Der Chefredakteur von T Nation, TC, schickte mir kürzlich eine E-Mail, um mich nach meiner Weiterentwicklung des Krafttrainings und der Kondition zu fragen. Er wollte im Wesentlichen wissen, wie ich trainiere. Sie wissen, wie echt.
Ich hatte keine Ahnung, wie ich antworten sollte.
Ich begann 1965 mit dem Heben. Ich habe an einer Vielzahl von Kraftsportarten teilgenommen und bin immer wieder erstaunt und erstaunt, dass es so viele Fortschritte und in der Tat so wenig gegeben hat.
Einige Leute lesen meine Arbeit und kommen zu dem Schluss, dass es unter der Sonne nichts Neues gibt. Eigentlich gibt es einen Strahl der Wahrheit (Sonne ... Strahl ... verstehe?), da die grundlegenden Vorteile der Langhantel unverändert bleiben. Aber es gibt wunderbare neue Erfindungen und Wiederentdeckungen, die das Training heute machen, wenn ich mich meinem ersten IHOP-Essen mit einem Rabatt von zehn Prozent auf das Seniorenmenü nähere, so aufregend es auch war
Die Antwort auf die Frage: „Wie trainierst du??”Entwickelt sich ständig weiter. Für mich gibt es jedoch mehrere „Wahrheiten“.Jetzt muss ich vorsichtig sein, weil ich diese Wahrheiten nächste Woche ändern könnte.
Zum Glück weiß ich das. Also stelle ich einen Personal Trainer ein, der mich mindestens einmal pro Woche trainiert. Sein Name ist Buddy Walker und ich habe ihn gewählt, weil er die seltsame Fähigkeit hat, mich dazu zu bringen, Dinge zu tun, die ich nicht tun möchte.
Es wurde gesagt, dass jeder Anwalt, der sich selbst vertritt, einen Idioten für einen Mandanten hat. Das gleiche gilt für dieses Geschäft - jeder, der ihn programmiert oder coacht oder
Ich bin Dan John und ich bin ein Idiot.
Ich habe wiederholt versucht, mich selbst zu trainieren. Folgendes werde ich tun, wenn ich in einem typischen Fitnessstudio arbeite:
Wie Sie sehen können, bin ich wirklich gut im Drücken! In der Tat so gut, dass als ich in der High School war, Kinder aus anderen Schulen nach South City kamen, um mir beim Bankieren zuzusehen!
Leider ist das Drücken das Letzte, was ich brauche (dazu später mehr). Hier kommt mein Trainer Buddy ins Spiel.
Buddy: Dan. Führen Sie diese Y-Pulls am TRX durch.”
Ich: „Warum ziehen?? Warum nicht?”(Ich mache mich kaputt.)
Buddy: Ja, lustig. Noch zehn Wiederholungen.”
Buddy lässt mich all die Dinge tun, über die Perry Mason mich zum Weinen bringen würde, wenn ich auf dem Zeugenstand wäre: „Ja, ja. Das stimmt. Ich muss mehr Reihen, Züge, Planken, dieses geekige Longe-Ding und das andere, was ich hasse, machen. ich gebe es zu. „
Wenn Sie keinen Personal Trainer oder Coach haben, können Sie dies mit einer Trainingsgemeinschaft ein wenig umgehen. Eine Sache, auf die ich stolz bin, ist die Gründung des Coyote Point Kettlebell Club.
Wir treffen uns einfach einmal pro Woche und trainieren allgemein. Manchmal konzentrieren wir uns auf etwas, das eines der Mitglieder lernen möchte. Es ist lustig, wie jemand nur einmal darum gebeten hat, Tumbling und Double Kettlebell Clean und Ruckeln zu lernen (diese sind selbst auf der untersten Ebene wirklich anstrengend).
Wir sind uns also einig, uns irgendwann irgendwo zu versammeln und als Gruppe zu trainieren. Wir haben uns samstags in meinem Garten versammelt, um Highland Games zu trainieren, und das funktioniert auch gut.
