Holen Sie sich mit Carmen Electra Workout getönt

Laden Sie Ihre Routine mit diesen fetten Kombinationsbewegungen auf, die auf Ihre Schultern, Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur und vieles mehr abzielen und gleichzeitig die Flexibilität verbessern. Es ist Carmen Electras sexy Geheimnis, stark, geschmeidig und in Topform zu bleiben, während sie tanzt, spielt oder einfach nur am Strand rumhängt. 

Klicken Sie sich durch, um ihre Killer-Moves zu sehen.

Holen Sie sich mit Carmen Electra Workout getönt

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Per Bernal

Body Bar Vogue Lunge

Werke: Schultern, Oberschenkel Fassen Sie eine Körperstange mit ausgestreckten Armen und Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Versetzen Sie Ihre Haltung um 30 ", mit dem rechten Fuß hinter sich. Steigen Sie in eine Longe ab und senken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden. Beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen um 90 ° und halten Sie Ihren rechten Unterarm direkt über Ihrer Stirn, während Sie die Körperstange senkrecht zum Boden auf die linke Seite Ihres Körpers senken. Steigen Sie aus der Longe und bringen Sie die Körperstange wieder über den Kopf. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.Trinkgeld: Sie können diesen Zug auch mit einem Handtuch ausführen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nach unten drücken.

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Per Bernal

Kettlebell Goblet Squat

Werke: Hüften, OberschenkelHalten Sie eine Kettlebell unter Ihr Kinn, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten befestigt sind.Hocke dich hin, bis deine Ellbogen die Innenseite deiner Oberschenkel berühren und deinen Kopf und deine Augen nach vorne halten.Erhebe dich aus der Hocke und halte deinen Kern beschäftigt. Sperren Sie Ihre Knie nicht oben aus.Führen Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.Trinkgeld: Halten Sie die untere Position drei Sekunden lang gedrückt, um den Kern und die Quads härter zu bearbeiten.

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Per Bernal

Einarmiger Wurm

Werke: Schultern, Kern, HipsLie mit dem Gesicht nach unten auf einer Trainingsmatte oder dem Boden, die Beine ausgestreckt, die Füße etwas breiter als schulterbreit. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Gesäßmuskel und die rechte Hand direkt außerhalb und in einer Linie mit Ihrer Brust.Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben in eine Kobra-Position. Heben Sie dann Ihr Becken zu einem einarmigen Hund nach unten.Kehren Sie den Bewegungsfluss um und senken Sie Ihren Quadrizeps auf den Boden, gefolgt von Ihrem Oberkörper.Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass Sie dies als flüssige Bewegung ausführen, die von der Kobra zum abwärts gerichteten Hund fließt.

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Per Bernal

Abs Splitter

Werke: Bauchmuskeln, innere und äußere Oberschenkel Liegen Sie auf einer Matte oder dem Boden, mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen, und heben Sie sie 6 Zoll vom Boden ab.Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, heben Sie Ihren Oberkörper an und balancieren Sie auf Ihren Gesäßmuskeln, während Sie gleichzeitig Ihre Beine strecken. Greifen Sie mit den Händen nach vorne und berühren Sie den Boden direkt in Ihren inneren Oberschenkeln.Bringen Sie Ihre Beine hinein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihre Beine zusammen und ausgestreckt sind und Ihre Arme nach hinten reichen.Führen Sie zwei Sätze mit 25 Wiederholungen durch.Trinkgeld: Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern am Boden der Bewegung vom Boden fern.

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Per Bernal

Foot Grab & Reach

Werke: Kern, Gesäß, Oberschenkel Legen Sie eine Hantel senkrecht auf den Boden, leicht vor Ihnen. Fassen Sie Ihren rechten Fuß, als würden Sie eine Quad-Dehnung ausführen. balancieren Sie auf Ihrem linken Bein mit leicht gebeugtem linken Knie.Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie sich, bis Sie mit der linken Hand auf die Hantel klopfen können.Strecken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie im Gleichgewicht bleiben.Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.Trinkgeld: Steigen Sie so weit wie möglich ab - aber das Gleichgewicht ist Ihre Nr.1 Priorität.

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Per Bernal

Hantel Windmühle

Werke: Schultern, Rumpf, HüftenStand mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit, leicht gebeugten Knien und einem um 45 ° nach rechts gerichteten Fuß. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand, die Handfläche zeigt nach vorne.Greifen Sie mit der rechten Hand zum inneren Bogen Ihres rechten Fußes oder zum Boden und erreichen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach oben, bis beide Arme eine gerade Linie bilden.Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Mache zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.Trinkgeld: Ihre Arme sollten eine gerade Linie bilden, wenn Sie sich zur Seite beugen.

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Per Bernal

Step Stretch & Kick-through

Werke: Kern, Gesäßmuskeln; Stabilisiert die SchulternGehen Sie mit schulterbreitem Fuß in eine Liegestützposition. Treten Sie Ihren linken Fuß außerhalb Ihrer linken Hand nach vorne.Lassen Sie Ihre linke Hand vom Boden los und greifen Sie nach vorne, während Sie durch Ihr rechtes Bein treten und es nach vorne strecken.Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie Ihren rechten Fuß nach vorne treten und mit Ihrem linken Bein treten.Führen Sie zwei Sätze mit 16 Wiederholungen durch, wobei Sie 8 an jedem Bein ausführen.Trinkgeld: Versuchen Sie, die Dehnung zu halten und mindestens zwei Sekunden lang zu treten, um den Nutzen zu maximieren.

