Mit Essen massiv werden

Gewichtszunahme ist ein Vollzeitjob - KEIN Hobby.

Bei IFAST haben wir eine Menge High-School-Fußballspieler, deren Ziel es ist, für die kommende Saison größer und stärker zu werden. Einige wechseln von der Defensive zurück zum Linebacker, während andere vom Linebacker zur Defensive Line wechseln.

Das Ziel ist einfach, so groß und stark wie möglich zu werden, ohne dabei hoffnungslos fett, aufgebläht und unathletisch zu werden. Während viele von Ihnen, die dies lesen, möglicherweise Ihre sportlichen Glanzzeiten hinter sich haben, sind Ihre Ziele etwas ähnlich - Sie möchten immer noch größer und stärker werden.

So können wir helfen.

Reality-Check

Wie wir bereits gesagt haben, wenn Sie es ernst meinen, größer und stärker zu werden, geschieht dies nicht einfach von alleine, wie zum Beispiel Haare an Ihrem Johnson. Sie müssen engagiert sein und sich auf Ihr Ziel konzentrieren.

Halbschritte sind NICHT erlaubt.

Wie machst du es, wenn du erklärt hast, größer / stärker als dein Ziel zu werden?? Beginnen wir mit einigen praktischen Strategien, die wir verwenden.

Beginnen Sie den Vorgang, indem Sie ein Foto von sich selbst ohne Hemd machen und 4-5 Exemplare ausdrucken. Platzieren Sie dieses Bild überall (auf Ihrem Spiegel, in Ihrem Trainingsprotokoll, vor Ihrem Computer usw.) Wenn Sie es ernst meinen, Muskeln und Größe zu gewinnen, wird diese ständige Erinnerung Ihren Fokus verbessern und dieses Ziel in Ihrem Gehirn festigen.

Jetzt ist es Zeit, sich richtig zu überlegen. Wenn wir eine weitere Person hören, die sich Hardgainer nennt, werden wir uns übergeben. Letztendlich ist der Mangel an Größe / Entwicklung auf einige grundlegende Themen zurückzuführen:

• Du trainierst nicht hart genug,
• Sie erholen sich nicht gut genug oder
• Du isst nicht genug, um zu wachsen.

Hör auf, dir zu sagen, dass du ein Hardgainer bist - es ist ein Polizist! Sehen Sie sich Ihr Training kritisch an und bewerten Sie es. Welches der drei Themen machst du nicht gut genug??

• 1 von ihnen?
• 2 von ihnen?
• Möglicherweise sogar alle 3?

Es ist Zeit aufzuhören, Ausreden zu machen und ernst zu werden. Finden Sie heraus, was Sie nicht gut machen, und sprechen Sie es an. JETZT. Das häufigste Problem bei mageren Männern ist jedoch das Essen. Wir haben es immer und immer wieder gehört. Wir sind sicher, dass Sie das Gefühl haben, genug zu essen.

Reality-Check! Wenn Sie nicht an Gewicht / Größe zunehmen, essen Sie nicht genug!

Wenn Sie also nicht genug essen, wie bringen wir Sie dorthin??

Im Folgenden sind einige der Tools aufgeführt, die wir bei unseren Athleten verwenden, um ihnen beim Aufblähen zu helfen. Wir hatten großartige Erfolgsgeschichten mit ihnen, darunter zwei junge Männer, die in weniger als 8 Wochen bereits 20 Pfund zugenommen haben! Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Sie es auch tun können, wenn sie es mit der Schule und anderen zeitlichen Einschränkungen schaffen!

Praktische Schritte und Elemente zur Gewichtszunahme

Das Folgende sind praktische, reale Strategien. Einige von Ihnen lesen diese vielleicht und denken: „Ich weiß das alles bereits.”Schau, wenn du schon riesig bist, dann trifft das nicht wirklich auf dich zu. okay? Und wenn du bist nicht riesig, aber das ist dein Ziel, es ist uns egal, ob du kennt es! Das Internet ist voll von Leuten, die Dinge „wissen“.

Die eigentliche Frage ist, bist du bewirbt sich diese realen Strategien?

