Machen Sie sich fit wie ein Olympianer
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Für Tausende von Athleten, die an den Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio de Janeiro teilnehmen (Aug. 5-21) wird der Höhepunkt von allem sein, was sie für ihr ganzes Leben trainiert haben. Erfahren Sie, wie die Elite-Athleten der USA mit traditionellen Methoden und der neuesten Technologie trainiert haben, um diesen 1% -Vorteil zu erzielen und Gold zu gewinnen.SIEHE AUCH: 7 Bein-Busting-Tipps von einem olympischen Gewichtheber
2 von 9
Alter: 28
Höhe: 5'9 ”
Gewicht: 163 Pfund
Sport: Freistilringen
Frühere Olympische Spiele: 2012
Medaillen: Gold (2012)
Bio: Die Olympischen Spiele 2016 in Rio sind das zweite Mal, dass Burroughs die USA im Freestyle-Wrestling vertritt, aber das Alaun der Universität von Nebraska hat den Wettbewerb auf höchstem Niveau dominiert, lange bevor er ein Team-USA-Singulett angezogen hat. Der zurückkehrende Goldmedaillengewinner verfügt über zwei D1 NCAA-Meisterschaften, drei Goldmedaillen bei Weltmeisterschaften und zwei Erstplatzierungen bei den Panamerikanischen Spielen. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es möglicherweise einfacher, alle Zeiten aufzulisten, in denen er nicht zuerst fertig war. Bei einem Twitter-Handle wie "@alliseeisgold" sollte das keine Überraschung sein.
Er wurde von Macho Man Randy Savage und The Ultimate Warrior inspiriert.Trotz seiner Dominanz hatte Burroughs einen 16-13-Rekord in seinem ersten Studienjahr, bevor er für die nächsten drei Jahre einen 111-6-Rekord aufstellte.
„Unser Trainer wird mich in die Mitte des Wrestling-Raums stellen und zwei Jungs versuchen lassen, mich runterzunehmen und nach 30 Sekunden wieder auszusteigen.”Sie machen das sechs Minuten lang (die Länge eines Spiels).”
„Ich fange ungefähr zwei Wochen vor einem Wettbewerb an, all die schlechten Sachen aus meiner Ernährung zu streichen. Das heißt, keine Kohlenhydrate, Brot, Nudeln, Reis, Saft oder Soda. Nur Wasser, gegrilltes Gemüse, Huhn, Rindfleisch oder Fisch.”
Speck-Cheeseburger, Vanille-Milchshake und Donuts.
3 von 9
Alter: 29
Höhe: 5'9 ”
Gewicht: 207 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Bio: Der jüngere Vardanianer, der Sohn des armenischen Olympiasiegers Urik Vardanian, hält den amerikanischen Rekord in der Falle (172 kg). Der in Armenien geborene Norik trat bei den London Games 2012 für sie an. Derzeit ist er mit einer anderen Gewichtheberin und der Sportlerin von Rio Games, Jenny Arthur, zusammen.
„Diese mentale Kraft zu haben, um ein Training zu überwinden, aber wichtiger, zu wissen, dass ich am nächsten Morgen hell und früh wieder im Fitnessstudio sein muss.”
„Bei allem, was wir tun, benutze ich gerne eine Langhantel, weil wir damit im Wettbewerb trainieren.”
Vardanian verwendet ein iPad, um seine Form aufzuzeichnen, und überprüft den Film dann mit seinen Trainern mithilfe der Coach's Eye-App, die das Filmmaterial verlangsamt.
Sein typisches Frühstück: zwei Eier, Joghurt, Toast mit Honig und Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Gelegentlich macht er „einen französischen Killer-Toast.”
Um dreimal pro Woche zwei Trainingseinheiten pro Tag zu protokollieren, sind angemessene Wiederherstellungsmethoden erforderlich. Vardanian wechselt zwischen 20 Minuten im Whirlpool und einem Eisbad und dampft dann, um drei Tage pro Woche Milchsäure zu reduzieren.
