Auf dem Weg zu den Olympischen Winterspielen 2018 in PyeongChang haben wir viel Zeit damit verbracht, uns zu fragen, wie diese Weltklasse-Athleten trainieren, um den Höhepunkt ihrer jeweiligen Sportarten zu erreichen.
Verschiedene Wintersportarten betonen natürlich unterschiedliche Qualitäten, aber wenn es um rohe Kraft und Vollgas geht, ist Eisschnelllauf eine eigene Liga.
Wie um alles in der Welt entwickeln Amerikas olympische Eisschnellläufer so schnelle, kraftvolle Körper?? Wir fragten ihren Kraft- und Konditionstrainer. BarBend setzte sich mit U.S. Tyler Dabrowski von Speedskating, CSCS, USAW, um zu erfahren, wie wichtig Krafttraining für Eisschnellläufer ist.
Relativ gesehen viel: Dabrowski sagt, dass seine männlichen Athleten im Idealfall 2 hocken können.5-mal ihr Körpergewicht, und er verschreibt auch viele zusätzliche Bewegungen.
"Wir werden Hüftstöße ausführen, manchmal Hüftstöße mit einem Bein, besonders wenn die Athleten ein Plateau erreichen", sagt er. „Wir machen oft drei bis vier Wochen lang die gleichen Übungen und ändern sie dann, aber wir haben Zahlen zu Athleten: Was ist ihre Kniebeuge, ihr Kreuzheben mit der Fallstange, ihr konventionelles Kreuzheben?.”
Und was ist der ideale Kreuzheben? Für einen männlichen Athleten wird er 2 anstreben.7 mal Körpergewicht und für Frauen 2.5 Mal, obwohl Dabrowski betont, dass dies für seine Elitekategorie ist, seine Ideal Sportler - und natürlich sollte die Kraft eines Sportlers seine Geschwindigkeit nicht beeinträchtigen.
„Wir hatten Fälle, in denen der stärkste und stärkste Athlet im Kraftraum die Charts im Fitnessstudio getestet hat, aber nicht die Olympiamannschaft erreicht hat. In solchen Fällen können wir uns also auf die Gewichte zurückziehen und daran arbeiten Skatetechnik “, sagt er. "Es ist nicht immer das stärkste und mächtigste im Kraftraum, aber wir versuchen immer noch, diese Messlatte so weit wie möglich anzuheben.”
Es stellt sich heraus, dass es einen Übergang zwischen einer anderen olympischen Sportart gibt: Gewichtheben.
„Wir werden olympische Lifte verwenden und Reinigungen für das dreifache Verlängerungsstück aufhängen, um zu versuchen, ihre Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen und dies auf das Eis zu übertragen“, sagt Dabrowski. „Sie müssen durch die Hüften, Gesäßmuskeln, Quads und Knöchel schieben, also versuchen wir, das in den Kraftraum zu bringen und es auf das Eis zu bringen.”
Die olympischen Übungen helfen auch dabei, die hintere Kette zu stärken, die Muskelrekrutierung in den Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu verbessern und die Quad-Dominanz zu verringern, was ein häufiges Problem sein kann. Dabrowski findet Gewichtheben auch für Eisschnellläufer nützlich, da der Schwerpunkt auf Mobilität liegt: Mehr Flexibilität in den Hüften bedeutet eine effizientere Vorwärtsbewegung, insbesondere um Kurven.
Dann gibt es Gewichtheberzubehör.
„Die Overhead-Kniebeuge bietet mehr Flexibilität und Beweglichkeit. Es geht wirklich um die Stabilisierung des gesamten Körpers. Es ist eine großartige Bewegung, um zu lehren, wie man den Kern verspannt, die Hände über den Ohren in Einklang bringt und alles über den Knöcheln hält. " er sagt. „Man kann viele Fehler sehen, wenn jemand eine Kniebeuge macht. Wenn ihre Arme nach vorne kommen, müssen wir möglicherweise daran arbeiten, die Brust zu öffnen. Es ist also ein Diagnosewerkzeug.”
Schließlich sind die olympischen Lifte Einweg-Eisschnellläufer, die versuchen, die Explosivität zu verbessern, zusammen mit anderen plyometrischen Übungen wie Box-Jumps.
[Wir haben auch mit dem Krafttrainer des Freestyle-Skiteams der USA gesprochen. Deshalb verwenden sie das olympische Gewichtheben, um Landeverletzungen zu reduzieren.]]
Das wichtigste Puzzleteil ist jedoch zwischen den Ohren: Verstehen, wann der Stress und die Müdigkeit eines Athleten seine körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
"Diese Jungs sind fünf bis sechs Tage die Woche hier, es ist ihre Vollzeitbeschäftigung, also versuchen wir wirklich, mit dem Stress umzugehen", sagt Dabrowski. „Wir haben Treffen mit anderen Abteilungen, Ernährungswissenschaftlern, Sporttrainern und Sportpsychologen, um über die Sportler zu sprechen und herauszufinden, wo wir unsere Anstrengungen konzentrieren sollten.”
Dies gilt doppelt für einige der jüngeren Athleten, die ihr Training auch mit schulischen Verpflichtungen oder anderen Jobs in Einklang bringen müssen.
Überraschenderweise wird Stress unter anderem durch Sprungtests gemessen: Wenn ein Athlet Probleme hat, 90 Prozent seiner maximalen Sprunggeschwindigkeit zu erreichen, sind sich die Trainer relativ sicher, dass der Athlet ein „Gespräch“ über Schlaf und Ernährung benötigt.
[Verhindert Ihr Schlafplan, dass Sie stärker werden?? Stellen Sie sich diese 8 Fragen.]]
Wir haben sicherlich nicht das gesamte Training eines olympischen Eisschnellläufers abgedeckt. Wir haben nicht darüber gesprochen, wie sie auf dem Eis trainieren, und auf jeden Fall ist die Programmierung jedes Athleten auf die Geschichte, Anthropometrie und das Alter des Athleten abgestimmt, und sein Training kann einige der oben genannten Übungen ausschließen. Unser Gespräch hat jedoch eine der wichtigsten Sportregeln bestätigt: Kniebeugen verbessern fast alles.
Ausgewähltes Bild über @usspeedskating auf Instagram.
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