• Essen Sie alle 2-3 Stunden. Ja, diese Theorie wurde in Bezug auf Fettverbrennung und Stoffwechsel bis zu einem gewissen Grad entlarvt, aber wenn Sie einfach eine Menge Kalorien aufnehmen müssen, ist dies der einfachste Weg, dies zu tun. Es ist wirklich schwer, einen Kalorienüberschuss in nur 2-4 Mahlzeiten pro Tag zu essen.
• Denken Sie an die Kaloriendichte! Manchmal verwechseln die Leute das Essen einer großen Menge von Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten usw. mit vollem GEFÜHL. Setzen Sie dies jedoch nicht mit der Aufnahme vieler Kalorien gleich! Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate sind alle gut. Achten Sie nur darauf, dass Sie kalorienreiche Lebensmittel wie Nüsse, einige fettige Fleischstücke usw. Essen.
• Verwenden Sie Flüssigkeiten zu Ihrem Vorteil. Eine unserer Hauptstrategien, um mehr Kalorien aufzunehmen, ist die Verwendung von Flüssigkeiten im Vergleich zu ganzen Mahlzeiten. Die Leute machen sich über das alte Programm „Kniebeugen und Milch“ lustig, aber weißt du was?? Es funktionierte. Sie haben hart trainiert, viel Kalorien aufgenommen und sich erholt. Dieses Zeug ist keine Raketenwissenschaft! (Im Folgenden stellen wir Ihnen einige der Shake-Rezepte zur Verfügung, die wir für unsere Kunden und Sportler verwenden. Sie sind nicht nur extrem kalorienreich, sondern schmecken auch gut und sind auch gut für Sie!)
• Wiegen Sie sich einmal, höchstens zweimal wöchentlich. Wenn sich die Skala nicht bewegt, ist es Zeit, eines der drei oben diskutierten Themen anzupassen.
• Holen Sie sich eine Mitgliedschaft in einem Groß- oder Großhandelsgeschäft. Niemand sagte, es sei billig, aufgebockt zu werden! Wenn Sie es ernst meinen, die Kalorien zu erhöhen und mehr Protein zu erhalten, können Sie ein kleines Vermögen sparen, wenn Sie sich bei einem Großhandelsunternehmen wie Sam's Club oder Costco anmelden. Unten war eine von Mikes monatlichen Reisen, um den Kühl- und Gefrierschrank zu füllen!

Nachdem wir einige praktische Tipps behandelt haben, wollen wir einige der feineren Details wie WAS Sie essen sollten, sowie einige ziemlich leckere Rezepte besprechen, von denen wir glauben, dass Sie sie genießen werden!

Speisepläne, um massiv zu werden

Frühstück

Das Frühstück sollte oberste Priorität haben, wenn es Ihr Ziel ist, sich zu sammeln. Wir alle sollten inzwischen wissen, dass Frühstück wörtlich „das Fasten brechen“ bedeutet, aber wie viele von Ihnen nutzen wirklich die Gelegenheit, um Ihren Körper zu stärken und ihn auf ein ernsthaftes Wachstum vorzubereiten?

Die folgenden Rezepte sind zwei unserer Favoriten.

Bergmann Haferflocken

Ein wahrer Bergmann mag nicht alle diese Zutaten gehabt haben, aber er wünscht sich, dass er es getan hat. Dies ist ein schnelles und einfaches Frühstück, das voller Eiweiß, Nährstoffe und hochwertiger Kalorien ist.

• 1/2 Tasse Haferflocken oder Hafer im Stahlschnitt
• 1/2 Tasse Blaubeeren
• 1-1.5 Messlöffel Schokoladen- oder Vanilla Metabolic Drive®-Protein
• 1 EL. gemahlene Leinsamen
• 1-2 EL. von Nussbutter
• Kleine Handvoll Walnussstücke (optional)

Richtungen

• Kochen Sie den Hafer nach der Methode Ihrer Wahl (Herd, Mikrowelle usw.).).
• Entfernen Sie Proteinpulver, Leinsamen, Nussbutter und Blaubeeren und rühren Sie sie ein.
• Fügen Sie Walnüsse oben hinzu, wenn Sie etwas mehr Textur wünschen.

Kanadisches Speck-, Knoblauch- und Pesto-Ei-Rührei mit Nussbutter-Toast

Dieses Frühstück ist etwas zeitaufwändiger, schmeckt aber sicher gut. Wenn Sie die Dinge viel einfacher machen möchten, verdreifachen Sie das Rezept, damit Sie genug für 3 Tage haben, anstatt nur für einen!

