1. DER SÜDEN
Abgesehen von einigen Jahren, die Haney Mitte der 80er Jahre in Los Angeles verbrachte, haben beide Männer ihr ganzes Leben im amerikanischen Süden verbracht. Haney wurde in der kleinen Stadt Spartanburg, SC, geboren und ist dort aufgewachsen. Sein Gegenüber wurde in Monroe, LA, geboren und wuchs in der nahe gelegenen Stadt Bastrop auf. Baumwollspinnereien waren ihre wahrscheinlichen Arbeitgeber, wenn sie in den Gemeinden ihrer Jugend geblieben wären. Sie haben es nicht getan. Bodybuilding war Haneys Ticket. Nach seinem Aufenthalt in Kalifornien ließ er sich 1988 in Atlanta, GA, nieder. Zwei Jahrzehnte lang besaß er dort ein Fitnessstudio. Coleman besuchte Grambling State, eine Autostunde von Bastrop entfernt, wo er Fußball spielte. Dann zog er nach Arlington, TX, und arbeitete als Polizist, selbst nachdem er seine Neigung entdeckt hatte, gigantisch zu wachsen.
Der Süden prägte ihre Persönlichkeit, wie ihre stets geselligen Veranlagungen und die glatte Melasse zeigen. Der fromme Christian Haney bot Aphorismen an wie: „Die Welt wurde nicht an einem Tag gebaut, und wir auch nicht.Und Coleman machte sich vor den Sets Gedanken mit Sprüchen, die auf Plantagen in Louisiana entstanden sein könnten: „Nichts als eine Erdnuss!Es ist nicht bekannt, dass einer der beiden Männer flucht. Coleman füllte seine Ernährung sogar mit hausgemachten Grundnahrungsmitteln: Grütze zu fast jedem Frühstück, ein paar Tupfer Barbecue-Sauce auf seine Hähnchenbrust (auch während einer Diät), Maisbrot in der Nebensaison und gelegentlich ein Glas Limonade zum Waschen alle runter.
Haneys bekanntestes Sprichwort ist „Übung, um zu stimulieren, nicht um zu vernichten.” Es ist ein Rezept für moderate Wiederholungen und Intensität.
2. MÄSSIGUNG
Haneys bekanntestes Sprichwort lautet: „Übung, um zu stimulieren, nicht um zu vernichten.”Es ist ein Rezept für moderate Wiederholungen und Intensität. Und es brachte ihn in einen historischen Konflikt mit Dorian Yates - dem HIT-Mann, der die sechsjährige Lücke zwischen Haneys und Colemans Streifen überbrückte. Yates setzte minimales Volumen und maximale Intensität ein und brachte Arbeitssätze mit einer Strategie der Vernichtung zum Scheitern und darüber hinaus. Im Gegensatz dazu waren Haney und Coleman weniger besorgt über das Erreichen eines Misserfolgs und rasten nur manchmal mit Techniken wie erzwungenen Wiederholungen und Drop-Sets durch dieses Stoppschild.
Nach seinem Vorbild Arnold Schwarzenegger ging Haney mit relativ hoher Lautstärke. Zum Beispiel verwendete er bei der Arbeit mit Delts normalerweise fünf bis sechs Übungen und 20 bis 24 Sätze. Coleman machte vier bis fünf Übungen und 12-16 Sätze. (Im scharfen Gegensatz dazu machte Yates nur drei Übungen und drei Arbeitssätze.) Trotz Colemans Ruf, Heavy Metal zu heben, könnte es Sie überraschen, dass es Haney war, nicht Coleman, der regelmäßig mindestens eine Übung pro Routine pyramidierte und zu einem Apex-Satz von 6-8 Wiederholungen avancierte. Nach seinen frühen Trainingsjahren, als er Powerlifting mit Bodybuilding mischte, strebte Coleman mindestens 10 Wiederholungen auf praktisch allen Sätzen an und verfehlte selten zweistellige Zahlen - mit Ausnahme einiger berühmter Zeiten, in denen die Videokamera rollte.
