Wenn es um Krafttraining geht, kann Stress so etwas wie ein zweischneidiges Schwert sein. Wir brauchen Stress, um körperlich zu wachsen. Beispielsweise, Jedes Mal, wenn wir ein Gewicht aufnehmen, erzeugen wir eine kalkulierte Belastung des Körpers, die im Gegenzug das Muskelwachstum fördert. Wir tun dies, weil wir wissen, dass wir eine Rendite für unsere Investition erzielen, indem unser Körper stärker zurückkehrt und auf dem Stress aufbaut, den wir auf ihn ausgeübt haben.
Was ist jedoch mit psychischem Stress und seinen Auswirkungen auf das Heben?? Kann es positiv sein oder ist es immer ein harter Kampf um Gewinne?? Merriam Webster definiert Stress formal auf verschiedene Arten, von denen zwei…
Zusätzlich zu den formalen Definitionen von Merriam Webster Wir werden oft feststellen, dass jeder seine eigene Definition von Stress hat. Dies ist darauf zurückzuführen, dass jeder ein unterschiedliches Maß an Anpassungsfähigkeit und Schwellenwerten aufweist. Es ist ein unvermeidliches Attribut, das Sportler voneinander trennt. Denken Sie zum Beispiel an Sportler, die unter Druck großartige Leistungen erbringen. Sie sind höchstwahrscheinlich besser gerüstet, um mit psychischem Stress umzugehen.
Täglicher psychischer Stress kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter Dinge wie unser Job, Kinder, finanzielle Leistungsfähigkeit, Beziehungen und vieles mehr.
Das Hormon, das üblicherweise mit Stress verbunden ist und mit diesem zunimmt, wird Cortisol genannt. Dieses Hormon spielt eine Rolle bei mehreren körperlichen Prozessen wie der Regulierung des Nervensystems / Stoffwechsels, den entzündungshemmenden Eigenschaften, der Immungesundheit und anderen. In natürlichen regulierten Mengen kann dieses Hormon tatsächlich eine gute Sache für den Körper sein, da es dabei hilft, einige unserer täglichen Systeme zu regulieren. Zum Beispiel hilft es uns, morgens natürlich aufzuwachen.
Unsere natürliche Cortisolproduktion ist morgens am höchsten und verjüngt sich im Laufe unserer Tage. Das Problem mit Cortisol tritt auf, wenn wir den ganzen Tag über auf Stress stoßen. Zu viel und zu wenig können sich negativ auf den Körper auswirken. Täglicher Stress - ob akut oder chronisch - führt zu einem Anstieg oder einer Erhöhung unseres Cortisolspiegels. Die Spitzen, denen wir begegnen, sind situativ, daher kommt es darauf an, wie unser Körper mit ihm umgeht und sich an ihn anpasst.
Dies ist der Fall, wenn ein durch Stress hervorgerufener Zufluss der Cortisolproduktion die Muskelzuwächse und -stärke beeinträchtigen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2014 konzentrierte sich auf die Auswirkungen von Stress und Kraft in einer älteren Bevölkerungsgruppe mithilfe eines Grifffestigkeitstests (Die Griffstärke korreliert oft mit der Stärke anderer Muskelgruppen.). Sie fanden heraus, dass höhere Stressniveaus mit den katabolen Eigenschaften des Skelettmuskels korrelierten. In diesem Fall eine Abnahme der Muskelproteinsynthese, die das Gegenteil von Muskelwachstum ist.
Stress wirkt sich nicht nur auf unsere Kraft aus, sondern auch auf unsere Körperzusammensetzung (mit Gewichtszunahme / Gewichtsverlust). Als Kraftsportler wird das Gewicht immer wichtiger, insbesondere im Wettkampf in Gewichtsklassen. Ein Artikel aus dem Jahr 2005 mit dem Titel Stress und Stoffwechsel, analysierte, wie sich wiederholte Stressanfälle auf gesunde und fettleibige Bevölkerungsgruppen auswirken. Sie fanden heraus, dass häufiger Stress die Reaktionen des sympathischen Nervensystems, das Cortisol und die Adrenalinsekretion (Adrenalin) erhöht. Diese häufigen Reaktionen von Stress können sich auf die Gewichtszunahme und den Gewichtsverlust aufgrund von Insulinresistenz (Anstieg des Blutzuckers) auswirken.
Ein weiterer Faktor und möglicherweise einer der einflussreichsten in Bezug auf unsere Muskeln und Stress hat mit den Hormonen zu tun, die Cortisol unterdrückt. Wenn wir viel Stress haben, verringern wir anabole Hormone wie unser natürliches Wachstumshormon, Insulin wie Wachstumsfaktor und Testosteron. Wie wir wissen, sind dies die Hormone, die wir mit dem Heben erhöhen wollen. Diese verbessern unsere Fitness, Kraft und körperliche Gesundheit, indem sie unsere Hartnäckigkeit im Fitnessstudio verbessern.
Die meisten Techniken zur Stressreduzierung erfordern Zeit und Übung, aber es gibt einige Dinge, die Sie im Moment tun können, um Stress abzubauen.