Persönlich wähle ich ein Treffen mit einem PT pro Woche und mindestens ein Treffen pro Woche. Beide Optionen zwingen Sie dazu, die Bereiche zu bearbeiten, die Sie im Allgemeinen ignorieren.
Man kann leicht die Verbindungen zwischen den Punkten eins und zwei erkennen. Was ich normalerweise machen möchte, ist das, was ich im Training wirklich gut kann. Was ich tun muss, ist all dies:
Gelenkbeweglichkeit, insbesondere meine Hüften und Knöchel
Und ich mache nie etwas davon. Das bringt uns zurück zu Wahrheit Nr. 1!
Der Grund, warum ich so viel mit meinen Athleten einschätze, ist, dass ich versuche, ihre eigenen Probleme zu beleuchten. Wir machen alles: FMS, Flaschenverschlusstests, Festigkeitstests und alle Profile, die ich in die Hände bekommen kann. Ich bemühe mich, so viele zu haben? Hier!Momente wie ich kann, bevor wir anfangen, uns zu bewegen
Ich denke, das Beste, was ich je für T Nation getan habe, waren meine 40 Jahre Einsicht, die Folgendes beinhalteten:
Ich verdiene meinen Lebensunterhalt damit, den Leuten zu sagen, dass sie Becherkniebeugen und Bauernspaziergänge machen sollen, weil fast kein Athlet, der zu mir kommt, diese entweder richtig oder richtig gemacht hat. In jedem Fall ist die Auswirkung unmittelbar.
In meinem eigenen Training bemühe ich mich, diese Liste jede Woche buchstäblich abzuhaken. Es ist lustig zu bemerken, wie oft ich beladene Tragetaschen überspringe, da ich dies meinen Athleten immer predige. (Siehe Wahrheit Nr. 1.)
Ich glaube auch daran, viel vor Ort zu trainieren, besonders wenn du älter wirst. Also mache ich viele türkische Aufmachungen und Brötchen und Steine und Kreuzkriechen auf dem Boden, um die Arbeit zu erledigen. Wie ich oft bemerke, wäre es ein ziemlich anstrengendes Training, wenn Sie für ein Training nur auf den Boden gehen, wieder aufstehen und wiederholen würden.
Dies ist der Schlüssel zur Verlängerung Ihrer Karriere als Heber über Jahrzehnte. Ich denke, dass das Schlüsselwiederholungsschema fast universell 15-25 Wiederholungen beträgt. Ja, Sie können den Millionen-Wiederholungsmarsch machen, aber Sie werden dieses Training nicht wiederholen.
Natürlich können Sie für Schaukeln und dergleichen bis zu Hunderte von Wiederholungen verschieben, aber normalerweise werden Sie feststellen, dass 15-25 wiederholbar sind. Wenn Sie noch viel mehr tun können, denken Sie vielleicht daran, dass Ihre Last zu leicht ist. Sie können nicht 15 tun? Vielleicht ist die Ladung zu schwer.
Die traditionellen Programme repräsentieren diese Idee. Reg Parks berühmtes 5 x 5 ist der Klassiker für den Bau von Masse und Kraft. Wir erkennen auch 5 x 3, 3 x 5, 3 x 8 und die verschiedenen Programme, die bis zu dieser Zahl ausgeführt werden, wie 5-4-3-2-1.
Pavel's berühmtes "deLorme Protocol" passt auch dazu:
In meinem Training sind wiederholbare Workouts der Schlüssel. Wenn die Gesamtzahl der Wiederholungen nach oben rutscht, erhöhe ich die Last. Ich lege nicht viel Wert auf ein bestimmtes Set, weil meine Erfahrung mich gelehrt hat, dass ich diese großartige Fähigkeit habe, große Aufzüge aus dem Nichts in die Luft zu jagen. Ich suche die Summe als meinen Führer.