4 von 9
Alter: 24
Höhe: 5'6 ”
Gewicht: 148 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Bio: Während Turner für ihre beeindruckendsten Körperformen bekannt sind, fiel uns der Olympier Jake Dalton mit seinen Larry Scott-ähnlichen Ärmelbahren immer noch auf. Aber Dalton ist nicht alles Show und kein Los. Der gebürtige Reno, NV, hat drei nationale Titel in beiden Stockwerken gesammelt (2011, 2012 und 2014). und Tresorkategorien (2009, 2011 und 2013). Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sehen, wie er seine Muskeln bis zur Spitze des Podiums in Rio spannt.SIEHE AUCH: 4 olympische Schritte zur Umgestaltung Ihrer Routine
Nach einer Pause wieder in die Routine vor dem Wettkampf zurückkehren. „Wir nennen es den Grind… du musst deine Routine in zwei Hälften teilen [zuerst]. Es ist ein anstrengender Prozess. Es ist körperlich und geistig schwer, weil Sie einen fehlerhaften Prozess durchlaufen.”
Handstand-Liegestütze: „Ich mag Handstand-Liegestütze sehr, weil sie Ihren gesamten Körper betreffen. Sie helfen dabei, gleichzeitig Gleichgewicht und Kraft aufzubauen, und Sie müssen Ihren Kern verwenden, um Ihren Körper gerade zu halten. Dies hilft, wenn Sie während einer Routine in Schwierigkeiten geraten oder ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten.”
Dalton verwendet einen Under Armour-Herzfrequenzmesser, um die Konditionierung und den täglichen Kalorienverbrauch zu bestimmen.
5 von 9
Alter: 19
Höhe: 5'6 ”
Gewicht: 123 Pfund
Bio: Die nach Rapper Tupac Shakur benannte Boxversion hat einen internationalen Rekord von 23: 0 aufgestellt und ist der einzige Boxer, der sowohl die Junioren-Weltmeisterschaft 2013 als auch die Goldmedaille der Olympischen Jugendspiele 2014 gewann. Stevenson plant, der erste U zu sein.S. männlicher Boxer seit Andre Ward (2004), um Gold zu gewinnen.
Drei Sitzungen pro Tag - Kraft, Geschicklichkeitsarbeit, jeweils anderthalb Stunden Sparring.
Drei Minuten Sprint, gefolgt von einer Minute Pause, um Boxrunden zu simulieren. „Bei drei Trainingseinheiten pro Tag gibt es keinen Platz für etwas wie Schule oder ein soziales Leben.Stevenson sieht sogar jeden Abend vor dem Schlafengehen auf YouTube Boxen.
Obwohl es nicht nötig ist, volle drei Minuten zu sprinten, sollten Intervalle von 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus den Trick machen.
Vor jedem Kampf Marmeladen um 50 Cent stoßen und Kiwi essen.
6 von 9
Alter: 36
Höhe: 6'1 "
Gewicht: 190 Pfund
Bio: „The Greyhound“, der US-amerikanische Volleyball-Strandspieler des Jahres 2015, hat einen Meilenstein, den er von seiner Volleyball-Liste abhaken muss - die Olympischen Spiele. Wenn Lucena in Rio ankommt, wird er dem Druck ausgesetzt sein zu wissen, dass dies seine letzte Chance sein könnte, seine Spuren in der olympischen Geschichte zu hinterlassen.SIEHE AUCH: Top 10 Squat Fehler
„Heben ist zu 100% das Größte, was meine Karriere am Laufen hält. Ich war schon immer ein guter Athlet, aber wenn ich älter werde, ist es am wichtigsten, durch Heben in Form zu bleiben.”
Vier seiner fünf Tage in der Woche im Fitnessstudio umfassen alles von Kniebeugen über Power Clean bis hin zu rumänischen Kreuzheben und Rumpfarbeiten für den Kern.
Metallica pumpen und Wut gegen die Maschine.
