"Du hast einfach nicht lange genug trainiert, schwitz es nicht"
Mein Freund Mark sagte mir dies einmal, als ich etwas unter Tränen beklagte, was ich als einen Stall in meinem Gesamtfortschritt empfand.
Für eine Sekunde war ich überrascht - ich trainiere 4-5 Tage konstant und mache das seit ungefähr 3 ½ Jahren. (Cue erfahrene Lifter kichern.)
3 ½ Jahre ist nichts. Vor allem, wenn Sie vor dem Heben einen deutlichen Mangel an Fitnessgewohnheiten hatten.
Was Mark meinte, war das meine gesamte Trainingsgeschichte war so relativ kurz, dass ich nicht schätze, wie lange es tatsächlich dauert, um gut zu werden und Fortschritte zu machen, und mich daher unnötig aufrege. Ich brauchte Perspektive. Es kann schwierig sein, die Perspektive Ihres eigenen Trainings beizubehalten, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, alleine zu arbeiten.
Mark ist kein Kraftsportler, er ist ein Kampfsportler, aber er ist seit ungefähr 2 Jahrzehnten im Kraftraum, auf der Leichtathletik und im Ring. Er ist seit seinem 14. Lebensjahr ein Wettkampfkämpfer. Er hat mehr körperliche Trainingsbeschwerden und Rückschläge erlebt, als ich die gesamte Zeit im Fitnessstudio um ein Vielfaches gemessen habe.
Dieser Artikel richtet sich also an die wachsende Zahl von ehemals nicht sportlichen Eisensport-Neulingen wie mir, die eine kleine Perspektive benötigen. Für viele von uns ist das Heben die erste körperliche Herausforderung, die wir zu Hause hatten, und damit unsere Einführung in Sport und Wettkämpfe im Allgemeinen. Wie großartig für uns, dass wir uns endlich in körperlicher Disziplin wohl gefühlt haben und nicht länger zurückgehalten werden, weil wir uns wie ungeschickte Nerds fühlten.
Aber etwas, das für mich eine Weile gedauert hat, ist, dass es nicht nur lange dauert, um WIRKLICH stark zu werden, sondern auch, dass es Zeit braucht, um FIT zu bekommen, und mein Hintergrund von sitzenden Lastern bedeutet, dass ich viel mehr Arbeit zu tun habe. Und je mehr Erfahrung Sie als Lifter sammeln und je stärker Sie werden, desto allgemeiner müssen Sie fit sein, um sich optimal zu erholen und sich weiter zu verbessern.
Wir haben alle Malcolm Gladwells 10.000 Stunden zur Beherrschung der Theorie gehört. Jetzt will nicht jeder ein buchstäblicher Meister seines Sports sein, aber wir alle wollen gut für uns selbst sein und wir wollen alle kontinuierliche Fortschritte machen, oder wir würden es nicht tun.
Ich werde Gladwells Theorie anwenden und sie auf Kraftsportarten anwenden, um ungefähr zu berechnen, wie lange es dauern würde, bis ich gut werde. Beachten Sie, dass dies nicht im entferntesten wissenschaftlich ist, sondern lediglich eine Perspektive auf eine grobe hypothetische Frage bietet: Die Frage lautet: „Wie lange dauert es??”
Auch dies dient nur dazu, Ihnen oder dem Anfänger oder Mentor dieses Anfängers eine Erinnerung daran zu geben, wie der Fortschrittskalender aussehen kann.
Während es möglicherweise nicht 10.000 Stunden dauert, nehmen wir 7.000 Stunden für technische Kompetenz, Geschicklichkeit und allgemeine Maximierung unseres eigenen Potenzials an.
Jetzt können wir nicht jeden Tag 6 Stunden heben, um unseren Weg zur Meisterschaft zu beschleunigen. Die meisten Menschen haben nicht so viel Zeit und auch Stärke baut einfach nicht schnell auf. Je stärker Sie werden, desto stressiger wird Ihr Heben buchstäblich für Ihren Körper, weil Sie schwerere Gewichte heben, und desto mehr Erholung benötigen Sie. Sehr starke und erfahrene Lifter, die sich intelligent auf einen Wettbewerb vorbereiten, sind wahrscheinlich nicht Ich werde Energie verschwenden und tonnenweise zusätzliche Übungen machen.
