Es ist schwer zu beurteilen, wie viel wir verloren haben, als die Presse aus der Mode kam.
Die sehr wichtige Grundübung, die Sie vielleicht als "Schulterpresse" oder "Überkopfpresse" oder "Stehpresse" kennen, benötigt wirklich keine dieser Qualifikationen.
Natürlich benutzt du deine Schultern; Natürlich geht die Bar über den Kopf. und du stehst, wenn du es tust. Und die "Militärpresse" ist eine andere, strengere Übung, bei der keine der Torsobewegungen in der "zivilen" Version verwendet wird, die einfach als "Presse" bekannt ist.”
All diese zivilen Bewegungen unter der Latte sind ein wichtiger Bestandteil der ältesten Oberkörperübung im Katalog und machen die Bewegung zu einem unverzichtbaren Bestandteil eines effizienten Kraftprogramms, insbesondere für den Sport.
Dies ist der Grund, warum ich beklage, dass es offensichtlich vorbei ist und warum ich alles tue, um es wieder an den Ort zu bringen, den es im Langhanteltraining verdient.
Schau Dir dieses Video an:
Es zeigt den großen belgischen Lifter Serge Reding, der 1971 bei den Welten nach der Reinigung 502 Pfund drückte. Dieser Mann war stark. Es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie niemanden kennen, der sein eigenes Körpergewicht drücken kann, geschweige denn 502 Pfund.
Es gibt heute keinen Menschen auf dem Planeten, der aus stehender Position 502 Pfund über den Kopf drücken kann, geschweige denn zuerst reinigen kann.
Und so weit sind wir von 1971 zurückgegangen: Drei Minuten nachdem Reding diese großartige Presse gemacht hatte, schlug Vasily Alexiev ihn um 5 Pfund. Zugegeben, er hatte einen ziemlichen Kniekick, aber heute lebt niemand mehr, der das kann.
Haben Sie nicht das Gefühl, gemeinsam etwas verloren zu haben?? Als Spezies? Es tut mir, und es sollte Männer geben, die das können. Vielleicht bist du es.
Das Reinigen und Pressen war der erste Aufzug dessen, was früher beim olympischen Gewichtheben gemacht wurde, bevor das O-Heben in den USA durch Powerlifting und Bodybuilding ersetzt wurde, so dass zu dieser Zeit offensichtlich mehr Druck gemacht wurde.
Aber du kennst diese Scheiße schon, richtig? Die eigentliche Frage ist, warum wir uns damit zufrieden gaben, eine grundlegende Langhantelübung einzustellen, die Jahrzehnte vor ihrer formellen Aufnahme in die Olympischen Spiele stattfand.
Die Presse kann das offensichtlichste sein, was mit einer Langhantel zu tun hat. Die Bar liegt dort auf dem Boden und sieht dich an, als wollte sie sagen: „Komm schon, drück mich über deinen Kopf. Es ist das offensichtlich etwas zu tun. Kannst du, Junge?? Bist du stark genug?”
Und du sagst: „Aber ich drücke dich lieber, nachdem ich mich dort drüben auf die Bank gelegt habe. Das ist genauso cool, richtig? Es macht meine Brust auch größer!"Also sagt die Bar:" Nun, wenn Sie müssen, setzen Sie mich in die Ablage und dann drück mich von dort über den Kopf. Das ist immer noch eine Männerpresse.”
Aber du sagst: „Komm schon, Bar. Laden Sie einfach auf die Bank und lassen Sie sich von mir so drücken. Ich kann mehr Gewicht auf der Bank machen, und Ich kann meine Brust bearbeiten.Schließlich sagt die Bar: „Okay, gut, mach es wie du willst, Muschi.”
Denn das ist wirklich der Deal: Mit dem Bankdrücken können Sie mit schwereren Gewichten umgehen, und dafür gibt es einen Platz. Die Bank ist ein echter Aufzug. Und "Brustwarzen" sind am Strand praktisch, das verstehe ich.
Aber wenn der wahre Grund, warum Sie nicht drücken möchten, die Tatsache ist, dass Sie sich nicht mit einem Loch - wahrscheinlich einem klaffenden Arschloch - in Ihrer Stärke auseinandersetzen möchten, dann ist die Messlatte richtig: Sie sind eine Muschi.