3. GRUNDLEGENDE AUSBILDUNG
Beide Acht-Timer bevorzugten freie, zusammengesetzte Grundlagen. Zum Teil war dies ein Zugeständnis an die kerkerartigen Höhlen, in denen sie Haney während seiner prägenden Jahre und Coleman während seiner gesamten Karriere arbeiteten. Sie hatten keinen Zugang zu den neuesten Geräten. Die angeschlagene Rückenlehne einer knarrenden Beinstreckmaschine war so nah wie möglich an der Spitzentechnologie. Meistens stellten sie jedoch fest, dass die Übungen, bei denen man sich auf die meisten Teller stapeln und die größten Bewegungsbereiche haben konnte, am besten funktionierten. Kniebeugen mit freiem Gewicht, Bankdrücken, Reihen, Überkopfdrücken, Locken und Trizepsverlängerungen waren die Eckpfeiler des Trainings für beide Mr. Olympia Rekordhalter.
Beide Legenden verwendeten ihre idealen Strukturen und baute die besten Rücken ihrer Epochen. Haney arbeitete vor den Schultern zurück, während Coleman vor dem Bizeps zurückarbeitete. Beide bevorzugten zusammengesetzte Grundlagen.
HANEYS RÜCKSEITIGE ROUTINE
COLEMANS RÜCKSEITIGE ROUTINE
FÜR DICKE
FÜR DIE BREITE
4. SICHERN
Beide 5'11 ”Legenden waren mit geräumigen Schlüsselbeinen, schlanken Hüften und Anatomien mit vollem Lat gesegnet. Aber sie benutzten ihre idealen Strukturen und bauten den besten Rücken ihrer Epochen. Jahr für Jahr war die Lat-Breite der entscheidende Faktor für ihre Olympia-Siege. Top-Herausforderer wie Rich Gaspari und Lee Labrada wurden von Haney in den Schatten gestellt, genau wie Flex Wheeler und Kevin Levrone nicht mit Colemans Rückschlägen mithalten konnten. (Dorian Yates gegen Haney im Jahr 1991 und Jay Cutler gegen Coleman im Jahr 2005 waren viel engere Anrufe. Sie waren auch die letzten Wettbewerbe der beiden jeweiligen Epochen.) Haney arbeitete normalerweise vor den Schultern zurück, während Coleman vor dem Bizeps zurückarbeitete. Der zweite Acht-Timer wechselte die Routinen für Breite und Dicke ab, obwohl beide Workouts Zeilen enthielten. Bemerkenswert ist die Ähnlichkeit bei der Übungsauswahl der beiden Symbole. V-Bar-Pulldowns (mit parallelem Griff) und Unterhand-Pulldowns (mit engem Griff) treffen auf ähnliche Weise auf die Lats. Und Haney tauschte häufig einarmige Hantelreihen in seine Routine ein, um Abwechslung zu schaffen. Das lässt Kreuzheben als die einzige völlig einzigartige Übung zurück, die man regelmäßig gemacht hat, die sein Gegenüber nicht gemacht hat. Der andere wichtige Aspekt ist, dass beide die Langhantelreihen als den besten Allround-Backbuilder betrachteten.
5. 1991 OLYMPIA
Obwohl Haney nur 4 1/2 Jahre älter als Coleman ist, haben sich ihre Posing-Karrieren nie gekreuzt. Der gebürtige South Carolinaer begann als Teenager zu gewinnen, nahm 1982 mit 22 Jahren die ersten NPC Nationals auf und gewann 1984 mit 24 Jahren seine erste Olympia. Als er 1991 mit seinem achten Sandow in den Ruhestand ging, war er erst 31 Jahre alt. Im Gegensatz dazu war Coleman ein Spätstarter. Er nahm teil und gewann seinen ersten Wettbewerb, den 1990er Mr. Texas, bei 25. Dann, selbst überraschend, verdiente er sich seine Profikarte bei den IFBB-Weltmeisterschaften im folgenden Jahr. Das geschah zwei Monate nach Haneys Pensionierung. Der Pro-Erfolg war für den Polizisten in Arlington viel langsamer. Er war ein Jahrzehnt hinter seinem Helden und gewann seinen ersten Sandow mit 34 und seinen letzten mit 41.