• 4 Omega-3-Eier, einschließlich Eigelb
• 2-3 Streifen kanadischen Speck
• 1 EL. Knoblauch
• 1 EL. von Pesto
• 1 EL. Öl Ihrer Wahl
• 2 Scheiben Vollkornbrot oder Hesekielbrot
• 2-4 EL. Mandel oder Nussbutter

Richtungen

• Fügen Sie Öl zu einer 10 "Pfanne hinzu und braten Sie den Knoblauch, das Pesto und den kanadischen Speck an und fügen Sie alle Gewürze hinzu, die Sie mögen könnten. Während diese kochen, die Eier in eine große Schüssel geben und verquirlen. Sobald der Speck, der Knoblauch und das Pesto fertig sind, drehen Sie die Hitze herunter und werfen Sie die Eier hinein, um das Kochen zu beenden.
• Toasten Sie zwei Stücke Brot und fügen Sie 1-2 EL hinzu. Nussbutter pro Scheibe.

Abendessen

Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen zu essen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, viele Kalorien aufzunehmen. Eine kalorienreiche Mahlzeit kann oft dazu führen, dass Sie sich mit wenig Energie aufgebläht fühlen, wenn Sie sie tagsüber essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen viel Essen einpacken, können Sie daher einige dieser negativen Folgen vermeiden. Im Folgenden finden Sie einige Mahlzeiten zum Probieren.

Der Beef-Salat des Weight Gainer

Die Mahlzeit unten ist sehr gesund und vielseitig. Wir empfehlen dringend, etwas Reis und / oder Bohnen für zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen.

Und scheuen Sie sich nicht vor dem Öl - stellen Sie sicher, dass Sie viel verwenden, um diese zusätzlichen Kalorien aufzunehmen!

• 1/2 lb. grasfertiges Rindfleisch (Sie können jedes Fleisch verwenden, aber Rindfleisch ist das beste)
• Gemahlener Pfeffer
• Speiseöl mit hoher Hitze (Butter, Kokosöl, Olivenöl usw.)
• Öl nach Geschmack (Olivenöl extra vergine, Hanföl, Kokosöl extra vergine, Macadamianussöl usw.)
• Ganze Avocado
• Gemüse in Würfel geschnitten
• Salatmischung (Spinat, rotes Blatt oder grüner Blattsalat, was auch immer Sie mögen)
• Jedes Salatdressing, das Sie mögen (wir verwenden gerne eine Art Essig wie Apfelessig)

Richtungen

• Brown 1/2 lb Rindfleisch in einer Pfanne. Fügen Sie Pfeffer dem Rindfleisch hinzu. Sobald das Rindfleisch fertig ist, auf einen Teller gießen und beiseite stellen. Geben Sie etwas zusätzliches Öl in die Pfanne (wenn nicht genug Fett vom Kochen des Rindfleischs übrig ist), das zum Kochen des Rindfleischs verwendet wurde, und braten Sie das Gemüse an, das Sie mögen. Ich bin ein Fan von Paprika, Zwiebeln und Brokkoli.
• Sobald diese fertig sind, gießen Sie das Fleisch ein und schalten Sie den Herd aus. Sobald die Pfanne etwas abgekühlt ist, beträufeln Sie sie mit zusätzlichem Öl - denken Sie daran, zusätzliche Kalorien! Sie möchten sicherstellen, dass die Temperatur nicht zu hoch ist, damit das Öl nicht verbrennt.
• Fügen Sie dies nun dem Salat hinzu und würfeln Sie die Avocado, um sie darauf zu werfen.

Gesund und kalorienreich!

Südwestliche Frittata

Während dies zum Frühstück funktioniert, mögen wir dies auch als Vorspeise zum Abendessen.

