Glenn Pendlay erklärt die Geschichte hinter der Pendlay Row

Die Pendlay Row ist eine der beliebtesten Langhantel-Rudervarianten für Kraftsportler. Es ist eine Variation der übergebogenen Reihe, aber mit einem doppelten Überhandgriff und einer strengeren Ausrichtung der Hüften und des Rückens. Alle Arten von Kraftsportlern können von dieser Rudervariante profitieren, da sie die Zugbewegungen fördert und gleichzeitig die beim Ziehen verwendeten Hauptmuskelgruppen isoliert.

Die Pendlay Row wurde ursprünglich nach dem amerikanischen Gewichtheber-Trainer Glenn Pendlay benannt. Diese Reihenvariante wird mit Pendlays Namen für immer in die Geschichte des Kraftsports eingehen, aber Pendlay hat viel für den Sport des Gewichthebens getan, als eine nach ihm benannte Übung zu haben.

Pendlay ist seit über 20 Jahren ein Gewichtheber-Trainer und hat unzählige Athleten auf Club-, nationaler und internationaler Ebene trainiert. In seiner Trainerzeit half er auch mehreren Athleten, amerikanische Rekorde im Gewichtheben zu brechen. Pendlay hat auch dazu beigetragen, eine beliebte Linie von Gewichtheberschuhen, Langhanteln und Tellern zu formulieren.

Derzeit ist Pendlay immer noch ein Gewichtheber-Trainer und holt weiterhin das Beste aus Gewichtheber-Athleten aller Erfahrungsstufen heraus. In diesem Artikel wollten wir erfahren, wie Pendlay zu einer nach ihm benannten Übung kam.

BarBend: Für Kraftsportler, die Sie nicht kennen (was wahrscheinlich nur sehr wenige sind), können Sie uns einen kleinen Hintergrund über sich selbst geben?

Pendlay: Ein Blick in meine Geschichte. Ich war seit mindestens 8 oder 9 Jahren daran interessiert, stark zu werden und stark zu sein. Ich begann zu hocken, nachdem ich mit einem Pfostenlochbagger zwei Pfosten in den Boden gesteckt hatte, um sie im Alter von ungefähr 12 Jahren als Hockgestelle zu verwenden. Ich habe draußen trainiert und sogar trainiert, wenn es geregnet hat. Irgendwann, wahrscheinlich in HS, wurde das Squat-Rack in einen Schuppen auf unserem Grundstück in Kansas verlegt. Ich wusste nicht einmal, was Gewichtheben oder Powerlifting damals waren, ich wusste nur, dass ich stark sein wollte.

Ich habe in der High School gerungen und dieser Sport hat eine ganze Weile meine ganze Zeit in Anspruch genommen. Ich hatte geplant, im College zu ringen, aber Schulterprobleme in HS überzeugten mich, dass ich mindestens ein Jahr aussetzen und mich darauf konzentrieren sollte, stärker zu werden. Als ich aufs College ging, begann ich mit dem Powerlifting, einfach weil ich nicht einmal wusste, dass es Gewichtheben gibt. Denken Sie daran, das war alles vor dem Internet, Facebook, Google usw.

Es genügt zu sagen, dass mein Weg zum Gewichtheben eine lange Reise war und das Einsteigen in das Powerlifting und dann in die Scottish Highland Games beinhaltete, bevor ich den Sport des Gewichthebens entdeckte. Aber Gewichtheben ist meine wahre Liebe, und es ist schade, dass ich so lange gebraucht habe, um es zu finden.

BarBend: Das ist ein verrückter Hintergrund. Tauchen Sie in die Pendlay Row ein, was Sie auf die Idee / Motivation gebracht hat, diese Rudervariante zu kreieren? Erinnern Sie sich genau an den Moment, als Sie die Zeilenvariante erkannten, die jetzt die Pendlay-Zeile ist??

Pendlay: In Wirklichkeit ist die Pendlay-Reihe einfach eine strenge Langhantel-Reihe, bei der der Rücken mehr oder weniger parallel zum Boden bleibt. Den Rücken in einer explosiven Bewegung zu krümmen, schien nur richtig zu sein. Ich habe das nicht wirklich erfunden, es ist nur eine Langhantelreihe, die so gemacht wird, wie sie gemacht werden sollte.