Atemzählung: Dies beinhaltet das Zählen Ihres Einatmens, Anhaltens des Atems und Ausatmens, um die Erregung Ihres Nervensystems zu regulieren. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, 3 Sekunden lang einzuatmen, 3 Sekunden lang den Atem anzuhalten und 4 Sekunden lang auszuatmen. Verwenden Sie diese Technik zu Beginn negativer Emotionen für 5 Runden.
Mentale Notizen: Diese Methode ist etwas persönlicher, aber ich finde, dass sie oft funktioniert, wenn ich täglichen Stress verspüre. Finde ein oder zwei Gedanken, die dich glücklich machen. Dies kann eine Person sein, auf die Sie sich freuen, oder eine positive Erinnerung. Immer wenn ich mich extrem gestresst fühle, schließe ich meine Augen und wähle einen meiner positiven Gedanken aus. Im Laufe der Zeit hat dies zu einer instinktiv positiven Reaktion geführt, wenn ich Stress verspüre. Mein Geist hat jetzt die Angewohnheit, Stress mit positiven Aspekten meines Lebens zu bekämpfen.
Die folgenden Methoden helfen Ihnen beim Umgang mit Alltagsstress, der im Fitnessstudio zu besseren Ergebnissen führen kann. Wenn Sie aktiv daran arbeiten, Ihren täglichen Stress abzubauen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich im Fitnessstudio geistig und körperlich verbessern. Weniger Stress bedeutet direkt und indirekt ein höheres Maß an Energie und natürlichen anabolen Hormonen.
So klischeehaft es klingt, Taktiken wie Meditation, Atemtechniken und Yoga helfen Ihnen, den täglichen Stress zu bewältigen. Meditation und Yoga tragen hervorragend dazu bei, Ihren Körper zu beruhigen und sich auf ihn zu konzentrieren, mit dem alleinigen Zweck, Ihnen beim Entspannen zu helfen. Betrachten Sie Meditation und kalkuliertes Atmen als Ihr mentales Yoga.
Meditation: Versuchen Sie zunächst, Meditationstaktiken zur richtigen Tageszeit einzuführen. Versuchen Sie dies beispielsweise vor dem Schlafengehen und konzentrieren Sie sich 5 Minuten lang ausschließlich auf Ihre Atmung. Sobald Sie Ihren Geist von konkurrierenden Gedanken befreit haben, helfen Sie dem Körper, sich zu entspannen und nicht mehr an den täglichen Stress zu denken. Außerdem sind Sie bereits im Bett, was diese Methode ohne zusätzliche Arbeit für Sie einfach macht.
Atmung: Versuchen Sie es mit alternativer Nasenlochatmung. Dies ist einfach, effektiv und dauert 5-10 Minuten Ihres Tages. Außerdem hat sich gezeigt, dass Atemtaktiken die Funktion des Nervensystems beruhigen / verbessern.
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Yoga: Viel zu oft konnten Sportler Yoga für seine beruhigenden und mobilisierenden Vorteile nutzen, vernachlässigten dies jedoch. Wenn Sie schüchtern sind, tatsächlich an einem Kurs teilzunehmen, lesen Sie unseren Artikel über die besten Yoga-Posen für Gewichtheber. Sie können diese mit der Tempo- und Stretch-Auswahl durchfließen lassen, die Sie am attraktivsten sehen.
Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für die Erholung, die Hormonregulation und sogar die Förderung eines besseren Stressniveaus. Es ist allgemein bekannt, dass Athleten 6-8 Stunden benötigen, aber viele haben es schwer damit. Auf der anderen Seite können Sie auch versuchen, tägliche Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um ein besseres Stressniveau zu fördern.
Schlafen: Die meisten Experten sind sich einig, dass 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht eine angemessene Menge für Sportler sind. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Schlaf- / Wachplan konsistent zu halten, da dies Ihrem Körper hilft, sich an ein Schlafmuster anzupassen. Dieses Muster kann dazu beitragen, Ihre Tiefschlafzyklen und natürlichen Cortisolproduktionen zu verbessern. Wenn Sie zu sporadischen Zeiten aufwachen, ist die Cortisolproduktion inkonsistent, was sich auf Stress, Training und Energie auswirken kann. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen tiefen Schlaf zu finden, lesen Sie unsere fünf Tipps für einen erholsamen Schlaf.
Magnesium: Magnesium, das berüchtigte Mineral, an dem viele Sportler tatsächlich Mangel haben. Dieses Mineral verbessert die Schlafqualität, den Stress und den Blutdruck und entspannt sogar die Muskeln im Verdauungstrakt.
Theanine: Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die ähnliche Wirkungen von Magnesium hervorruft, jedoch ohne beruhigende Nebenwirkungen.
Zink: Zink ist ein Mineral, das eine Rolle für die Gesundheit unseres Immunsystems und die natürliche Testosteronproduktion spielt. Diese beiden Faktoren können mit zunehmendem Stress unterdrückt und verringert werden. Es wurde auch festgestellt, dass ZMA-Präparate die Entspannung und den Schlaf unterstützen.
Täglicher Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens und einige können sich positiv auf unsere geistige und körperliche Hartnäckigkeit auswirken. Zu viel Stress kann jedoch für die Leistung im Fitnessstudio kontraproduktiv sein. Die oben genannten Schritte sind einfach und jeder kann sie tun, um ein gesundes Stressniveau zu fördern. Am wichtigsten ist, dass Sie herausfinden, welche Methoden für Sie am besten geeignet sind.
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