Ich musste mich dem selbst stellen. Ich habe den Fehler gemacht, das Bankdrücken 15 Jahre lang ohne starkes Drücken zu trainieren, und es hat mir zwei Schulteroperationen gebracht (das Drücken hält Ihre vordere und hintere Schulterkraft im Gleichgewicht, die Bank nicht) und die Erkenntnis eines Tages, dass ich es nicht konnte Drücken Sie 35% meiner Bank nicht richtig. Welches ist Bullshit.
Ich verstehe, dass die überwiegende Mehrheit der Elite-Banker es ohne Pressetraining schafft, und ich bin mir ziemlich sicher, dass selbst der erstaunlichste Bencher aller Zeiten, Big Jim Williams (700 in einem T-Shirt), nicht 500 gedrückt hat als Teil seines Bank-Trainings (beim zweiten Gedanken vielleicht tat er es?).
Ich verstehe, dass Powerlifting eine separate Sportart ist und dass die Spezialisierung auf alle Elite-Leistungssportarten erfolgt. Ich verstehe all diese Scheiße.
Aber ich rede mit Sie - nicht 600 rohe Banker - du schmale Ärsche. Ihr Jungs, die nur versuchen, stärker zu werden.
Schauen Sie sich das Video noch einmal an. Willst du nicht mehr wie ein Mann sein, der sein eigenes Körpergewicht verdoppeln kann, und weniger wie ein Mann? Sie? Sind Sie immun gegen den Anblick eines Mastodons wie Reding, der 502 reinigt, als wäre es nur eine Formalität, und dann das Ding in etwas mehr als einer Sekunde über den Kopf drückt??
Warum ist es 40 Jahre her, dass so etwas getan wurde?? Selbst wenn es aus dem Wettbewerb genommen wurde, sollte jemand nicht in der Lage sein, 500 zu drücken? Wenn sie aus irgendeinem bizarren Grund entschieden, dass die 100 Meter zu schwer zu beurteilen waren, und sie von den Olympischen Spielen fallen ließen, würden die Leute einfach aufhören, diese offensichtliche Distanz für die Zeit zu laufen?
Es gab eine Zeit, in der jeder Mann, der in einem Fitnessstudio trainierte, sein Körpergewicht drücken konnte. Das wurde als guter Anfang angesehen (wie 300.000 Anwälte am Meeresgrund). Ein starker Mann könnte 75 Pfund über seinem Körpergewicht machen. Kennen Sie persönlich jemanden, der das kann??
Ich weiß nichts über dich, aber ich möchte mich jedes Mal bei der Langhantel entschuldigen, wenn ich die Presse trainiere, denn wenn nichts anderes, habe ich eine genaue Perspektive, wo ich im Großen Schema der Dinge stehe, und es ist mir peinlich für uns alle.
Ich verspreche, dass ein so starker Overhead Ihrem Bankdrücken in keiner Weise schaden wird. Es braucht sehr starken Trizeps und Delts, um eine schwere Presse mit vollständig ausgestreckten Ellbogen in einer schmalen Griffpresse auszusperren, und das ist für mich immer nützlich, wenn ich schwer auf der Bank saß - obwohl mir der Sinn fehlte, sie mit schweren Pressen zu trainieren.
Es erfordert auch enorme Fallenstärke, um die Stange über Kopf zu halten. Sie haben das vielleicht nicht in Betracht gezogen, aber die Fallen halten die Schulterblätter hoch, die die Humeri halten, die die Unterarme halten, die die Hände halten, die die Stange halten. Die Fallen stützen die Stange also wirklich in jeder Überkopfposition. Fallen sind normalerweise mit Ziehen verbunden, aber durch Drücken lernen die Fallen auch ein oder zwei Dinge.
Noch wichtiger ist der Effekt, den schwere Pressen auf Ihre Rumpfstärke haben. Stellen Sie sich vor, Sie stabilisieren 500 Pfund über dem Kopf, selbst für ein paar Sekunden. Stellen Sie sich die lange Reise vor, die die Bar von Ihren Schultern bis zur Aussperrung dauert, und was Ihr ganzer Körper tun muss, um dies zu erreichen.
Beachten Sie die Bewegung von Redings Oberkörper, Hüften und Knien, während er mit einer kinetischen Kette, die aus seinem gesamten Körper besteht, 500 Pfund über Kopf handhabt. Die Arbeit zur Stabilisierung von Rücken, Hüften und Knien ist genauso wichtig wie die Arbeit der drückenden Muskeln.
