Wie John Gramlich seine Ernährung und sein Training änderte, um 120 Pfund zu verlieren

Vor drei Jahren stellte John Gramlich fest, dass sein Gewicht außer Kontrolle geraten war. Er war gerade in seine Heimatstadt Oklahoma zurückgekehrt, nachdem er zehn Monate in Nebraska gearbeitet hatte - ein Ort, an dem er nicht die Gemeinschaft, Freunde oder Familie hatte, die er zu Hause hatte. Als er zurückkam, gab ihm seine Familie einen Weckruf.

"Ich hatte einige wirklich harte Gespräche mit meinen Schwestern, die meine besten Freunde sind, und einigen anderen engen Leuten", erinnerte sich Gramlich. „Und sie sagten:‚ Wir sind froh, dass Sie glücklich sind und zum Zurücksetzen zur Heimatbasis zurückgekehrt sind, aber Sie müssen dies in den Griff bekommen, Sie müssen dies priorisieren.'”

Dann versuchte er, in ein normales Fitnessstudio zu gehen, einen Trainer zu bekommen und zu laufen (was er bis heute hasst), aber ohne Erfolg. Am Ende arbeitete CrossFit für Gramlich.

"Es ist die Variation, die Kameradschaft und die Gemeinschaft, die mich am Laufen gehalten und am Haken gehalten hat", sagt er. Aber selbst nachdem er sich im Fitnessstudio wohlgefühlt hatte, hatte er einige Arbeiten im Bereich Ernährung zu erledigen. Freunde im Fitnessstudio erwiesen sich als hilfreich, aber als selbsternannter „schrecklicher Koch“ brauchte er Hilfe in der Küche. Nachdem er sich online umgesehen und festgestellt hatte, dass Trifecta Nutrition mit vielen CrossFitters zusammenarbeitet, dachte er, dass das Unternehmen gut zu seinen Bedürfnissen passen würde.

„Ich habe wirklich Erfolg mit der Verwendung des À-la-carte-Menüs gefunden, weil es einfach ist. Es inspirierte mich, mehr zu kochen, weil ich jede Woche meine verschiedenen Proteine ​​bekam und sie dann manipulierte, um sie zu Tacos zu verarbeiten oder um sie in Nudeln oder so etwas zu geben.”

Sobald er den Ernährungsaspekt geklärt hat, ist der Rest Geschichte. Jetzt haben sich seine Ziele vom Gewichtsverlust - er hat insgesamt etwa 120 Pfund abgenommen - zu einem Gefühl der Zuversicht und Stärkung verschoben. Heutzutage schaut er nicht einmal auf die Waage.

Seine harte Arbeit und sein Engagement haben sich auf jeden Fall ausgezahlt, und er hat einige Tipps für diejenigen, die gerade erst anfangen:

Sei ehrlich zu dir selbst und deinem Können.
Priorisieren Sie Ehrlichkeit und priorisieren Sie das Wissen, was Sie nicht wissen. Für mich war es nicht einmal ein Stolz, sondern mehr: „Ich möchte das richtig machen.Das Schwierigste daran ist zu verstehen, dass es sich um einen Prozess handelt. Wenn Sie einen offenen Dialog darüber führen, wie man Bewegungen macht oder wie man richtig trainiert, wird es einfacher.

Vertraue dem Prozess.
Es ist ein Prozess, und Sie müssen geduldig sein. Es wird Tage geben, an denen Sie das Gefühl haben, Arnold Schwarzenegger zu ärgern, und es wird andere Tage geben, an denen Sie vor einem Spiegel stehen und denken, Sie sehen aus wie ein gestrandeter Wal. Es ist was es ist und es ist dein Verstand, dein Selbstzweifel und all diese verschiedenen Dinge.

Gehe es langsam an.
Als ich mit der Ernährung anfing, scheiterte ich kläglich, weil ich dachte, OK, kalter Truthahn, lass uns das machen. Ich habe versucht, alle Süßigkeiten, alle süßen Tees, alle Schnäpse und alle frittierten Lebensmittel herauszuschneiden. Wenn Sie das tun, scheitern Sie in einer Woche und fragen sich, wo sich die doppelt gefüllten Oreos und die Wanne Eis befinden.

Ich wechselte zu der Denkweise: „OK, was kann ich ändern??„Wenn Sie von süßem Tee zu Wasser wechseln können, zu einem Fast-Food-Laden gehen und statt Pommes einen Beilagensalat holen oder einen Apfel essen, überbrücken diese Übergänge langsam die Lücke. Jetzt greife ich nicht einmal nach frittiertem Essen. Ich weiß, was in der Vergangenheit war und ich möchte nicht darauf zurückkommen.

Mach es nicht alleine.
Sie stellen fest, dass Sie die Leute nicht nerven, indem Sie darüber sprechen. Es ist nicht so: „Ich bin auf einer Insel, übergewichtig, und das Boot in Sicherheit hält nur 200 Pfund, also muss ich alles alleine machen.„Das Endergebnis, wenn es darum geht, mit dem Training, der Ernährung oder irgendetwas zu beginnen, ist, es nicht selbst zu tun. Das kann sein, dass du deinen Freund anrufst, deine Mutter anrufst oder wer auch immer deine Ressource und dein Anwalt sein wird. Die Leute können es selbst machen, aber es wird ein viel schwierigerer Prozess auf diese Weise.