Mit Tendo Sports Machines können Lucena und sein Trainer die Spitzengeschwindigkeit und die Spitzenleistung beim Heben überwachen, um die Leistung optimal zu überwachen und zu messen. Ein mit der MyFitnessPal-App synchronisierter Herzmonitor sorgt dafür, dass Herzfrequenzspitzen und Erholung sowohl im Fitnessstudio als auch im Sand übereinstimmen.
Chick-fil-A zweimal pro Woche und „schäme mich nicht dafür!”
7 von 9
Alter: 36
Höhe: 6'9 "
Gewicht: 198 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2008, 2012
Medaillen: Gold (2008)
Bio: „The Thin Beast“ erzielte mit dem damaligen Partner Todd Rogers in Peking olympisches Gold und er wird versuchen, mit seinem ersten Pro-Partner, Nick Lucena, den Spitzenplatz zurückzugewinnen. Das Duo hat sich von 2003 bis 2005 zusammengetan und sich 2015 wieder vereint.
Bandübungen für Schultern, Laufen, um sich zu lösen, vorwärts und seitlich Ausfallschritte, ein weiteres kleineres Band für Gesäßübungen wie Krabben- und Seitenschrittspaziergänge, tote Käfer, um den Kern zu feuern, gefolgt von Pfeffern, die den Ball mit seinem hin und her bewegen Partner.
Geschwindigkeitsschlitten: Schieben Sie einen 45-Pfund-Schlitten etwa 20 Meter 20 Mal. Ziel ist es, alle 20 Schübe in etwa 10 Minuten zu erledigen und zwischen jeder Wiederholung / jedem Stoß 30 Sekunden Pause einzulegen. „Der Geschwindigkeitsschlitten ist schrecklich, aber die Herzfrequenz ist hoch.”
Burger und Pommes
Zwei Monate vor den Spielen 2012 schickten zwei Blutgerinnsel Dalhausser für fünf Tage ins Krankenhaus. Er hatte einen Monat lang Blutverdünner und konnte nicht üben.
8 von 9
Alter: 26
Höhe: 6'4 "
Gewicht: 185 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Bio: Mit seinen platinblonden Haaren und Model-Side-Gigs hat der böse Junge des Fechtens im internationalen Wettbewerb sechs Goldmedaillen gewonnen. Er freut sich auf eine Sache in Rio: „Jedem in den Arsch treten.”
Vier Boxstunden pro Woche zusammen mit seinem Fechttraining und Kraft- und Konditionstraining. „Wir machen viele explosive Workouts [mit] Reinigungen, Box-Jumps, gewichteten Läufen, Sprints, rumänischen Kreuzheben, Reifenflips und [wir] holen den Vorschlaghammer und knallen das Ding nieder.”
Koreanisches BBQ-Rindfleisch und Kimchi sind Grundnahrungsmittel.
Chamley-Watson verwendet im Rahmen seiner Trainingsvorbereitung mit Red Bull eine Hochgeschwindigkeitskamera mit 1.200 Bildern pro Sekunde für sofortiges Feedback zu Form und Technik. Er ist sogar in der Lage, seine Augäpfel während des Fortschritts zu verfolgen.
9 von 9
Alter: 28
Höhe: 6'1 "
Gewicht: 185 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Medaillen: Gold (2012)
Bio: Eaton wurde von einigen als der „größte Athlet der Welt“ angesehen und gewann Gold bei den London Games 2012 und den Weltmeisterschaften 2013 und 2015, wo er seinen eigenen Zehnkampfrekord brach. Er ist mit der olympischen Siebenkämpferin Brianne Theisen-Eaton aus Kanada verheiratet.SIEHE AUCH: Der beste Joghurt für Muskelzuwächse
„Wir üben sechs Tage die Woche, jeden Tag ein paar Veranstaltungen. Hürden und Höhen, mit einem kurzen Sprinttraining am Montag; Weitsprung und Stabhochsprung mit einem 400-Meter-Geschwindigkeits- und Ausdauertraining am Mittwoch.Am Freitag machen wir Events, die wir nicht angesprochen haben. Dienstags und donnerstags werden Tage mit Speer, Diskus, Kugelstoßen und Gewichtheben geworfen, wobei der Schwerpunkt auf Ober- und Unterkörper liegt. Samstags machen wir eine Runde.”