Ich habe kürzlich das coolste Fahrrad aller Zeiten gekauft - einen Panama Jack Cruiser. Es hat einen Bierhalter, Rücktrittbremsen und keine Gänge. Im Grunde ist es ein Flaschenöffner mit einem Fahrrad befestigt. Ich benutze es, um Cardio oder Fett zu verbrennen oder wie auch immer wir es jetzt nennen. Es ist ineffizient, langsam und schwer, einen Hügel hinaufzuschlagen. All dies macht es besser für den Fettabbau als Ihr cooler kleiner Rennfahrer und Ihre rasierten Beine.
Ich denke, dass ein Großteil unserer Trainingszeit Dinge sein sollten, die uns erfrischen und aufladen. Ich liebe es, Zeit mit meiner Frau auf Radtouren zu verbringen, und wir halten an und reden und lachen und verbringen Stunden damit, hier auf den Wegen zu fahren. Wir überprüfen unsere Impulse nicht und erhalten keine GPS-Updates. Wir fahren. Wir erfrischen.
Ich denke, das ist das fehlende Element in der Ausbildung der meisten Menschen. Nun, wie wir immer sagen, kann jeder Idiot Sie müde machen (sicher 10.000 Jumping Jacks), aber um weiterhin Fortschritte zu machen und weiterzumachen, können Sie nicht immer Rennen fahren.
Also, was mache ich ehrlich? Im Allgemeinen sind Sonntage einfache Tage zum Radfahren oder Wandern. Wie für den Rest der Woche:
Viele Kelchkniebeugen, Schaukeln und beladene Tragetaschen. (Siehe das kostenlose PDF auf meiner Website, danjohn.Netz.)
Normalerweise "aus", aber das wäre Schwimmen, Radfahren oder Laufen. Oft geht eine Gruppe von uns an den Strand und erledigt ein wenig Kettlebell-Arbeit, gefolgt von einem Bad im nördlichen Pazifik. In der Bay Area ist das Wasser c-o-l-d!
Normalerweise ist dies der Tag, an dem ich an mehr Druck arbeite, aber ich bekomme einige konzentrierte Workouts auf dem KB-Snatch, damit hohe Wiederholungen meinen Groove behalten.
Normalerweise ist dies ein Workshop. Wenn nicht, setze ich mich mit dem Tagebuch hin und notiere die Lücken. Dies ist in der Regel ein Tag für einige Kellnerwanderungen, zusätzliche Zugarbeiten und einige Kombinationen aus Schaukeln, Becherkniebeugen und Liegestützen. Beispiele finden Sie im Coyote Point KB PDF.
Ich bin genauso krank wie die nächste Person wegen dieser neuen Angst vor dem Tun etwas ohne drei Stunden Mobilitätskomplexe, Schaumrollen und Gewebearbeit. Der Erholungsbereich, von dem ich am meisten beeindruckt bin, bezieht sich auf den König der Erholung, den Schlaf.
Bevor ich also eine Diskussion über „Wie trainiert Danny??,Sprechen wir über den Schlaf. Seit Robb Wolf das Buch „Lights Out“ empfohlen hat, habe ich den Schlaf ernster genommen.
Ich bin einmal in einer Woche von 226 auf 213 gefallen, um auf 209 Pfund für ein olympisches Lifting-Treffen zu kommen, indem ich einfach versucht habe, 12 Stunden am Tag zu schlafen. Ich war erstaunt, als es funktionierte. Kurz zuvor hatten mir zwei Freunde gesagt, dass sie die Nacht nicht mehr durchschlafen könnten.
Innerhalb eines Jahres:
Einer verließ seine Frau wegen einer „schlechten Wahl“.
Der andere verließ seine Frau wegen einer „schlechten Wahl“.
Ich bemerkte, dass Männer kurz vor dieser Mid-Life-Krise über Schlafmangel klagten. Ich entschied mich nicht dort hingehen. Ich nehme die Schlafhygiene ernst:
Bisher zitterte nichts auf der Erde.
