Der frühere NFL-Star Pete Koch muss nicht mehr so oft Bankdrücken wie während seiner Spieltage - nur noch zweimal im Monat, sagt er. Das muss er natürlich nicht wirklich: Der 55-Jährige wird für immer Mitglied des 500-Pfund-Bankclubs sein und kann trotzdem ganz einfach drei Teller aufstellen.
Heutzutage hat Koch, der nun seine Zeit damit verbringt, dem Publikum auf seiner Instagram-Seite zu zeigen, wie man „30 Sekunden auf einmal“ fit wird, Ziele, die nicht mehr das Aufrauen von Quarterbacks beinhalten. Stattdessen sind starke und schmerzfreie Schultern sein Ziel.
Machen Sie sich bereit, machen Sie sich bereit und werden Sie mit einfachen Übungshacks stark, um in Sekunden mehr Gewicht zu heben.
Artikel lesenVor fast drei Jahrzehnten war Koch einer der stärksten Spieler in der NFL, was nicht nur zum Erfolg auf dem Fußballplatz führte, sondern auch eine Filmkarriere startete (seine erste Rolle spielte 1986 Marine Clede Johanson im Clint Eastwood-Streifen Herzschmerzgrat.) Koch wurde in der ersten Runde 1984 von den Cincinnati Bengals eingezogen und kam als stärkster Spieler aller Zeiten aus der University of Maryland in die Liga. Sein persönliches bestes Bankdrücken von 465 Pfund war damals ein Schulrekord.
Aber 500 war eine ganz andere Sache, selbst für Koch. Um dorthin zu gelangen, wandte er sich an seinen Freund und Mentor, den verstorbenen Fred „Dr. Squat ”Hatfield, ein weltbekannter Powerlifter, der selbst dafür bekannt ist, 1.000 Pfund zu hocken. Hatfield und Koch trafen sich durch einen gemeinsamen Freund, als Koch in der Nebensaison der NFL 1986 nach Südkalifornien zog. Zu dieser Zeit war Hatfield Redakteur bei Sport Fitness Magazin (das später wurde Fitness für Männer). Die beiden trainierten zusammen für zwei Sommer zusammen, was Koch als „für beide Seiten vorteilhafte Partnerschaft“ bezeichnete. „Ich wollte meine allgemeine Kraft und Geschwindigkeit verbessern, und Fred brauchte einen starken Trainingspartner, um sich auf einen großen Powerlifting-Wettbewerb vorzubereiten“, erinnert sich Koch.
Von dort aus konzentrierte sich Koch darauf, rechtzeitig vor Beginn der NFL-Saison 1986 die 500-Pfund-Marke zu erreichen, wenn er sich für die Kansas City Chiefs qualifizieren würde.
Wenn es darum geht, Masse, Stärke und Kraft aufzubauen, ist diese Bewegung König.
Artikel lesen"Das erste, was Fred und ich besprachen, war, ein realistisches Ziel zu setzen, das auf einer Reihe von Faktoren basiert, darunter, wie viel ich damals Bankdrücken konnte und wie viel Zeit ich vor dem Testtag in der Vorsaison hatte", sagt Koch, der jetzt den Indie-Film dreht Rusty Tulloch, soll 2018 veröffentlicht werden.
Hatfields Bankdrücken-Plan basierte auf den Periodisierungsprinzipien des berühmten Krafttrainers Tudor Bompa - einem sowjetischen Trainingssystem, das sich auf variable Belastungen für eine optimale Leistung im Gegensatz zu einem einzigen Trainingsfokus konzentrierte. Ein Tag konzentrierte sich auf schweres Bänken, während Tag 2 ein Hilfstraining mit vielen Wiederholungen und vielen Hanteln war. "Ich habe darauf geachtet, alle Wiederholungen ohne Fehler und ohne erzwungene oder unterstützte Wiederholungen durchzuführen", sagt Koch.
Ernten Sie das Körpermeißeln und belohnen Sie diese herausfordernden Übungen.
Artikel lesenEine der Methoden, die Koch verfolgte, war eine Form der linearen Periodisierung, die in umgekehrter Reihenfolge entworfen wurde. Eine Formel, die er sagte, kann in Hatfields Trainingshandbuch von 1989 erklärt werden, Macht: Ein wissenschaftlicher Ansatz. Bei diesem Ansatz, sagt Koch, würde ein Athlet „das Datum auswählen, an dem Sie Ihre PR erreichen möchten. Mit diesem Gewicht würden Sie dann die Gewichte ermitteln, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.”
Mit 500 Pfund sein festgelegtes Ziel begann Koch die ersten drei Wochen eines jeden Trainingsmonats mit niedrigen Sätzen / hohen Wiederholungen gemäß Hatfields Programm. (In Woche 1 machte Koch beispielsweise drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen.) Jede Woche fügte Koch einen Satz hinzu, während er die Wiederholungen um zwei verringerte. Anschließend nutzte er die vierte Woche als Deload-Woche und führte zwei 10er-Sätze durch. Im letzten Monat führte Koch drei Sätze schwerer Doppel durch. Und als der Testtag kam, lud Koch 500 Pfund auf eine Bar und stellte einen Bankdrücken-Rekord der Chiefs auf.
Was an dem Kraftmeilenstein am bemerkenswertesten war, glaubte Koch, war, dass er während des Trainings drei- bis viermal pro Woche fußballspezifische Sprintarbeit leistete - eine fast unerhörte Kombination für Kraftsportler.
Koch hatte dann die beste Saison seiner Karriere und startete alle 16 Spiele für die Chiefs. Er nahm 1986 fünf Säcke auf und führte die Chiefs zu ihrem ersten Playoff-Auftritt seit mehr als einem Jahrzehnt.
Machen Sie Ihren Geist und Körper mit dieser 45-minütigen Trainingsroutine richtig.
Artikel lesen
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.