Isst jeden Morgen griechischen Joghurt mit Müsli und etwas Honig, gelegentlich. „An Tagen mit härterem Training werde ich auch Eier und Toast haben, um mein Frühstück abzurunden. Zum Mittagessen mache ich meine Food Boards.»Ich nehme ein Schneidebrett und lege Karotten, grüne Bohnen - oder eine andere Art von Gemüse - Essiggurken, Fleisch, Käse, und ich weide. Beim Abendessen ist es einfach und einfach: Ich wechsle die Proteinquellen von Huhn, Steak, Fisch und Schweinefleisch und versuche, viel Gemüse einzupacken.”
Zurück zum IntroFür Tausende von Athleten, die an den Olympischen Sommerspielen 2016 in Rio de Janeiro teilnehmen (Aug. 5-21) wird der Höhepunkt von allem sein, was sie für ihr ganzes Leben trainiert haben. Erfahren Sie, wie die Elite-Athleten der USA mit traditionellen Methoden und der neuesten Technologie trainiert haben, um diesen 1% -Vorteil zu erzielen und Gold zu gewinnen.
SIEHE AUCH: 7 Tipps zum Busting von Beinen von einem olympischen Gewichtheber
Alter: 28
Höhe: 5'9 ”
Gewicht: 163 Pfund
Sport: Freistilringen
Frühere Olympische Spiele: 2012
Medaillen: Gold (2012)
Bio: Die Olympischen Spiele 2016 in Rio sind das zweite Mal, dass Burroughs die USA im Freestyle-Wrestling vertritt, aber das Alaun der Universität von Nebraska hat den Wettbewerb auf höchstem Niveau dominiert, lange bevor er ein Team-USA-Singulett angezogen hat. Der zurückkehrende Goldmedaillengewinner verfügt über zwei D1 NCAA-Meisterschaften, drei Weltmeisterschaftsgoldmedaillen und zwei Erstplatzierungen bei den Panamerikanischen Spielen. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es möglicherweise einfacher, alle Zeiten aufzulisten, in denen er nicht zuerst fertig war. Bei einem Twitter-Handle wie "@alliseeisgold" sollte das keine Überraschung sein.
„Unser Trainer wird mich in die Mitte des Wrestling-Raums stellen und zwei Jungs versuchen lassen, mich runterzunehmen und nach 30 Sekunden wieder auszusteigen.”Sie machen das sechs Minuten lang (die Länge eines Spiels).”
„Ich fange ungefähr zwei Wochen vor einem Wettbewerb an, all die schlechten Sachen aus meiner Ernährung zu streichen. Das heißt, keine Kohlenhydrate, Brot, Nudeln, Reis, Saft oder Soda. Nur Wasser, gegrilltes Gemüse, Huhn, Rindfleisch oder Fisch.”
Speck-Cheeseburger, Vanille-Milchshake und Donuts.
Alter: 29
Höhe: 5'9 ”
Gewicht: 207 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Bio: Der jüngere Vardanianer, der Sohn des armenischen Olympiasiegers Urik Vardanian, hält den amerikanischen Rekord in der Falle (172 kg). Der in Armenien geborene Norik trat bei den London Games 2012 für sie an. Derzeit ist er mit einer anderen Gewichtheberin und der Rio Games-Athletin Jenny Arthur zusammen.
„Diese mentale Kraft zu haben, um ein Training zu überwinden, aber wichtiger, zu wissen, dass ich am nächsten Morgen hell und früh wieder im Fitnessstudio sein muss.”
„Bei allem, was wir tun, benutze ich gerne eine Langhantel, weil wir damit im Wettbewerb trainieren.”
