Im Jahr 2010 startete Jill Coleman JillFit, um Frauen dabei zu helfen, stärker, schlanker und glücklicher zu werden. Das glücklicher Ein Teil ist vielleicht der wichtigste Aspekt ihrer Marke: Coleman verbrachte einen großen Teil ihrer zwanziger Jahre als erfolgreiche Konkurrentin im Körperbau. In dieser Zeit lernte sie die Feinheiten der Feinabstimmung der Körperzusammensetzung, warf aber auch Probleme mit dem Körperbild, dem Perfektionismus und dem Problem auf. und Jo-Jo-Diät.
Heute konzentriert sich Coleman, der einen Bachelor in Ernährung und einen Master in Gesundheits- und Bewegungswissenschaften besitzt, auf die Entwicklung innovativer Trainingsprogramme, die Frauen dabei helfen, Spaß an Bewegung zu haben und gleichzeitig Kraft, Körperzusammensetzung und Leistung zu verbessern. Wir haben mit ihr darüber gesprochen, wie sie Programme für schnelle Kraftzuwächse entwickelt und wie sie Frauen helfen kann, unter ihre ersten schweren Hanteln zu kommen.
BarBend: Jill, danke, dass du dir die Zeit genommen hast, dich zu unterhalten. Sie haben als Figurenkonkurrent angefangen, richtig?
Ich tat. Meine Wurzeln liegen im Bodybuilding, ich habe in meinen Zwanzigern ungefähr fünf Jahre lang an Wettkämpfen teilgenommen, und es war eine Menge extremer Diäten, Jo-Jo-Gewichtsverlust und all das gute Zeug. Erst in den letzten fünf oder sechs Jahren habe ich ein konstantes Gewicht gehalten und mehr zum Spaß als zum Körper trainiert.
BarBend: Sie haben viel darüber geschrieben, wie der Wettkampf als Sportler einige unerwartete Probleme mit dem Körperbild verursacht hat.
Ja, zu 100 Prozent. Es ist eines der Dinge, für die manche Leute es schaffen können, für andere ist es einfach nicht die richtige Passform.
Ich tendierte zum Perfektionismus und fühlte mich sowieso nicht gut genug. Auf die Bühne zu kommen und mit anderen Frauen an meinem Körper gemessen zu werden, ist in gewisser Weise die ultimative Bestrafung. Du weißt was ich meine? Das war meine unsicherste Zeit, in der ich mich nicht gut genug fühlte, wie ich aussah und wie ich diese Steckdose benutzte, um meine Körperbesessenheit zu rechtfertigen.
BarBend: Ist es fair zu sagen, dass Sie sich jetzt mehr auf Stärke und Leistung konzentrieren?
Ja, ein bisschen mehr zur Leistung. Für viele meiner Programme ist mein oberstes Ziel, wie ich Menschen dazu bringen kann, mit Bewegung in Einklang zu kommen. Ich entwerfe Programme für den durchschnittlichen Fortgeschrittenen, der mich mag und in seiner Motivation durch Ebbe und Flut geht.
Für mich bedeutet dies, ein Programm zu erstellen, das den Menschen hilft, neue Fähigkeiten zu erlernen und gleichzeitig eine typische progressive Überlastung zu haben, bei der Sie Ihre Gewichte aufzeichnen und von Woche zu Woche an Gewicht zunehmen und dies nachverfolgen können. Aber es muss auch interessant und lustig sein und nicht eintönig. Deshalb kombiniere ich gerne Kraft, Leistung und Bodybuilding in schnellen Workouts.
BarBend: Wie viele Sitzungen pro Woche verschreiben Sie für schnellere Kraftzuwächse??
Wenn ich versuche, Ihren Körper in kurzer Zeit zu verändern, einschließlich des möglichen Fettabbaus und des Muskelaufbaus in kurzer Zeit, verschreibe ich neun Wochen lang sechs Tage die Woche, vierzig Minuten den Tag. Das mache ich in meinem Fast Physique Programm.