Ihre Karrieren überschnitten sich nicht, aber ihre Wege und sehr nahe an einer Olympia-Etappe. Drei Wochen bevor Coleman bei den NPC Nationals 1991 Vierter unter den Schwergewichten wurde, wehrte sich der 245-Pfund-Haney gegen 245-Pfund-Yates für seinen rekordverdächtigen achten Sandow in Orlando, FL. Dies wird nun als Übergabe der Wache vom Veteranen Haney an den Emporkömmling Yates angesehen. Aber auch der 215 Pfund schwere Coleman lauerte buchstäblich im Schatten hinter der Bühne. Er arbeitete an diesem O, um freien Eintritt und eine genaue Sicht zu erhalten. „Ich wollte nur sehen, worum es geht“, erinnert er sich, „und ich musste meinem Idol Lee Haney die Hand geben.”
Wenig wusste er damals, dass er nur ein Jahr später in der Olympia antreten (aber nicht platzieren) würde (sein Weltsieg brachte ihm eine Qualifikation ein), und sieben Jahre später würde er diesen ultimativen Titel gewinnen - und dann weiter gewinnen, bis er band den Rekord an dem Tag, an dem er zusah. Wer weiß, wie viele schwüle MetroFlex-Workouts an diesem schicksalhaften Tag den Beobachter mit großen Augen befeuerten. Am Sept. 14, 1991, waren die drei Legenden, die von 1984 bis 2005 22 Jahre lang die Olympia beherrschten, zur gleichen Zeit am gleichen Ort. Haneys Ära ging zu Ende. Yates 'wollte gerade beginnen. Aber dann hätte niemand vorausgesagt, dass der wenig bekannte Amateur hinter den Kulissen arbeiten würde.
6. MEISTERSCHAFTEN CHESTS
Selbst als beide in den 240er Jahren in Bestform waren, hatte Coleman deutlich größere Arme und Beine als sein Idol. Haneys größter Vorteil war seine schlankere Taille, die er während seiner gesamten Olympia-Regierungszeit beibehielt. Ihre Körper hatten also deutliche Unterschiede. Die beiden größten Eigenschaften, die sie gemeinsam hatten, waren die Rückenbreite (zuvor besprochen) und die Brustdicke. Pecs sind wahrscheinlich der Körperteil, für den sich die Olympia-Standards am wenigsten geändert haben. Die Truhen von Arnold Schwarzenegger und Franco Columbu vor vier Jahrzehnten gehörten noch heute zu den besten der Welt. Dies liegt daran, dass sie mit Langhantel- und Hantelgrundlagen gebaut wurden, während zu viele moderne Bodybuilder auf Maschinen angewiesen sind.
Haney und Coleman folgten der Formel der 70er Jahre. Tatsächlich machte Coleman normalerweise nur drei Übungen, flache, geneigte und abfallende Pressen - mit einer Langhantel in einem wöchentlichen Training und Hanteln in dem anderen. Gelegentlich arbeitete er in Fliegen mit Hanteln, Kabeln oder einem Pec-Deck, aber meistens schlug er die ganze Zeit mit allen Drücken auf die Brust. Haney entschied sich für mehr Abwechslung und Volumen, aber er schrieb immer noch Freihantel-Flach- und Schrägpressen als seine wichtigsten Pec-Produzenten zu.
Ihre Körper hatten deutliche Unterschiede, aber die beiden größten Eigenschaften, die sie teilten, waren Rückenbreite und Brustdicke. Beide bauten ihre Truhen mit Langhantel- und Hantelgrundlagen, während zu viele moderne Bodybuilder auf Maschinen setzen.
HANEYS BRUSTROUTINE
COLEMANS BRUSTROUTINE
Brustroutine Nr. 1
Brustroutine Nr. 2
7. HOCHFREQUENZ
Die sechsjährige Regierungszeit (1992-97) von Dorian Yates, die die acht Streifen von Haney und Coleman überbrückte, hatte einen großen und dauerhaften Einfluss auf die Trainingsroutinen. Obwohl sich die meisten Bodybuilder nicht lange auf hochintensive Workouts festgelegt haben, folgten sie dem Beispiel des Engländers und nahmen niedrigere Trainingsfrequenzen an. Während Haney einen dreitägigen, eintägigen Split (zweimal alle acht Tage arbeitende Körperteile) verwendete, schlug Yates einmal pro Woche auf die Muskeln. Ende der 90er Jahre taten dies auch die meisten fortgeschrittenen Bodybuilder. Aber nicht Coleman. Er ging mit einem Split im Stil der 70er Jahre und traf zweimal wöchentlich auf Körperteile. Beide Acht-Timer teilten ihre Trainingseinheiten vor dem Wettkampf doppelt auf und teilten die Arbeit eines Tages in zwei Trainingseinheiten auf (Coleman tat dies an Tag 1 das ganze Jahr über). Zum Beispiel machte Haney an seinem ersten Tag morgens ein Brusttraining und nachmittags ein Armtraining.