Vardanian verwendet ein iPad, um seine Form aufzuzeichnen, und überprüft den Film dann mit seinen Trainern mithilfe der Coach's Eye-App, die das Filmmaterial verlangsamt.
Sein typisches Frühstück: zwei Eier, Joghurt, Toast mit Honig und Kaffee mit Sahne, ohne Zucker. Gelegentlich macht er „einen französischen Killer-Toast.”
Um dreimal pro Woche zwei Trainingseinheiten pro Tag zu protokollieren, sind angemessene Wiederherstellungsmethoden erforderlich. Vardanian wechselt zwischen 20 Minuten im Whirlpool und einem Eisbad und dampft dann, um drei Tage pro Woche Milchsäure zu reduzieren.
Alter: 24
Höhe: 5'6 ”
Gewicht: 148 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Bio: Während Turner für ihre beeindruckendsten Körperformen bekannt sind, fiel uns der Olympier Jake Dalton mit seinen Larry Scott-ähnlichen Ärmelbahren immer noch auf. Aber Dalton ist nicht alles Show und kein Los. Der gebürtige Reno, NV, hat drei nationale Titel in beiden Stockwerken gesammelt (2011, 2012 und 2014). und Tresorkategorien (2009, 2011 und 2013). Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sehen, wie er seine Muskeln bis zur Spitze des Podiums in Rio spannt.
SIEHE AUCH: 4 olympische Schritte zur Umgestaltung Ihrer Routine
Nach einer Pause wieder in die Routine vor dem Wettkampf zurückkehren. „Wir nennen es den Grind… du musst deine Routine [zuerst] in zwei Hälften teilen. Es ist ein anstrengender Prozess. Es ist körperlich und geistig schwer, weil Sie einen fehlerhaften Prozess durchlaufen.”
Handstand-Liegestütze: „Ich mag Handstand-Liegestütze sehr, weil sie Ihren gesamten Körper betreffen. Sie helfen dabei, gleichzeitig Gleichgewicht und Kraft aufzubauen, und Sie müssen Ihren Kern verwenden, um Ihren Körper gerade zu halten. Dies hilft, wenn Sie während einer Routine in Schwierigkeiten geraten oder ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten.”
Dalton verwendet einen Under Armour-Herzfrequenzmesser, um die Konditionierung und den täglichen Kalorienverbrauch zu bestimmen.
Alter: 19
Höhe: 5'6 ”
Gewicht: 123 Pfund
Bio: Die nach Rapper Tupac Shakur benannte Boxversion hat einen internationalen Rekord von 23: 0 aufgestellt und ist der einzige Boxer, der sowohl die Junioren-Weltmeisterschaft 2013 als auch die Goldmedaille der Olympischen Jugendspiele 2014 gewann. Stevenson plant, der erste U zu sein.S. männlicher Boxer seit Andre Ward (2004), um Gold zu gewinnen.
Drei Sitzungen pro Tag - Kraft, Geschicklichkeitsarbeit, jeweils anderthalb Stunden Sparring.
Drei Minuten Sprint, gefolgt von einer Minute Pause, um Boxrunden zu simulieren. „Bei drei Trainingseinheiten pro Tag gibt es keinen Platz für etwas wie Schule oder ein soziales Leben.Stevenson sieht sogar jeden Abend vor dem Schlafengehen auf YouTube Boxen.
Obwohl es nicht nötig ist, volle drei Minuten zu sprinten, sollten Intervalle von 30 Sekunden an und 30 Sekunden aus den Trick machen.
Vor jedem Kampf Marmeladen um 50 Cent stoßen und Kiwi essen.
Alter: 36
Höhe: 6'1 "
Gewicht: 190 Pfund
Bio: „The Greyhound“, der US-amerikanische Volleyball-Strandspieler des Jahres 2015, hat einen Meilenstein, den er von seiner Volleyball-Liste abhaken muss - die Olympischen Spiele. Wenn Lucena in Rio ankommt, wird er dem Druck ausgesetzt sein zu wissen, dass dies seine letzte Chance sein könnte, seine Spuren in der olympischen Geschichte zu hinterlassen.