Selbst wenn Sie 6 Stunden am Tag heben KÖNNTEN, würden Sie im Grunde nicht schneller stärker werden.
Daher werde ich eine großzügige Schätzung meiner eigenen Trainingshistorie verwenden, um zu berechnen, wo ich auf dem Weg zu 7000 Stunden Kinda - Mastery bin.
Ein aggressiver Trainingsplan für mich sind 4-5 Trainingseinheiten pro Woche unterschiedlicher Intensität. Angenommen, 5 Sitzungen mit einer durchschnittlichen Länge von 1.5 Stunden.
Nehmen wir an, ich halte dieses Tempo jeden Monat eines jeden Jahres ununterbrochen aufrecht.
7.5 Stunden pro Woche
52 Wochen im Jahr
360 Stunden pro Jahr
Ich habe konsequent für ungefähr 3 trainiert.5 Jahre.
Das sind 1.365 Stunden.
Gegen 7.000.
Bei dieser Geschwindigkeit werde ich ungefähr 20 JAHRE brauchen, um 7.000 Stunden zu erreichen.
Nehmen wir auch GENEROUS an, dass ich im Durchschnitt mindestens 5 Stunden pro Woche damit verbringe, Gewichte herumzuschleppen (ich bin ein persönlicher Trainer) und Visualisierungs- / Vorstellungsarbeit zu leisten, und dass diese Stunden zu meinen gesamten Trainingsstunden zählen.
Also 5 + 7.5
× 52
= 600 Stunden
× 3.5 Jahre
Bis jetzt sind es für mich immer noch nur 2.275 Stunden, kaum 1/3 des Weges zu meiner nicht ganz persönlichen Bestzeit.
Das ist solide Arbeit, versteh mich nicht falsch! Aber im Kraftsport bin ich eher ein Anfänger.
Wir wollen das Beste sein, was wir sein können, und es ist einfach, uns mit den Fortschritten ANDERER Menschen zu vergleichen - ein todsicherer Weg, sich über Ihre Fortschritte beschissen zu fühlen. Vergleich ist eine natürliche und normale Sache, aber wir müssen uns dessen bewusst sein.
Der durchschnittliche Lifter, den Sie auf Instagram bewundern, hat eine völlig einzigartige Trainingshistorie. Und du auch.
Ihre Geschichte ist wichtig.
Wenn es um allgemeine Fitness geht, könnten wir auch in Betracht ziehen, NEGATIVE „Stunden“ einzubeziehen - die Stunden, die wir damit verbracht haben, uns selbst zu verletzen. Und hier können wir uns daran erinnern, beim Spielen von Vergleichsspielen freundlich zu uns selbst zu sein.
Als Kind habe ich verschiedene Sportarten gespielt, Fußball, Softball, Snowboarden, Reiten. Alles viel Spaß und ich war als kleines Kind sehr aktiv. Leider habe ich nach der Pubertät im Grunde genommen aufgehört, mich anzustrengen. Dann fing ich im College an, viel zu trinken und zu rauchen (weil ich so ein böser Rebell war und es soooo cool ist zu rauchen, wenn du Asthmatiker bist). Dies dauerte etwa 5-6 Jahre.
Ich habe wahrscheinlich mein sportliches Potenzial ernsthaft geschädigt und es wird wahrscheinlich eine beträchtliche Zeit dauern, um diesem Schaden entgegenzuwirken.
Dies ist keine Entschuldigung dafür, nicht hart zu arbeiten - wenn überhaupt, bedeutet dies, dass ich jetzt so viel härter arbeiten muss, um gerecht oder sogar gerecht zu werden Langsamer gewinnt an jemanden mit einem sportlicheren und körperlich gesünderen Hintergrund. Physischer Schaden, der durch destruktives Verhalten entsteht, besteht darin, Schecks zu schreiben, die Ihr Körper nicht einlösen kann, und wenn Sie anfangen, aggressiv zu konkurrieren, müssen Sie plötzlich eine Menge „Rechnungen“ bezahlen.
Während ich mitten in meinen schlimmsten Gewohnheiten war, hätte ich möglicherweise die negativen Auswirkungen meiner schlechten Gewohnheiten gemildert, wenn ich zumindest geringfügig produktiver aktiv gewesen wäre und etwas besser gegessen hätte.