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Body Bar Vogue Lunge

Werke: Schultern, Oberschenkel

1.  Fassen Sie eine Körperstange mit ausgestreckten Armen und Händen, die etwas breiter als schulterbreit sind. Versetzen Sie Ihre Haltung um 30 ", mit dem rechten Fuß hinter sich.
2.  Steigen Sie in eine Longe ab und senken Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Boden. Beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen um 90 ° und halten Sie Ihren rechten Unterarm direkt über Ihrer Stirn, während Sie die Körperstange senkrecht zum Boden auf die linke Seite Ihres Körpers senken.
3.  Steigen Sie aus der Longe und bringen Sie die Körperstange wieder über den Kopf.
4.  Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Trinkgeld: Sie können diesen Zug auch mit einem Handtuch ausführen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nach unten drücken.

Kettlebell Goblet Squat

Werke: Hüften, Oberschenkel

1. Halten Sie eine Kettlebell unter Ihr Kinn, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen und Ihre Ellbogen an Ihren Seiten befestigt sind.
2. Hocke dich hin, bis deine Ellbogen die Innenseite deiner Oberschenkel berühren und deinen Kopf und deine Augen nach vorne halten.
3. Erhebe dich aus der Hocke und halte deinen Kern beschäftigt. Sperren Sie Ihre Knie nicht oben aus.
4. Führen Sie zwei Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Halten Sie die untere Position drei Sekunden lang gedrückt, um den Kern und die Quads härter zu bearbeiten.

Einarmiger Wurm

Werke: Schultern, Kern, Hüften

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen mit dem Gesicht nach unten auf eine Trainingsmatte oder den Boden, wobei Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit sind. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Gesäßmuskel und die rechte Hand direkt außerhalb und in einer Linie mit Ihrer Brust.
2. Schieben Sie Ihren Oberkörper nach oben in eine Kobra-Position. Heben Sie dann Ihr Becken zu einem einarmigen Hund nach unten.
3. Kehren Sie den Bewegungsfluss um und senken Sie Ihren Quadrizeps auf den Boden, gefolgt von Ihrem Oberkörper.
4. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass Sie dies als flüssige Bewegung ausführen, die von der Kobra zum abwärts gerichteten Hund fließt.

Abs Splitter

Werke: Bauchmuskeln, innere und äußere Oberschenkel

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen auf eine Matte oder den Boden und heben Sie sie 6 Zoll vom Boden ab.
2. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, heben Sie Ihren Oberkörper an und balancieren Sie auf Ihren Gesäßmuskeln, während Sie gleichzeitig Ihre Beine strecken. Greifen Sie mit den Händen nach vorne und berühren Sie den Boden direkt in Ihren inneren Oberschenkeln.
3. Bringen Sie Ihre Beine hinein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihre Beine zusammen und ausgestreckt sind und Ihre Arme nach hinten reichen.
4. Führen Sie zwei Sätze mit 25 Wiederholungen durch.

Trinkgeld: Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern am Boden der Bewegung vom Boden fern.

Foot Grab & Reach

Werke: Kern, Gesäß, Oberschenkel

1. Legen Sie eine Hantel senkrecht vor sich auf den Boden. Fassen Sie Ihren rechten Fuß, als würden Sie eine Quad-Dehnung ausführen. balancieren Sie auf Ihrem linken Bein mit leicht gebeugtem linken Knie.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie sich, bis Sie mit der linken Hand auf die Hantel klopfen können.
3. Strecken Sie Ihr Bein und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie im Gleichgewicht bleiben.
4. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen an jedem Bein durch.

Trinkgeld: Steigen Sie so weit wie möglich ab - aber das Gleichgewicht ist Ihre Nr.1 Priorität.

Hantel Windmühle

Werke: Schultern, Kern, Hüften

1. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit, leicht gebeugten Knien und um 45 ° gedrehtem rechten Fuß auf. Halten Sie eine Hantel in Ihrer linken Hand, die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Greifen Sie mit der rechten Hand zum inneren Bogen Ihres rechten Fußes oder zum Boden und erreichen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm nach oben, bis beide Arme eine gerade Linie bilden.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang. Mache zwei Sätze mit 10 Wiederholungen.

Trinkgeld: Ihre Arme sollten eine gerade Linie bilden, wenn Sie sich zur Seite beugen.

Step Stretch & Kick-through

Werke: Kern, Gesäßmuskeln; Stabilisiert die Schultern

1. Holen Sie sich in eine Liegestützposition, Füße schulterbreit. Treten Sie Ihren linken Fuß außerhalb Ihrer linken Hand nach vorne.
2. Lassen Sie Ihre linke Hand vom Boden los und greifen Sie nach vorne, während Sie durch Ihr rechtes Bein treten und es nach vorne strecken.
3. Bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, indem Sie Ihren rechten Fuß nach vorne treten und mit Ihrem linken Bein treten.
4. Führen Sie zwei Sätze mit 16 Wiederholungen durch, wobei Sie 8 an jedem Bein ausführen.

Trinkgeld: Versuchen Sie, die Dehnung zu halten und mindestens zwei Sekunden lang zu treten, um den Nutzen zu maximieren.