Ich habe damit angefangen, als ich im Powerlifting antrat, und meine größte Schwäche als Powerlifter war die Rückenstärke. Ich hatte immer das Gefühl, wenn ich die Stange auf meinem Rücken halten und mich darauf einstellen konnte, war der Aspekt des Hockens der einfache Teil. Meine Beine waren immer stark genug und ich brauchte nur einen stärkeren Oberkörper und Rücken, um die Stange zu halten.

Diese Reihen haben mir sehr geholfen, meinen Rücken stark zu machen. Als ich anfing, sie zu machen, waren 185 Pfund für einen Satz von 5 wirklich hart. Jahre später machte ich schließlich 315 für 10, 365 für 5 und 405 für 3. Mein Rücken war eine große Schwachstelle und ich machte einfach weiter und weiter, bis ich es zu einer starken Stelle machte.

BarBend: Als Sie angefangen haben, Ihre Zeilenvariation zu erstellen, wie haben Sie sie unterrichtet und verwendet?? Gab es Widerstand von anderen, die es als neu betrachteten?? Gab es Skeptiker seiner Nützlichkeit?

Pendlay: Ich habe es nicht wirklich mit Leuten besprochen. Wenn jemand fragte, nannte ich sie nur Langhantelreihen. In der Tat, Jahre später, als die Leute anfingen, sie Pendlay Rows zu nennen, widersetzte ich mich dem und sagte immer wieder, es sei nur eine strenge Langhantelreihe. Aber sie Pendlay-Reihen zu nennen, ist einfach nie ausgestorben.

BarBend: Seit der ursprünglichen Verwendung der Pendlay Row hat sich alles geändert? Haben Sie zum Beispiel gesehen, wie es im Laufe der Zeit gewachsen ist und festgestellt hat, dass es aus mehr Gründen nützlich ist, als Sie es ursprünglich verwendet haben??

Pendlay: Ich habe es ursprünglich verwendet, um meinen Rücken für Powerlifting zu stärken, insbesondere die Kniebeuge. Erst viele Jahre später, als der Name bereits fest verankert war und ich das Gewichtheben trainierte, begann ich, ihn für Gewichtheber zu verwenden. Es stellt sich heraus, dass stark stark ist und ein starker Rücken beim Gewichtheben genauso nützlich ist wie beim Powerlifting.

BarBend: Wie lange haben Sie diese Zeilenvariante verwendet, bevor sie als Pendlay-Zeile bekannt wurde?

Pendlay: Ich habe lange Zeit solche Reihen gemacht, viele Jahre bevor sie als Pendlay-Reihen bekannt wurden.

BarBend: Warum halten einige Übungen wie Pendlay Row und Pallof Press Ihrer Meinung nach so gut in der Kraftwelt??

Pendlay: Ehrlich gesagt habe ich keine Ahnung, warum Menschen die meisten Dinge tun, die sie tun.

BarBend: Warum hat die Kraftwelt insgesamt Ihrer Meinung nach nicht mehr Übungen mit den Namen der Trainer gesehen??

Pendlay: Auch hier habe ich keine Ahnung. Die Pendlay-Reihe ist keine wirklich revolutionäre Übung oder meiner Meinung nach sowieso etwas Besonderes. Wenn ich mir einen Aufzug aussuchen müsste, um nach mir benannt zu werden, wäre es sicherlich keine Form der Langhantelreihe.

BarBend: Ihr Name wird für immer in die Geschichte der Pendlay Row eingehen, und das ist eine wirklich coole Auszeichnung. Wie fühlst du dich darüber?

Pendlay: Wenn das alles ist, wofür mein Name in die Geschichte eingeht, dann werde ich mich wie ein Versager fühlen.

Meine LEBENSARBEIT war und ist es, das amerikanische Gewichtheben dahin zu bringen, wo es sein sollte. Wenn eines Tages, wenn ich tot und weg bin, wenn sich jemand an mich als großartigen Trainer erinnert, wäre das cool. Oder wenn ich mich an mich als Trainer eines noch zu entdeckenden Olympiasiegers oder Weltmedaillengewinners erinnere - das wäre cool.

Feature-Bild von der Instagram-Seite @glennpendlay.