Aber leider ist das die negative Rückkopplungsschleife des destruktiven Verhaltens. Ich werde niemals erfahren. Aber ich weiß, woran ich arbeite.
Das heißt NICHT, dass ich für immer im Schatten meiner alten Gewohnheiten trainieren werde - ich habe einen langen Weg zurückgelegt und mich weiterentwickelt, aber es ist eine physische Realität, die ich berücksichtigen muss, wenn ich meine Trainingshistorie in betrachte voller Umfang.
Wenn Sie also, wie immer mehr Menschen jeden Tag, Kraftsport als erste körperlich anstrengende Sache entdecken, die Sie gerne tun, und das Gefühl haben, Fortschritte machen zu können, müssen Sie bedenken, dass Ihr Weg kaum beginnt. Und Ihr EINZIGARTIGER Fortschritt wird durch Ihre physische Vorgeschichte beeinflusst.
Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie erst ein paar Jahre oder Monate in Ihrem eisernen Sport Ihrer Wahl sind und sich schwach, außer Form und wie ein Anfänger fühlen. Weil du in vielerlei Hinsicht bist.
Und das ist okay.
Es kann lange dauern. Es kann (und wird wahrscheinlich) lange dauern, bis eine nennenswerte Muskelmasse aufgebaut ist (besonders wenn Sie eine Frau sind). Es kann lange dauern, bis Sie Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessert haben und zusätzlich stärker und technisch versierter in Ihrem Sport sind.
Du wirst schwitzen und dich wie Mist fühlen und ein paar hundert oder ein paar tausend Mal „sterben“ wollen, bevor du überhaupt die Oberfläche dessen kratzst, wozu du fähig bist.
Es ist keine Überraschung, dass Kraftsportarten in Abständen sehr hart für den Körper sein können, manchmal geradezu gefährlich.
Die ersten Jahre des Hebens werden oft als „Anfängergewinne“ bezeichnet. Dies liegt daran, dass Sie, sobald Sie eine grundlegende Kraftschicht erreicht haben, immer mehr Stress auf sich nehmen müssen, um Ihren Körper anzupassen.
Für diejenigen von uns mit weniger sportlichem Hintergrund kann sich hier unser Training und unsere körperliche Vorgeschichte mehr zeigen.
Ihre GESAMT-Fitness spielt eine Rolle dabei, wie gut Sie sich vom Stress des Krafttrainings erholen können. Und denken Sie daran, dass allgemeine Fitness und aerobe Fähigkeiten Einfluss darauf haben, wie gut Sie sich erholen können. Je besser Ihr Herz und Ihre Lunge in Form sind, desto besser erholen Sie sich vom Training. Je länger Sie trainieren, desto mehr Aufmerksamkeit müssen Sie Ihrer allgemeinen Kondition schenken, nicht weniger.
Hier spielen viele Variablen eine Rolle, und Alex Viada ist einer der Experten dafür. Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, welche Arten der Konditionierung für Ihren Trainingsstil am vorteilhaftesten sind. Wie auch immer Sie trainieren, Ihre aerobe Grundfitness ist ein wichtiger Faktor, auf den Sie achten müssen.
Ich bin zu der Überzeugung gelangt, dass die Beherrschung eines Sports oder einer körperlichen Disziplin eines der größten Dinge ist, die wir für unsere persönliche Entwicklung tun können. Indem wir unsere Grenzen physisch verschieben, können wir uns mental (und vielleicht sogar spirituell) auf völlig einzigartige Weise erweitern.
Lassen Sie sich von dieser neuen Reise der körperlichen Verärgerung etwas über sich selbst beibringen. Das ist eines der wirklich bereichernden Dinge beim Training. Sie haben die Möglichkeit, die Geschichte Ihrer selbst kontinuierlich neu zu schreiben.
Sie werden Dinge tun, von denen Sie nie gedacht haben, dass Sie sie tun könnten - und erkennen, dass Sie mehr können und tun, als Sie jemals gedacht haben.
Mach einfach weiter. Und mach dein Cardio.
Fotos mit freundlicher Genehmigung von Scott Lloyd Fitness Photography
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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