An vier Tagen in der Woche machen wir große Powerlifting-Lifts. Eines Tages gibt es einen Brustfokus mit verschiedenen Arten von Bänken, einen, der hauptsächlich aus einer hinteren Kette mit Variationen von Kreuzheben und Rudern besteht. Es gibt auch einen Squat- und Longe-Tag und einen Schultertag. Und alle drei Wochen wechseln Sie und machen eine andere Version dieses Lifts.
BarBend: Wenn Sie in einem kürzeren Zeitraum Kraft aufbauen möchten, würden Sie sagen, dass das Geheimnis das Volumen ist?
Ja, Lautstärke ist der Schlüssel, mehrmals pro Woche unter eine Langhantel zu kommen, ist extrem wichtig. Ich würde es nicht für immer tun - das Programm ist ziemlich intensiv und Sie möchten definitiv eine Auswaschphase danach. Aber wenn du Kraft aufbauen willst, muss es konsistent sein und es muss mindestens viermal pro Woche ziemlich intensive Bewegungen vom Typ Powerlifting geben.
Aber das Wiederholungsschema ist unorthodox, es ist kein Standard-Powerlifting.
BarBend: Wie sieht beispielsweise das Kreuzheben-Training aus??
Ich empfehle, mit einem 10-minütigen Cardio-Primer zu beginnen, bei dem wir den Stoffwechsel wirklich auf Bewegung vorbereiten. Es ist ein Aufwärmen, aber wir machen zu Beginn zehn Minuten Sprints mit jeder Art von Cardio, die Sie mögen.
Ich weiß, dass es ein wenig kontraintuitiv ist, weil die meisten von uns nach dem Gewicht Cardio machen, aber der Grund dafür ist die Lipolyse, bei der wir beginnen wollen, Fett aus dem Fettspeicher zu mobilisieren, um es als Kraftstoff zu verwenden. Es gibt also diesen 10-minütigen Primer, der diesen Prozess startet, der sich von der Beta-Oxidation unterscheidet, bei der Sie das Fett während des Trainings tatsächlich verbrennen. Der Primer beginnt also, Fett zu mobilisieren, und sobald wir mit dem Heben beginnen, starten wir diesen Beta-Oxidationszyklus.
Dann heben wir mit Kreuzheben alle zwei Minuten. Wir wärmen uns mit einem vollständigen Satz von 12 Wiederholungen auf und dann sind es 9 Wiederholungen, dann 6, dann ein schweres Triple. Dann ziehen Sie das Gewicht aus und gehen zurück zu 12. Sie treffen also all diese verschiedenen Energiezyklen, all die verschiedenen Energiemechanismen während des gesamten Trainings und normalerweise dauert es 10 bis 15 Minuten.
Dann machen Sie eine Zubehörschaltung, bei der wir Bewegungen verwenden, die zum Hauptlift komplementär sind. Es ist etwas kardiovaskulärer und hat ein moderateres Gewicht. Die Hauptsache ist, bis zum schweren Dreifach zu arbeiten und dann das Ausdauerstück wirklich zu verbessern, indem man am Ende 12 Wiederholungen macht.
BarBend: Ich erinnere mich, dass ich vor einiger Zeit einen Tweet von Ihnen gelesen habe, der besagt, dass der beste Weg für Frauen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, darin besteht, unter eine schwere Langhantel zu steigen. Was ist Ihre erfolgreichste Strategie, um Frauen zu ermutigen, schwere Gewichte zu heben??
Ich denke, viele Frauen sind offen dafür, aber in einigen Old-School-Fitnessstudios, Powerlifting-Fitnessstudios und sogar CrossFit-Fitnessstudios kann es sich für eine durchschnittliche Frau wirklich unzugänglich anfühlen.
