbessern, mehr als nur durch hartes Training allein. Ein auf Erfolg basierender Lebensstil wird von Spitzensportlern auf der ganzen Welt praktiziert, und wir sollten untersuchen, was sie tun (und was nicht), um die Besten in ihrem Spiel zu sein.
Wie bei allen Aspekten des Lebens gibt es positive und negative Handlungen. Es gibt nur wenige negative Gewohnheiten, die jeder „kennt“, aber dennoch sollten sie überprüft werden, um uns daran zu erinnern, wie schädlich sie sein können.
Indem Sie das Negative eliminieren und hart trainieren, Ihr Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht erhalten und nachts acht Stunden schlafen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Dies sind die Standards, denen fast jeder folgt und die davon ausgehen, dass sie ihre Grundlagen abdecken. Ehrlich gesagt ist das gut für den Anfänger, aber was kann der fortgeschrittene oder fortgeschrittene Athlet noch für die Genesung tun?? Viel!
Das Strongman-Training ist eines der anspruchsvollsten auf dem Planeten, und es gibt eine Vielzahl von Optionen für eine schnellere Erholung, mit denen Sie das Trainingsvolumen, die Intensität und die Häufigkeit erhöhen können.
Jeder liebt eine gute Massage. Es baut Stress ab, verbessert die Durchblutung, löst Narbengewebe auf und lindert Muskelkater. Und das kratzt nur an der Oberfläche. Eines der größten Dinge, die Sie tun können, ist die regelmäßige Massage, so oft Sie es sich leisten können. Da es eine teure Investition sein kann, habe ich Massagetherapeuten gegen Training eingetauscht. Wenn Sie das nicht können, gehen Sie so oft, wie Sie es sich leisten können. Ich würde mindestens einmal im Monat empfehlen.
Wenn Sie sich keinen Fachmann leisten können, kann ein wichtiger anderer helfen oder mit einem Schulungspartner handeln. Wenn nichts davon verfügbar ist, werfen Sie einen Blick auf unsere Liste der besten Schaumstoffrollen und arbeiten Sie selbst an Ihren verspannten Muskeln.
Während es möglicherweise nicht das bequemste Training nach dem Training ist, scheinen Sportler es zu lieben, sich in Eisbädern zu versenken. Sogar superkalte Kryotherapie-Röhrchen werden vermarktet, um die Genesung zu beschleunigen. Eine viel einfachere und kostengünstigere Lösung sind heiße und kalte Duschen, die von den Ostdeutschen für ihre olympischen Athleten populär gemacht wurden. Indem Sie nach der Sitzung in die Dusche springen und 30 Minuten lang heißes und 30 Sekunden lang kaltes Wasser laufen lassen, können Sie das Laktat effektiv aus Ihren Muskeln entfernen. Es gibt keine Beweise dafür, dass Eisbäder dies effektiver tun und sie viel unpraktischer sind. Die Übereinstimmung mit diesen ist der Schlüssel und aus meiner persönlichen Erfahrung schwer zu schlagen.
In meinem vorherigen Artikel zu diesem Thema finden Sie eine weitere Übersicht, aber für eine grundlegende Zusammenfassung würde ich heute sofort Folgendes tun:
Zeit ist Ihre wertvollste Ressource, und Sie können nur so viel davon ausgeben. Beginnen Sie mit der Erholung, sobald Sie die Messlatte für den Tag abgelegt haben, indem Sie Ihren Körper entkleiden lassen. Trinken Sie Ihren Erholungsshake und suchen Sie sich im Fitnessstudio einen Platz, an dem Sie sitzen (oder zu Ihrem Auto gehen, es aber nicht einschalten) und sich entspannen können. Machen Sie sich ein paar Gedanken darüber, was Sie gut gemacht haben und was Sie besser hätten machen können.
Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihren Körper wieder normal werden. Sie können einfach sitzen und sich entspannen oder Ihre Lieblingsform der Meditation beginnen. Persönlich empfehle ich die Wim Hof Methode. Sportler wie Laird Hamilton glauben fest an das System und die Atemtechniken sind leicht zu erlernen. Die Nationale Akademie der Wissenschaften stellte fest: „Gesunde Freiwillige zeigten einen starken Anstieg der Freisetzung von Adrenalin (Adrenalin), was wiederum zu einer erhöhten Produktion von entzündungshemmenden Mediatoren und einer anschließenden Dämpfung der proinflammatorischen Zytokinreaktion führte, die durch intravenöse Verabreichung von bakteriellem Endotoxin hervorgerufen wurde. ”.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vollständig wach und fahrbereit sind, wenn Sie mit jeglicher Form von Entspannung oder Vermittlung fertig sind. Das Letzte, was Sie wollen, ist, vom Training müde und beim Fahren benommen zu sein.
Brauchen Sie wirklich eine Ausrede, um ein Nickerchen zu machen?? ich hoffe nicht. Ich würde dies als ein Muss für Athleten betrachten, die mehrere Sitzungen pro Tag durchführen. Meine Programmierung ist tief im bulgarischen System häufiger Sitzungen verwurzelt, und Nickerchen waren für ihren Erfolg von entscheidender Bedeutung. Nur 15 bis 20 Minuten pro Tag können sich unmittelbar auf Ihren Fortschritt auswirken. Außerdem wird es Ihr ganzes Leben verbessern, warum also nicht??
Das Verständnis, dass ein umfassender Ansatz für den Erfolg unabdingbar ist, ist für die besten Athleten in jeder Sportart von größter Bedeutung. Indem Sie kluge Wiederherstellungsentscheidungen treffen, beginnen Sie, den Weg zu gehen, um der Champion zu werden, der Sie schon immer sein wollten. Lassen Sie nicht zu, dass all die Anstrengungen, die Sie in das Heben investieren, zu Zeitverschwendung werden, wenn Sie sich nicht vollständig von diesen Sitzungen erholen!
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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