Wenn Sie mir in den sozialen Medien folgen, wissen Sie, dass ich mich entschlossen habe, dieses Jahr an den US Open teilzunehmen. Es war aus mehreren Gründen eine ziemlich späte Entscheidung, an einem Wettbewerb teilzunehmen. Erstens habe ich mich auf Bodybuilding konzentriert - was ich auch weiterhin tun werde - und viele würden argumentieren, dass Training im Bodybuilding-Stil nicht dazu beiträgt, Kraft zu gewinnen. Darüber hinaus hatte ich in meinem Leben viel Stress, hauptsächlich im Zusammenhang mit meiner Promotion an der University of Texas.
Die Idee, sich auf einen großen Wettbewerb vorzubereiten, schien überwältigend. Aber vor ein paar Wochen habe ich beschlossen, dass diese Vorbereitung auch eine fantastische Gelegenheit sein könnte, mein Mojo nach einigen Karriereenttäuschungen zurückzubekommen.
Es mag seltsam erscheinen, sich mit so wenig Vorbereitung für ein so prestigeträchtiges Treffen zu entscheiden, insbesondere wenn die meisten Teilnehmer 3, 4 oder sogar 6 Monate damit verbracht haben, sich auf dieses Treffen vorzubereiten. Aber ich hätte wirklich nicht gedacht, dass ich im Nachteil wäre, wenn ich ein „unkonventionelles“ Training außerhalb der Saison absolviert hätte und meine Vorbereitung kurz gehalten hätte. Hier ist der Grund:
In der Nebensaison ist es an der Zeit, mich auf Schwächen zu konzentrieren - und da ich das Volumentraining eine ganze Weile vermieden hatte, war meine Arbeitsfähigkeit absolut eine Schwäche, die ich durch konventionelles Bodybuilding-Training erheblich verbessert habe. Denken Sie außerdem an dieses alte Sprichwort: Ein größerer Muskel ist ein stärkerer Muskel.
Dies ist zwar nicht immer der Fall, aber normalerweise der Fall. Wenn Sie sich also darauf konzentrieren, merklich nacheilenden Körperteilen mehr Größe zu verleihen, Es besteht eine gute Chance, dass diese zusätzliche Größe zu zusätzlicher Stärke führt - Kraft, die sich sehr gut von Isolationsübungen wie Schädelbrechern und Extensions auf Compound-Lifts wie das Bankdrücken übertragen lässt.
Vielleicht noch wichtiger ist, ich glaube, dass die meisten Powerlifter die Vorbereitung übertreiben. Schauen Sie: Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis trainieren, bauen Sie Erwartungen auf - und diese Erwartungen hängen mit viel psychischem Stress zusammen. Stress, egal ob geistig oder körperlich, wirkt sich negativ auf Ihre Genesung aus.
Das ist nicht alles. Während das Training mit geringerem Volumen und höherer Intensität, das normalerweise während der Vorbereitung des Meetings verwendet wird, die Fähigkeiten aufbaut, die erforderlich sind, um maximale Kraft zu demonstrieren, werden Sie wahrscheinlich viel langsamer Fortschritte machen als jemand, der ein besseres Gleichgewicht verwendet von Lautstärke und Intensität in ihrer Programmierung. Einige Neinsager werden argumentieren, dass High-Rep-Training für Powerlifting nicht „sportspezifisch“ genug ist, Solange Sie in der Nebensaison eine gute Technik anwenden, sollte es wirklich nicht länger als ein oder zwei Monate dauern, bis Sie mit derselben guten Technik eine komfortable Handhabung von 90-100% erreichen.
Nun, alles in allem gibt es immer Verbesserungen - und in diesem Fall habe ich meine Ziele offensichtlich verfehlt, und Ich glaube, ich hätte mein Training erheblich optimieren können, wenn ich dieses Treffen weiter im Voraus geplant hätte.
Das Wichtigste: Ich würde die Länge meiner Vorbereitung verlängern und gleichzeitig einen Weg finden, um den mentalen Stress der Vorbereitung zu bewältigen. Ich habe vor, dies zu tun, indem ich die Intensität meiner Vorbereitung verringere - in den ersten 8 bis 10 Wochen sehr konservativ zu bleiben und erst in den letzten 4 bis 6 Wochen wirklich intensiv zu trainieren. Letzte Vorbereitung, Ich stellte fest, dass meine geistige Müdigkeit selbst in so kurzer Zeit in den letzten drei Wochen wirklich zugenommen hat. Während ich in dieser Zeit eine erhebliche Menge an Stress aus anderen Bereichen meines Lebens hatte, ist die Realität, dass das Leben niemals einfach sein wird. Daher ist es ziemlich vergeblich, zu versuchen, jeglichen mentalen Stress zu vermeiden - und tatsächlich nur mehr Stress!
Um diesen Plan mit geringerer Intensität zu berücksichtigen, muss ich jedoch auch mein Fortschrittsschema in den Wochen zuvor ändern, und verwenden Sie mehrere Sätze niedrigerer Wiederholungen, um mir mehr Möglichkeiten zu geben, eine reibungslose Technik mit moderaten Prozentsätzen meines 1-RM zu üben. Obwohl meine Technik verdammt gut ist, ist sie nicht perfekt - und bei hohen Sportarten kann der Unterschied zwischen „verdammt gut“ und „perfekt“ erheblich sein. Ich würde diesen Ansatz nicht unbedingt jedem empfehlen, aber er kann nützlich sein.
Obwohl sich die US Open nicht genau so entwickelten, wie ich es wollte, war diese Vorbereitung und das Treffen selbst eine unglaubliche Lernerfahrung, und ich weiß, dass ich ein besserer Lifter und ein besserer Mensch bin, um sie durchgesetzt zu haben. Und ich bin mehr als aufgeregt, mich auch während dieser Vorbereitung auf den Tribut zu verbessern!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.