Schweizer Ball-Sit-ups, 3-Pfund-Hantelpressen mit alternierendem Schweizer Ball, ipsilaterale Erhöhungen mit alternierendem Schweizer Ball und alles andere, was an einem Schweizer Ball gemacht wird, können für Ihren „Kern“ (das C) wirklich großartig sein -Wort, und ich benutze es normalerweise überhaupt nicht - ich bin darüber hinaus). Ein Körpergewicht + Presse ist ein enorm Stress für den ganzen Mann, und die Reaktion auf diesen Stress in jedem einzelnen Muskel von Ihrem Kopf bis zu Ihren Zehen ist stärker alles, nicht nur ein paar Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule, ipsilateral.
Ich verstehe, dass Druckmaschinen nicht gut in die gängigsten „Build a Bigger Better Badder Bench“ -Programme passen, aber ich vertraue darauf, dass Sie selbst gut genug denken können, um sie zu bearbeiten, auch wenn dies bedeutet, dass Sie auf einige Zeit auf der Bank verzichten müssen.
Weil es an und für sich schon ein würdiges Ziel ist, Ihre Presse zu verbessern, selbst wenn es Sie Bankdrücken kostet (was es wahrscheinlich nicht tun wird, und wenn dies der Fall ist, wird Ihnen das Universum vergeben).
Denken Sie daran, mit wem ich hier spreche: Ihre schmalen Ärsche. Nicht 600-Pfund-Banker bei Westside, die vor langer Zeit entschieden haben, was sie von dem Deal wollten und was es sie kosten würde, es zu bekommen. Sie wollen nur stärker werden, und wenn Sie nicht stark über dem Kopf sind, müssen Sie ein wichtiges Loch füllen.
Aber lassen Sie uns nur aus Gründen der Argumentation sagen, dass die Zeit, die für das Bankdrücken benötigt wird, Ihre Bank von 300 auf 275 senkt, während Ihre Presse von genau Scheiße auf 185 steigt. Das ergibt ein Druck / Bankdrücken-Verhältnis von 0.67 oder ungefähr 2/3 drücken, um auf die Bank zu gehen, eine anständige Kraftverteilung und ein viel besserer Ort, wenn Ihre Bank auf 350 geht.
Ihre Presse kann der Bank nach oben folgen und Ihre Schultern nach dieser wichtigen Ausgleichsarbeit von vorne nach hinten viel einfacher im Verhältnis halten, wodurch das gefürchtete Mumford-Verfahren vermieden wird, das sich im zukünftigen orthopädischen Operationsplan vieler Spezialisten für schwere Bänke abzeichnet.
Und wenn Sie sich entscheiden, der nächste Serge Reding zu sein und sich um seiner selbst willen für eine Presse mit doppeltem Körpergewicht zu entscheiden, rate ich Ihnen auch, nicht aufzuhören, schwer zu sitzen, da sich die beiden Lifte gegenseitig füttern - in beide Richtungen.
Eines meiner Probleme beim modernen olympischen Gewichtheben ist, dass die meisten Lifter - und wahrscheinlich alle ihre Trainer - eine Rolle für das Bankdrücken beim Überkopfheben nicht erkennen. Wenn das olympische Heben aufhört, ein Kraftsport zu sein, kann das Bankdrücken als potenzieller Mitwirkender vergessen werden.
Aber so wie es jetzt aussieht, erkennt die überwiegende Mehrheit der amerikanischen Gewichtheber-Trainer nicht einmal die offensichtliche Rolle für die Presse beim trainieren die schnappen und die putzen & ruckeln. Und schauen Sie sich an, wie gut dieser Ansatz funktioniert hat! Ich werde diese Forschung dem Leser überlassen.
Mein Ziel bei all dem Zicken ist es, Ihnen die Tatsache aufzuzwingen, dass Ihre Stärke erst dann vollständig ist, wenn Sie sie vollständig machen. Ich war jahrelang zufrieden damit zu glauben, dass Kniebeugen / Bank / Kreuzheben alles waren, was ein Athlet tun musste, um ein Kraftfundament aufzubauen.
Ich habe auf die harte Tour etwas über Löcher in meiner Kraft gelernt, lange nachdem es einfach war, sie auszufüllen, wie es ein jüngerer Mann kann. Nutzen Sie die Gelegenheit, die dieser besondere Schlag geboten hat, und hören Sie mir zu: Holen Sie sich Ihre Presse. Ihre Bar sagt Ihnen dasselbe.
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