Schlagen Sie das Laufband und pumpen Sie Eisen mit diesem schnellen Zirkeltraining

Gehen Sie vom Laufband zum Pumpeisen. Das Timing auf dem Laufbandabschnitt entspricht dem Kraftsegment. Mache 3 Runden (Tritt 1, Etage 1 usw.), jeweils mit einem neuen Format.

Runde 1: Abnahme der Erholung

Treten:
30 Sekunden. Sprint / 1 Min. Wiederherstellung
30 Sekunden. Sprint / 45 Sek. Wiederherstellung
30 Sekunden. Sprint / 30 Sek. Wiederherstellung
30 Sekunden. Sprint / 15 Sek. Wiederherstellung
30 Sekunden. Sprint

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Fußboden:
"Arbeit" ist eine Bizeps-Locke zu einem Triebwerk. "Erholung" ist eine Planke.
30 Sekunden. Locken + Triebwerk / 1-min. Planke
30 Sekunden. Curl + Thruster / 45 Sek. Planke
30 Sekunden. Curl + Thruster / 30 Sek. Planke
30 Sekunden. Curl + Thruster / 15 Sek. Planke
30 Sekunden. Curl + Thruster

Runde 2: Defizit überwinden

Treten:
40 Sek. Sprint / 20 Sek. Erholung (x5)

Fußboden:
40 Sek. Bankdrücken
20 Sek. Kreuzheben (x5)
(Versuchen Sie, direkt vom Bankdrücken aufzurollen und die Füße am Ende der Bank zu positionieren, damit Sie Zeitverschwendung minimieren und sofort mit dem Kreuzheben beginnen können.)

Runde 3: Widerstand erhöhen / verringern

Treten:
30 Sekunden. Sprint / 30 Sek. Erholung (x5)
(Bei einem 1.0 Steigung, 2.0, 3.0, 4.0, 5.0)

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Fußboden:
30 Sekunden. gebogene Reihe
30 Sekunden. Schritt zurück Ausfallschritt
(Beginnen Sie mit dem schwersten Satz Kurzhanteln und mit jedem Satz (1 min.), Dropdown zum nächsten Satz von DBs.)

Workout mit freundlicher Genehmigung von Lucy Stuber, Intervalltrainerin, Studio Drei