Müsli mit halber Kalorienzufuhr

Getreidekiller

Kein Zweifel, Frühstücksflocken sind ein Killer für den Körperbau.

Neunundneunzig Prozent von dem, was in den Regalen steht, sind nichts anderes als
Süßigkeiten, das feste Nahrungsmitteläquivalent von gezuckerten Erfrischungsgetränken,
ernährungsbedingt bankrotter Liebesdünger. Wenn Müsli dein wäre
Mitbewohner, er würde das letzte Toilettenpapier verwenden und das nicht ersetzen
rollen. Ja, Das Schlecht.

Schlimmer ist, dass viele der „gesunden“ Getreideprodukte auf dem Markt sind
sind noch dicker als das Kinderkram! Ein Paradebeispiel dafür
ist Müsli. Oh sicher, es wird als im Freien, gesund, 100% angepriesen
natürliches Hippie-Essen, aber schauen Sie sich das Etikett der meisten an
Müsli für den Massenmarkt: hohe Kalorien, Tonnen Zucker und
schlecht beratene Öle.

Eines der beliebtesten „fettarmen“ Müsli-Müsli da draußen
heute hat doppelt die Kalorien von Coco Puffs! Nun das ist
Kuckuck. Und lass mich nicht mal mit Müsli anfangen Riegel.

Natürlich ähnlich wie schöne Blondinen mit emotionalen Problemen,
Müsli ist mächtig lecker (bis es die Luft aus Ihren Reifen lässt
und gibt Ihre CDs nicht zurück). Also machte ich mich daran, meine Methode anzuwenden
von der Zubereitung von Speisen zu Müsli.

Wenn ich koche, sind meine Ziele:

• Reduzieren Sie Kalorien, ohne das Volumen der Lebensmittel zu reduzieren. Diese
bedeutet, dass Sie mit weniger Kalorien satt werden können.

• Ersetzen Sie die meisten zuckerhaltigen oder stärkehaltigen Kohlenhydrate durch komplexe oder hohe
Faser Kohlenhydrate. Ersetzen Sie schlechte Fette jederzeit durch gute Fette
möglich.

• Erhöhen Sie die Faser- und Proteinzahl, wenn ich kann. Faser und
Proteinrate die höchste auf dem Satiety Index, die im Grunde
bedeutet, dass sie dich schnell satt machen und dich länger satt halten.

Mal sehen, was wir mit Müsli machen können.

Chris 'hausgemachtes kalorienarmes Müsli

Zutaten:

6 Tassen altmodisches Haferflocken
1/4 Tasse gehackte Mandeln
1/4 Tasse gehackte Pekannüsse
3 Esslöffel Splenda
1/4 Teelöffel koscheres Salz
1/3 Tasse zuckerfreien Sirup
1/4 Tasse reiner Honig oder zuckerfreier Nachahmungshonig
1/4 Tasse ungesüßter Ananassaft
1/2 Teelöffel Mandelextrakt
1/4 Tasse getrocknete Preiselbeeren
1/4 Tasse getrocknete Aprikosen
Pam Antihaft-Spray

Schritt 1: Heizen Sie den Ofen auf 300 Grad vor.

Schritt 2: Trockene Zutaten zubereiten. In einer großen Schüssel das Haferflocken werfen
mit den Mandeln, Pekannüssen, Splenda und Salz.

Schritt 3: Bereiten Sie feuchte Zutaten vor. Fügen Sie den Sirup, den Honig und die Ananas hinzu
Saft und Mandelextrakt zu Ihrer Haferflockenmischung.

Schritt 4: Eine flache Pfanne oder „Jelly Roll Pan“ mit Pam bestreichen und verteilen
gleichmäßig mischen. (Dies kann einige Pfannen dauern.)

Schritt 5: 40 bis 45 Minuten bei 300 Grad unter Rühren backen
alle 15 Minuten, damit alles gleichmäßig geröstet wird.

Schritt 6: Nach dem Abkühlen Preiselbeeren und Aprikosen hinzufügen.

Schritt 7: In Plastikbeuteln mit Reißverschluss oder versiegeltem Glas aufbewahren.

Ausbeute: 10 Portionen mit halber Tasse für normale Menschen, 5 Portionen für
sperrige Bodybuilder-Typen, von denen 1 für Chad Waterbury dient

Tipps:

• Wir haben den größten Teil des normalen Zuckers hier mit Zucker entfernt
Ersatz. Aber achten Sie darauf, dass zusätzlicher Zucker in Ihren getrockneten Zucker gelangt
Früchte. Wenn Sie keine einfachen finden können, legen Sie sie einfach in eine
Sieb und spülen Sie sie ab. Vor dem Hinzufügen zum Müsli trocknen lassen.

• Ich verwende gerne zuckerfreien Sirup, bevorzuge aber regelmäßig, natürlich Honig zu den künstlichen, zuckerfreien Sachen. Grund
ist, die meisten zuckerfreien Sirupe und Honige verwenden Zuckeralkohole wie
Maltit oder Sorbit. Ein wenig von diesen Zutaten ist in Ordnung, aber
zu viel und du wirst ... nun, hoffen wir nur, dass du einen großen Hund hast
das Haus schuld.

• Optionen: Probieren Sie Feigen, Äpfel oder andere dehydrierte Früchte
bevorzugen. Versuchen Sie auch, mit Ihren Nüssen zu spielen. Sie wissen, verwenden Sie Walnüsse
anstelle von Pekannüssen oder so. (Was hast du gedacht, ich meinte, pervers?)

• Müsli mit halben Kalorien eignet sich nicht nur als kaltes Frühstück
Getreide kann auch über Joghurt gestreut oder dem Eiweiß zugesetzt werden
schüttelt. Heck, ich mag es direkt aus dem Sack für Flugzeug Essen.

• Wenn Sie es als Müsli verwenden möchten, schlagen Sie noch mehr aus
Kalorien durch Verwendung von Kalorien Countdown-Milch. Noch besser, machen Sie Ihre
eigene "Milch" durch Mischen von Wasser mit Vanille Low-Carb Metabolic Drive.
Mach es
dünn und eiskalt (ein oder zwei Eiswürfel in den Mixer geben) und gießen
direkt über Ihrem Müsli.

Gut zum Frühstück, ideal für einen Snack für unterwegs und hübsch
verdammt gutes Essen nach dem Training auch. Und du wirst nicht so aussehen wie am Ende
ein fetter Hippie. Versuch es!