Wie Jessica Fithen trainiert, die stärkste Frau der Welt zu sein

Wenn Sie eine Kraftsportlerin von Weltklasse fragen, wie sie zu ihrem heutigen Standort gekommen ist, hören Sie möglicherweise Geschichten über Hochschulsportarten oder Heldentaten aus einem Jahrzehnt im Fitnessstudio. Jessica Fithens Geschichte beginnt jedoch mit Zumba. Es ist nicht die Entstehungsgeschichte, die Sie von der stärksten Frau der Welt erwarten würden, die das Feld beim jüngsten Wettbewerb in Palmer, AK, dominierte. Durch den Gewinn von Brute-Strong-Events wie Keg Carry, Truck Push und Lachswurf qualifizierte sich Fithen für das Arnold Sports Festival im nächsten Jahr in Columbus, OH - eine von nur 12 Frauen, die dies taten.

Sie mag jetzt eine der stärksten Frauen der Welt sein, aber erst vor ein paar Jahren entschied Fithen, dass Zumba und Step-Klassen es nicht schaffen.

„Ich habe keine Ergebnisse gesehen und war gelangweilt. Deshalb bin ich 2015 in ein Fitnessstudio gegangen, um das olympische Heben zu lernen“, sagt sie. Was wie ein extremer Übergang erscheint, erwies sich als eine natürliche Passform. „Ich habe schnell gemerkt, dass ich sehr stark bin, aber ich war schrecklich bei den technischen olympischen Liften. Also schlug mein Trainer Strongman als bessere Alternative vor.”

Der Wechsel war erfolgreich und ermöglichte es Fithen, ihre rohe Kraft in Workouts zu lenken, die besser zu ihren Fähigkeiten passen - zum Beispiel einen schweren Reifen umzudrehen, anstatt einen perfekt ausgeführten Schnappschuss auszuführen. Bald darauf nahm sie an einem Amateur-Strongman-Wettbewerb teil und gewann durch einen Erdrutsch. Das löste eine Leidenschaft aus, die erst seitdem gewachsen ist.

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Fithens Training

Heutzutage trainiert Fithen mindestens vier Tage pro Woche, hauptsächlich an der Unbreakable Athletics Academy in Plainfield, IN. Aber jeden Samstag fährt sie 90 Minuten nach Indiana Strong - ein beliebtes Fitnessstudio unter Strongman-Konkurrenten in Huntington, IN. "Es ist wichtig, eine Crew zu haben, die sich wie Sie darum kümmert", sagt sie.

Sobald Strongman-Events veröffentlicht sind, wird Fithen speziell für diese Events trainieren. Bis dahin konzentriert sie sich hauptsächlich auf dynamische Powerlifting-Bewegungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und viel Overhead-Arbeit. Zwei dieser Trainingstage beinhalten normalerweise auch Cardio und Kondition.

"Es ist ein Mythos, dass Strongman-Athleten nur große, fette Typen sind", sagt Fithen. „Bestimmte Ereignisse erfordern eine Menge Cardio-Intensität, wie das Laufen mit Fässern oder das Ziehen eines Lastwagens.”

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Anton Chernov

Kraftstoff wie Fithen

Da sie im Schwergewicht antritt - eine offene Klasse, die normalerweise 200 Pfund wiegt und über Fithens Ernährung liegt, ist sie nicht so streng wie einige ihrer kleineren Konkurrenten.

„Ich esse, um mich während des Trainings wohl zu fühlen und während eines Wettkampfs aufzutreten“, sagt sie. Das bedeutet viel Eiweiß, Reis und Natrium. „Ich muss bei langen Veranstaltungen Energie aufrechterhalten, und wir treten oft draußen an oder trainieren in heißen Fitnessstudios. Deshalb brauche ich mehr Salz als die meisten Menschen.”

Für Fithen bedeutet dies, zwischen 5.000 und 8.000 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren, deutlich mehr als bei Ihrer typischen Ernährung. Laut der American Heart Association isst der durchschnittliche Amerikaner ungefähr 3.400 mg / Tag, aber die AHA empfiehlt nicht mehr als 2.300 mg / Tag. Das soll nicht heißen, dass Fithen rücksichtslos ist, sondern sie isst, um ihre Größe und ihr extremes Aktivitätsniveau zu unterstützen.

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Loslegen

Während der Sport von Strongman wächst, ist Fithen bestrebt, anderen zu helfen, sich stärker zu engagieren. Sie erwähnt die Starting Strongman-Website als eine großartige Quelle, um mehr über die verschiedenen Veranstaltungen zu erfahren und Fitnessstudios in Ihrer Stadt zu finden. Ansonsten empfiehlt sie, in ein Powerlifting-Fitnessstudio zu gehen und die grundlegenden Übungen zu lernen.

"Bei Strongman ist die Gesamtstärke sehr wichtig", sagt sie. „Ein gutes Powerlifting-Programm, das sich auf Kniebeugen, Bank, Kreuzheben und Überkopfarbeit konzentriert, ist ein guter Anfang.”

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Fithens Training

Übung	Sets	Vertreter
Band auseinander ziehen	4	8
Hinter dem Hals auseinander ziehen	4	8
Protokoll reinigen und drücken	5	3
Protokollsperre	3	5
Face Pull	3	8
Neutraler Griff Lat Pulldown	4	8
Trizeps Pushdown	4	8