Robb besteht vor dem Schlafengehen auf Vitamin D. Er empfiehlt die flüssige Art und ich nehme einen Tropfen mit 5000 IE. Ich kenne den Unterschied zwischen Pille und Flüssigkeit nicht, aber ich vertraue den Experten. Dann schaufele ich Folgendes herunter:
Ich glaube dem Hype um Fischöl - ich sehe es bei meinen Sportlern und ich sehe es bei mir. Es gibt nicht nur einen Leistungsvorteil, sondern scheint auch die Gesundheit der Haut zu fördern. Denken Sie daran, die Haut ist das größte Organ des Körpers. Wenn Ihre Haut besser aussieht, sollte auch im Inneren etwas Gutes passieren.
Ein letzter Punkt: Mein Freund Steve Ledbetter lässt mich mit einem entzündungshemmenden Trick in Bezug auf Reisen experimentieren. Ich fliege fast jeden Freitag aus und komme Sonntag oder Montag zurück. Jede Woche beschäftige ich mich mit den TSA-Typen, dem nervösen, schwitzenden Rookie-Flieger auf einer Seite von mir und der Person, die nicht versteht, dass Furz in einem Flugzeug eine schlechte Reiseetikette ist. Ich beschäftige mich auch mit anschwellenden Beinen, so dass meine Socken meine Knöchel binden.
Also reduziere ich Getreide, vermehrte Gemüse und Fisch, trinke mehr Wasser und versuche, mein Fischöl und ZMA zu verdoppeln, wenn dies machbar ist. Ich füge meinen Mahlzeiten auch mehrmals täglich Aspirin hinzu. Nichts davon ist eine Empfehlung; Dies ist nur das, was ich für ein bestimmtes Problem tue.
Aber es ist eine Überlegung wert und ich möchte, dass Sie darüber nachdenken: Wie können Sie Ihre Karriere-, Schul- oder Lebensanforderungen proaktiv voraussetzen und auf Ihrem Weg zu Ihren Zielen bleiben?? Dies ist nur eine Möglichkeit, wie ich dieses Problem angehen kann.
Darüber hinaus arbeite ich auf verschiedene Weise an der Genesung, aber Schlaf ist der Schlüssel. Ich besitze einen mechanisierten Massagetisch und wahrscheinlich ein Dutzend Dinge wie Rollen, Bälle und seltsame knorrige Dinge für die Gesundheit des Gewebes. Es ist alles gut, aber nicht so gut wie guter Schlaf.
So trainiere und restauriere ich meinen Körper, Leser und Redakteure von T Nation.
Was die Nahrungsmittelseite der Gleichung betrifft - und das ist eine wichtige -, ist es für mich fast universell Fleisch (Eier, Fisch, Huhn, Speck)!)) und Gemüse.
Ich versuche zu viel Wasser zu trinken, aber ich merke, dass ich mich insgesamt besser fühle, je mehr ich mich nur an Fleisch und Gemüse halte. Ich mache mir täglich zum Ziel, mindestens 10-14 verschiedene Gemüsesorten zu essen. Es macht Spaß, dies zu versuchen, und es macht das Einkaufen und Essengehen zu einem Abenteuer. Sie werden feststellen, dass Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Oliven jetzt in fast allem enthalten sind, aber erweitern Sie Ihre Möglichkeiten ein wenig.
Sich darauf zu konzentrieren, alle menschlichen Bewegungen abzudecken, zu schlafen und eine Vielzahl von Gemüsesorten zu essen, ist eine ziemlich einfache Formel für die Gesundheit auf Lebenszeit. Wichtig ist, dass ich täglich, wöchentlich und monatlich überprüfe, ob ich natürlich nicht zu weit weg bin.
Und an meinem 55. Geburtstag im August werde ich eine Beilage Gemüse zum Essen meines Senioren bestellen.
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