HANEY'S TRAINING SPLIT
Wiederholen Sie den Zyklus ab Tag 5. Kälber und Bauchmuskeln werden jeden Trainingstag trainiert.
Haney verwendete einen dreitägigen, eintägigen Split (arbeitende Körperteile zweimal alle acht Tage).
COLEMAN'S TRAINING SPLIT
Wiederholen Sie den Zyklus ab Tag 4. Tag 7(Sonntag) ist aus. Die Bauchmuskeln werden an vier Tagen pro Woche trainiert.
Coleman ging mit einem Split im Stil der 70er Jahre und traf zweimal wöchentlich auf Körperteile.
7. Acht Sandows
Dies ist die offensichtlichste Ähnlichkeit - diejenige, die ihre Namen für immer verknüpft hält, selbst nachdem jemand seinen gemeinsamen Rekord gebrochen hat. Für Haney war seine Regierungszeit 1984/91 relativ dramafrei. Sein Aufstieg markierte ein Ende der vorangegangenen „Leichtbau-Ära“ von 1976-83 - ein Zeitraum von acht Jahren, der von Herrn unter 200 Pfund geprägt war. Os (und ein leichter als üblicher Schwarzenegger 1980). Plötzlich gab es einen jungen 5'11 ”, 240-plus-Champion mit einer angenehmen Form. Nein, seine Arme haben niemanden beeindruckt, aber seine Breite. Wahrscheinlich waren Herausforderer in seinem riesigen Schatten verloren. Lee Labrada drängte ihn 1990 hart (Haney folgte nach der Vorentscheidung), und Yates brachte ihn 1991 Pfund für Pfund zusammen, aber in anderen Herbstmonaten schien sein Sieg eine ausgemachte Sache zu sein. Hohum, noch ein Sandow.
Während der Regierungszeit von Coleman zwischen 1998 und 2005 gab es weitere Kontroversen. Von seinem überraschenden ersten Sieg (nach dem neunten Platz im Vorjahr) über den Favoriten Flex Wheeler über seinen umstrittenen Quietscher über den Aszendenten Jay Cutler im Jahr 2001 (Coleman folgte nach der Vorentscheidung) bis zu einem Sieg, der 2002 weit von seinem Besten entfernt war (gefolgt von einem Verlust in einem anderen Wettbewerb), zu seiner schockierenden Übergröße im Jahr 2003, war sein Lauf von Höhen und Tiefen, Drehungen und Wendungen geprägt. Dieses Drama wurde durch seine jährlichen Duelle mit Cutler noch verstärkt, der viermal hinter ihm Zweiter wurde, bevor er 2006 endgültig an die Spitze kam. Die letztere Niederlage verhinderte natürlich Colemans rekordverdächtigen neunten Olympia-Sieg (er verlor 2007 erneut seinen letzten Wettbewerb). Es hielt ihn mit seinem Idol verbunden. Aber vielleicht ist das das Beste, wie seine telefonische Nachricht bestätigte. Haney und Coleman, die beiden Acht, die so viel gemeinsam haben, werden für immer in der Bodybuilding-Geschichte zusammenpassen.
Für Haney war seine Regierungszeit 1984/91 relativ dramafrei. Während der Regierungszeit von Coleman zwischen 1998 und 2005 gab es weitere Kontroversen. Sein Lauf war geprägt von Höhen und Tiefen, Drehungen und Wendungen. Die beiden Acht mit so viel Gemeinsamkeiten werden für immer in der Bodybuilding-Geschichte gepaart sein.
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