Giant-Set Basics & Tips Sheet

Riesen-Set-Grundlagen

• Implementieren Sie gelegentlich Riesensets, um die Intensität zu erhöhen, oder über einen längeren Zeitraum von sechs bis acht Wochen, um das Wachstum zu fördern und die Fettverbrennung zu steigern.
• Ruhen Sie sich zwischen den Übungen so wenig wie möglich aus. Zielen Sie zwei bis vier Minuten zwischen riesigen Sets.
• Um zu bestimmen, wie viel Arbeit zu erledigen ist, zählen Sie jede Komponente als Satz. Unser Beispielschultertraining besteht aus fünf Sätzen. Führen Sie es drei- oder viermal durch, um insgesamt 15 bis 20 Sätze zu erhalten.
• Wählen Sie ein Gewicht, bei dem Sie alle 10 Wiederholungen versagen.

Riesenset-Spitzenblatt

• Wenn Sie keinen Zugang zu einem dünn besiedelten Fitnessstudio haben, richten Sie Ihre Geräte im Voraus aus, um den Abstand von einer Übung zur nächsten zu minimieren.
• Wenn Sie mit mindestens einem Partner durch die Übungen drehen, bleiben die Dibs auf der Ausrüstung.
• Selbst wenn Sie für jedes andere Körperteil nur gerade Sätze machen, können Sie davon profitieren, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln mit riesigen Sätzen bearbeiten, da diese am besten auf hohe Lautstärke reagieren.
• Wählen Sie eine Vielzahl von Übungen. Aus diesem Grund ist Ihr Bizeps (nur mit Locken gestresst) kein großes Ziel für Riesen. Im Gegensatz dazu ist Ihr Rücken (mit einer Vielzahl von Maschinen und Reihen und Pulldowns mit freiem Gewicht) ein ausgezeichneter Kandidat.