Also frage ich, was ist die niedrigste hängende Frucht? Oft sagt jemand, dass er ins Fitnessstudio geht und Zumba oder eine Toning-Klasse mit 4-Pfund-Gewichten macht. Ich werde sagen: „Großartig! Fangen wir dort an.„Und wenn wir uns darauf einstellen, fühlen Sie mehr Kraft und fühlen sich sicherer in Ihrer Haut. Schließlich werde ich sagen:„ Lassen Sie uns einige dieser Maschinen machen.Und dann fängst du an, noch mehr Selbstvertrauen zu gewinnen, und dann könntest du sagen: „Vielleicht werde ich einen Trainer einstellen, der mir beibringt, eine Kniebeuge zu machen.”
Ich denke, es gibt einen Fortschritt, auf den wir uns erwärmen müssen. Ich kann einige Anfänger unter eine Langhantel bringen, aber Sie springen von A bis Z, anstatt jemanden auf diese Reise zu bringen. Nach meiner Erfahrung benötigen die meisten Frauen 1 oder 2 Jahre im Fitnessstudio, um sich für ein konstantes Langhanteltraining aufzuwärmen. Das ist nicht jeder, aber im Allgemeinen.
BarBend: Sie konzentrieren sich sehr auf die Denkweise: „Machen Sie Ihren Geist richtig und der Körper wird folgen.„Wie sieht das für dich aus??
Was wir oft vermissen, wenn wir uns nur auf die körperliche Veränderung konzentrieren, ist, dass es manchmal nicht nachhaltig ist, weil der Geist nicht ganz dort angekommen ist.
Menschen, die mit Körperveränderungen am erfolgreichsten sind, wissen, dass es Zeit, Jahre und Jahre braucht, um „einen Körper aufzubauen“, wie auch immer das aussieht, um Muskeln aufzubauen und im Laufe der Zeit Fett zu verbrennen.
Und diese Leute sagen nicht: „Ich könnte diese Woche ins Fitnessstudio gehen.Sie gehen einfach ins Fitnessstudio, weil sie es sind. Die Denkweise ist also, anstatt zu trainieren, fängst du an, ein zu werden Übungsgerät. Anstelle von jemandem, der gesund isst, bist du ein gesunder Esser. Anstatt das Ding zu machen, wirst du tatsächlich das Ding.
Für mich besteht die Mindset-Komponente darin, diese Gewohnheit aufzubauen, dieses Ritual aufzubauen und es in Ihre Identität einzubauen - bis Sie sagen: „Dies ist genau das, was ich jetzt bin.„Und das erfordert einige Arbeit, denn viele Menschen sind es nicht gewohnt, im Fitnessstudio so konsequent zu sein, und sie sind es nicht gewohnt, sich gesund zu ernähren. Aber sobald sie anfangen, diese Selbstidentität zu umhüllen. dann wird es plötzlich nicht mehr verhandelbar. Jetzt ist es nicht schwer, ins Fitnessstudio zu gelangen, und es ist nur eine natürliche Entwicklung, sich gesund zu ernähren. Genau das sind Sie.
BarBend: Super, ich liebe es. Woran arbeiten Sie gerade??
Meistens arbeite ich mit Fitnessprofis zusammen, um ihnen zu helfen, ihre eigenen Programme wie meine zu entwickeln, Programme, die sich vom Standardprogramm „12-Wochen-Fitnessprogramm“ unterscheiden.”Diese Programme sind in Ordnung, aber wie sieht der Winkel aus?? Was ist das Ziel?? Wie erstellen Sie eine Lösung für ein Publikum, das eine benötigt?? Daran arbeite ich viel und helfe Trainern, bessere Wege zu finden, um ihren Kunden zu helfen.
BarBend: Großartig. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, sich zu unterhalten!
Dieses Interview wurde aus Platz- und Klarheitsgründen leicht bearbeitet.
Ausgewähltes Bild über @jillfit auf Instagram.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.