Die Olympischen Winterspiele 2018 beginnen am 9. Februar in Südkoreath und jede Veranstaltung bietet atemberaubende Leistungen der Sportlichkeit. Die Olympischen Winterspiele trainieren das ganze Jahr über, jedes Jahr mit einigen der strengsten und modernsten Programme der Welt.
Es ist schwer, die herausragendste Sportart auszuwählen, aber man kann mit Recht sagen, dass Freestyle-Skifahren - die Kategorie für Luft-, Halfpipe- und Slopestyle-Skifahren, bei der akrobatische Tricks und Sprünge im Vordergrund stehen - eine der visuell auffälligsten ist. Und als wir Bret Kelly MS, RSCC, USAW, den Freestyle-Kraft- und Konditionstrainer des US-amerikanischen Skiteams, interviewten, waren wir ein wenig überrascht zu erfahren, dass Kreuzheben und olympisches Gewichtheben wichtige Teile ihres Trainings sind (aber vielleicht sollten wir das nicht). t gewesen).
"Ich konzentriere mich sehr auf die Landungen", sagt Kelly. „Manchmal landen sie flach aus einer Höhe von 60 Fuß und fahren mit Pistenstil über 100 Fuß Lücken. Wenn Sie das vermasseln, landen Sie ziemlich tief.”
Das ist eine Menge Kraft. Um Verletzungen zu minimieren, konzentriert sich Kelly zunächst auf die Fähigkeit seiner Athleten, isometrische Kniebeugen im Verhältnis zu ihrem Körpergewicht auszuführen. Die Athleten hocken bis zu 90 Grad, ein Gestell wird über ihre Schultern gelegt und sie schieben ihre Füße in eine Kraftplatte. Daten deuten darauf hin, dass Freestyle-Skifahrer viel anfälliger für ACL-Risse sind, wenn ihre isometrische Kniebeuge unter 2 liegt.5 Newton pro Kilogramm, eine Messung, die sich auf die Kraft bezieht, die erforderlich ist, um 1 Kilogramm um 1 Meter pro Sekunde zu bewegen. Einer seiner besten Athleten wiegt 150 Pfund und erzielt 3 Punkte.8 Newton / kg, was bedeutet, dass seine Kniebeuge etwa 300 Pfund beträgt.
Während isometrische Kniebeugen, Einzelbeinkraft und statische Sprünge einige seiner bevorzugten Trainings sind Metriken, Das Training beinhaltet viele Langhantel-Kniebeugen und Kniebeugen vorne. Dies liegt nicht nur daran, dass es einem Athleten hilft, Kraft aufzunehmen, sondern auch daran, dass es ihm hilft produzieren Kraft, um aus schweren Landungen herauszukommen.
"In der Vergangenheit hatten Athleten Probleme mit dem unteren Rücken und Belastungen durch schwere Landungen, wenn sie keine Kniebeugen machten. Deshalb machen wir mindestens zweimal pro Woche Kniebeugen und mindestens einmal pro Woche Kniebeugen", sagt Kelly Mobilitätsprobleme kann er sich stattdessen auf Fallenstangenkniebeugen verlassen. „Je nach Sportler müssen wir möglicherweise mit Kniebeugen im Körpergewicht beginnen, einfache Kniebeugen mit der Langhantel machen und dann mit dem olympischen Heben beginnen.”
Kreuzheben ist auch ein Muss, um die mit harten Landungen verbundenen Schmerzen zu lindern, da sie die Stärke und Belastbarkeit der hinteren Kette stärken.
"Die Leute nutzen das olympische Heben, um Kraft nach oben zu erzeugen, aber ich mache mir große Sorgen um die Landung", sagt Kelly. „Ich mag Putz- und Hängeputzarbeiten, bei denen Sportler mit Gewicht landen und aus dem Loch zurückkommen müssen.”
Er räumt ein, dass Sie diesen Fitnessbereich auf unterschiedliche Weise verbessern können und dass seine Auszubildenden manchmal saubere Züge oder Fallenstangenübungen durchführen lassen, wenn sie Probleme haben, die Stange zu fangen. Aber Kelly, ein zertifizierter Trainer für Gewichtheben der Stufe 1 in den USA, hat das olympische Heben immer für sportliche Leistungen bevorzugt - selbst als er früher die Chicago White Sox trainierte.
Die Wiederholungen liegen normalerweise zwischen zwei und fünf und die Lautstärke steigt in der Nebensaison erheblich an, wenn der Fokus etwas mehr auf Kraft und weniger auf Technik liegt. Das Erlernen des Absorbierens und Erzeugens explosiver Kräfte erfolgt natürlich auch in Form zahlreicher plyometrischer Übungen. Dies schließt zunehmend akrobatische Variationen von Boxsprüngen, Tiefensprüngen und Tricks und Drehungen in der Luft ein, die der Athlet manchmal ausführt, wenn er an einer lockeren Leine befestigt ist.
Ob Sie es glauben oder nicht, Hypertrophie ist auch ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung zum Freestyle-Skifahrer. Warum? Weil du brauchst Rüstung für diese Fälle.
"Athleten werden unweigerlich verschüttet und ziemlich schwer, deshalb machen wir viel Oberkörperarbeit, um Rüstungen aufzubauen", sagt Kelly. „Wenn du vierzig Fuß in der Luft bist und abstürzt, weißt du nicht, wo deine Arme sein werden, wenn du landest, also versuche ich nur, den Muskel so weit wie möglich aufzubauen.”
Wenn möglich, ist es am besten, Übungen an den Füßen durchzuführen, und Kelly verwendet diese Philosophie bei seinen Bodybuilding-Übungen: Über Reihen gebeugt, Landminenpressen und viele Liegestütze stehen im Mittelpunkt.
[Überrascht? Hier sind drei weitere Gründe, warum Fitness-Athleten Hypertrophie einbauen sollten.]]
Ein starker Kern ist in jeder Sportart wichtig und bei der höchsten Lautstärke erledigen Skifahrer viermal pro Woche ihre Kernarbeit. Während gezieltes Ab-Work großartig ist, müssen Freestyle-Skifahrer auch lernen, wie man die Ganzkörperspannung mit den gesperrten Quads und den Schultern über dem Kopf einbezieht, damit sie beim Durchfliegen der Luft so gerade wie möglich sind. Das ist ein weiterer Grund, warum Overhead-Kniebeugen und olympische Lifte nützlich sind, aber Kelly berücksichtigt auch andere Bewegungen.
"Wir erledigen eine Menge Kernstabilitätsarbeiten, ich mache bewegliche Seitenbretter, eine Überkopfpresse mit Kabelzug an der Stange und Überkopfausfälle", sagt Kelly. Eine seiner Lieblingsübungen ist „Sägen sehen“: Ein BOSU-Ball wird auf eine Schachtel gelegt, der Athlet legt sich in einem Hohlkörpergriff darüber, ein Gewicht geht in die Hände und er wiegt sie an den Füßen herum.
Wir haben keineswegs die gesamte Ausbildung abgedeckt, die die U.S. Das olympische Skiteam unterzieht sich - wir haben die plyometrischen Dinge kaum behandelt -, aber wir haben hoffentlich betont, dass es nicht nur viel Skifahren bedeutet, ein großartiger Skifahrer zu werden. Kraft, Kraft und olympisches Gewichtheben können und werden die Leistung bei den meisten Sportarten verbessern, und obwohl es viele Besonderheiten für Skifahrer gibt, bleibt diese Regel bei der Vorbereitung auf die Olympischen Spiele wahr.
Ausgewähltes Bild über @jaekauf auf Instagram.
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