Einige Kraftsportler verbringen sehr viel Zeit damit, über ihre Gelenkgesundheit nachzudenken, ohne die Gesundheit ihrer Bänder zu berücksichtigen, die Bänder aus zähem und dennoch flexiblem Bindegewebe, die Knochen mit anderen Knochen verbinden.
Bänder sind keine Muskeln, daher können sie nicht so leicht „trainiert“ und gestärkt werden. Aber sie ziehen und reißen, und es ist für jeden Athleten ratsam, eine ungefähre Vorstellung davon zu haben, wie er ihnen helfen kann, optimal zu funktionieren.
"Das Schöne an Bändern ist, dass ihr Verhalten im gesamten Körper sehr gleichmäßig ist", sagt Steve Horney, DPT, CSCS, ein in New York City ansässiger Physiotherapeut. „Die Prinzipien können also auf alle Bänder und Sehnen angewendet werden.”
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt.
Wir reden viel darüber, aber es lohnt sich immer zu wiederholen, dass es zu Verletzungen kommen kann, wenn Sie es versäumen, Körperteile zu stärken andere Körperteile.
Zum Beispiel können schwache oder inaktive Gesäßmuskeln dazu führen, dass die Quads und der untere Rücken während der Kniebeugen stärker belastet werden. Ebenso kann Enge oder schlechte Mobilität in einem Bereich die Mobilität in einem anderen Bereich beeinträchtigen. Am Beispiel des Kreuzheben können enge Kniesehnen oder eine schlechte Beweglichkeit des Brustraums dazu führen, dass sich der Rücken rundet und die Wahrscheinlichkeit eines Bizepsrisses steigt.
"Bänder spannen oder reißen nicht spontan, es gibt einen Grund, warum sie Probleme haben, und das ist normalerweise ein Mangel an Bewegungsfreiheit oder ein Mangel an Kraft in einem anderen abgelegenen anatomischen Bereich, daher ist es wichtig, darüber zu sprechen", sagt er Horney. „Der einfachste Weg, kein Bandproblem zu haben, ist eine angemessene Bewegung, Kraft, Flexibilität und Form im gesamten Körper.”
Das ist die kurze, zusammenfassende Version. Ein vollständiger Leitfaden zu Kraft, Form und Beweglichkeit würde den Rahmen dieses Artikels sprengen, aber einfach ausgedrückt: Vermeiden Sie am besten die Versuchung, sich zu stark auf Ihre Strandmuskeln zu konzentrieren. Oft vernachlässigte Bereiche wie Scaps, Gesäßmuskeln und Unterarme können einen großen Beitrag zur Gesundheit der Bänder leisten.
Aber wenn wir uns nur auf zwei Bereiche konzentrieren müssten? Wirklich stabile, starke und flexible Hüften und eine wirklich stabile, starke und flexible Brustwirbelsäule werden wahrscheinlich am weitesten zur Verhinderung von Bandproblemen beitragen.
Bänder sind sehr langlebig (deshalb hört man so viel weniger von der Gesundheit der Bänder als von der Gesundheit der Gelenke), aber sie können zu viel Stress ausgesetzt sein.
„Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen Intensität und Belastung - je höher die Intensität, desto geringer sollte die Belastung im Allgemeinen sein“, sagt Horneys Kollege Stephen Chao, DPT, CSCS. „Wenn Leute sagen, dass sie jeden Tag in die Hocke gehen, ist das in Ordnung, wenn Sie 85 Pfund in die Hocke gehen. Aber wenn Sie jeden Tag 15 Wiederholungen lang 225 hocken, könnte dies ein Problem sein. Besonders wenn Ihre Form, Mobilität und Flexibilität nicht sind genau auf den Punkt.”
Ernährung und Nahrungsergänzung spielen eine wichtige Rolle, um die Gesundheit der Bänder zu erhalten und sie so verletzungsresistent wie möglich zu halten.
Wenn das Priorität hat, sollten Sie sich ausgewogen ernähren. Vitamin C ist ein wichtiges Vitamin für die Reparatur von Bändern. Wenn Sie jedoch an Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit der Bänder interessiert sind, sollten Sie Kollagen, Glucosamin (das auch im Knorpel enthalten ist), Curcumin (Kurkuma), MSM und Bromelain (ein Enzym, das auch in Bändern enthalten ist) in Betracht ziehen Ananas).
"Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung werden die Schmierung der Gelenke verbessern", sagt Chao. „Flüssigkeitszufuhr ist auch sehr wichtig. Ein guter Prozentsatz Ihrer Bänder und Sehnen besteht tatsächlich aus Wasser. Wenn Sie also dehydriert sind, ist die Substanz, die sie zusammenhält, nicht so bequem und Ihre Bänder sind anfälliger für Verletzungen.”
Wenn der Muskel selbst nicht gut feuert, müssen die restlichen Bänder und Sehnen die Last aufnehmen. Wenn Ihr Bizeps aufgrund eines Triggerpunkts nicht effektiv funktioniert, ist die Bizepssehne mehr Stress ausgesetzt. Auf diese Weise sind Massage und myofasziale Freisetzung hilfreich, auch wenn dies die Gesundheit der Bänder nicht direkt beeinflusst.
"Wenn Sie eine Bandspannung haben und einen Physiotherapeuten oder Chiropraktiker sehen, der fortgeschrittenere Dinge wie Gua Sha, Kratzen und Kinesiologie-Klebeband macht, ist das wahrscheinlich besser als Schaumrollen", fügt Chao hinzu.
Schließlich ist der Schlaf entscheidend. Wenn wir Wörter wie „Erholung“ herumwerfen, denken die Menschen oft an Dehnung, Mobilitätsarbeit, Schaumrollen und Gehen, aber sie vernachlässigen den wichtigsten Teil: Stunden und Stunden tiefen, guten Schlafes. Dann heilt Ihr Körper viel und Narbengewebe entwickelt sich, um Verletzungen zu reparieren.
Die Gründe, warum Sie einen verantwortungsvollen und ganzheitlichen Ansatz verfolgen sollten, um stärker zu werden, haben kein Ende. Am Ende des Tages sollte Krafttraining Sie aufbauen und Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen machen - nicht das Risiko erhöhen, Muskeln und Bänder zu reißen. Wenn Sie diese Tipps beachten, können Sie die Integrität Ihres Körpers aufrechterhalten und sicherstellen, dass Sie über Jahrzehnte hinweg hart trainieren.
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