• 6-7 ganze Eier
• 1 Tasse schwarze Bohnen (Kidneybohnen funktionieren auch)
• Paprikawürfel, Zwiebeln und Jalapeño-Ringe (so viel verwenden, wie Sie möchten)
• Kokosöl, Butter oder ein anderes heißes Speiseöl (genug, um Paprika und Zwiebeln zu braten)
• Käse (optional)
• Salsa (optional)
• Kreuzkümmel
• Chilipulver
• Antihaft-Kochspray

Richtungen

• Fügen Sie Öl zu einer 10 "Pfanne hinzu und braten Sie die Paprika und Zwiebeln an. Während diese kochen, die Eier in eine große Schüssel geben und verquirlen. Gießen Sie die Bohnen und die Jalapeño-Paprika mit den Eiern hinein. Sobald die Paprika und Zwiebeln fertig sind, kombinieren Sie sie mit den Eiern, Bohnen und Jalapeños in der Schüssel und fügen Sie den Kreuzkümmel und das Chilipulver hinzu.
• Drehen Sie nun den Ofen auf Grill und die Pfanne auf mittlere Hitze. Beschichten Sie die Pfanne mit Antihaftspray und gießen Sie die Eimischung hinein.
• Sobald sich die Frittata an den Rändern festigt, heben Sie vorsichtig eine Kante an und kippen Sie die Pfanne so, dass die flüssige oberste Schicht auf den Boden der Pfanne fällt.
• Sobald der Ofen fertig ist und die Frittata fast vollständig gekocht ist, füllen Sie sie mit etwas Käse auf und legen Sie sie in den Ofen. Lassen Sie es nur so lange einwirken, bis der Käse schmilzt (~ 1-3 min.).
• Mit Salsa servieren.

Shakes und Snack

Seien wir ehrlich, während die oben genannten Mahlzeiten lecker sind, brauchen wir den ganzen Tag über hochwertige Kalorien, wenn wir mehr Masse hinzufügen möchten.

Ein Teil der Gewichtszunahme besteht darin, es praktisch zu machen, und es gibt nichts Praktischeres als einfache Shakes und Snacks!

Es ist nicht immer einfach oder bequem, mehrmals am Tag zu essen, daher ist es wichtig, tragbare Snacks bei sich zu haben. Shakes eignen sich hervorragend, wenn Sie keine Zeit haben, sich hinzusetzen und zu essen, und / oder wenn Sie leicht von Vollwertmahlzeiten satt werden. Wie oben erwähnt, ist das Trinken Ihrer Kalorien auch ein einfacher Weg, um extreme Fülle zu vermeiden.

Hoffentlich verstehen Sie auch, dass ein Mixer an der Erstellung all dieser Elemente beteiligt ist!

Schütteln 1

• 6 Unzen. Vollfetter griechischer Joghurt (normal)
• 1 Messlöffel Vanille Metabolic Drive® Protein
• 1 / 2-1 Tasse Kürbis aus der Dose
• 1/2 Tasse gefrorene Banane
• 1/4 Tasse trockener Hafer
• ein Schuss Zimt nach Geschmack
• 1/4 Tasse Walnüsse

2 schütteln

• 2 Messlöffel Metabolic Drive® Protein (Schokolade oder Vanille)
• 1 Tasse Vollmilch
• 1 Portion Superfood
• 1/8 Tasse Flachs
• 3 EL. Nussbutter (Mandel, Erdnuss, Cashew usw.)
• 1-2 EL. Kakaonibs (optional)

Schütteln 3

• 2 Messlöffel Vanille Metabolic Drive® Protein
• 1 Apfel
• 1/2 gefrorene Banane
• 3 EL. Erdnussbutter
• Gefrorener Spinat (optional, aber Sie können ihn nicht schmecken)

Dieser Shake ist sehr flexibel. Versuchen Sie, andere Früchte und Nussbutter hinzuzufügen. Sie können auch Hafer und / oder Kürbis hinzufügen, wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate wünschen.

Und wenn ein Shake nicht praktikabel ist, finden Sie hier ein Rezept für einen tragbaren Snack:

Studentenfutter

• Trockenfrüchte (jede Kombination, die Sie mögen)
• Gemischte Nüsse
• Hafer

Zusammenfassung

Wir haben einige einfache und praktische Möglichkeiten vorgestellt, um qualitativ hochwertigere Kalorien aufzunehmen und diese auszufüllen s / mittel T-Shirts, die Sie gerne in den Clubs tragen, aber wir wissen auch, dass dies nur die Spitze des Eisbergs ist, wenn es um Ideen zum Einpacken der Kalorien geht.

Wenn Sie eine Killer-Mahlzeit, einen Shake oder einen Snack haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese in der Livespill-Sektion veröffentlichen!