SIEHE AUCH: Top 10 Squat Fehler
„Heben ist zu 100% das Größte, was meine Karriere am Laufen hält. Ich war schon immer ein guter Athlet, aber wenn ich älter werde, ist es am wichtigsten, durch Heben in Form zu bleiben.”
Vier seiner fünf Tage in der Woche im Fitnessstudio umfassen alles von Kniebeugen über Power Clean bis hin zu rumänischen Kreuzheben und Rumpfarbeiten für den Kern.
Metallica pumpen und Wut gegen die Maschine.
Mit Tendo Sports Machines können Lucena und sein Trainer die Spitzengeschwindigkeit und die Spitzenleistung beim Heben überwachen, um die Leistung optimal zu überwachen und zu messen. Ein mit der MyFitnessPal-App synchronisierter Herzmonitor sorgt dafür, dass Herzfrequenzspitzen und Erholung sowohl im Fitnessstudio als auch im Sand übereinstimmen.
Chick-fil-A zweimal pro Woche und „schäme mich nicht dafür!”
Alter: 36
Höhe: 6'9 "
Gewicht: 198 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2008, 2012
Medaillen: Gold (2008)
Bio: „The Thin Beast“ erzielte mit dem damaligen Partner Todd Rogers in Peking olympisches Gold und er wird versuchen, mit seinem ersten Pro-Partner, Nick Lucena, den Spitzenplatz zurückzugewinnen. Das Duo hat sich von 2003 bis 2005 zusammengetan und sich 2015 wieder vereint.
Bandübungen für Schultern, Laufen, um sich zu lösen, vorwärts und seitlich Ausfallschritte, ein weiteres kleineres Band für Gesäßübungen wie Krabben- und Seitenschrittspaziergänge, tote Käfer, um den Kern zu feuern, gefolgt von Pfeffern, die den Ball mit seinem hin und her bewegen Partner.
Geschwindigkeitsschlitten: Schieben Sie einen 45-Pfund-Schlitten etwa 20 Meter 20 Mal. Ziel ist es, alle 20 Schübe in etwa 10 Minuten zu erledigen und zwischen jeder Wiederholung / jedem Stoß 30 Sekunden Pause einzulegen. „Der Geschwindigkeitsschlitten ist schrecklich, aber die Herzfrequenz ist hoch.”
Burger und Pommes
Zwei Monate vor den Spielen 2012 schickten zwei Blutgerinnsel Dalhausser für fünf Tage ins Krankenhaus. Er hatte einen Monat lang Blutverdünner und konnte nicht üben.
Alter: 26
Höhe: 6'4 "
Gewicht: 185 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Bio: Mit seinen platinblonden Haaren und Model-Side-Gigs hat der böse Junge des Fechtens im internationalen Wettbewerb sechs Goldmedaillen gewonnen. Er freut sich auf eine Sache in Rio: „Jedem in den Arsch treten.”
Vier Boxstunden pro Woche zusammen mit seinem Fechttraining und Kraft- und Konditionstraining. „Wir machen viele explosive Workouts [mit] Reinigungen, Box-Jumps, gewichteten Läufen, Sprints, rumänischen Kreuzheben, Reifenflips und [wir] holen den Vorschlaghammer und knallen das Ding nieder.”
Koreanisches BBQ-Rindfleisch und Kimchi sind Grundnahrungsmittel.
Chamley-Watson verwendet im Rahmen seiner Trainingsvorbereitung mit Red Bull eine Hochgeschwindigkeitskamera mit 1.200 Bildern pro Sekunde für sofortiges Feedback zu Form und Technik. Er ist sogar in der Lage, seine Augäpfel während des Fortschritts zu verfolgen.
Alter: 28
Höhe: 6'1 "
Gewicht: 185 Pfund
Frühere Olympische Spiele: 2012
Medaillen: Gold (2012)
Bio: Eaton wurde von einigen als der „größte Athlet der Welt“ angesehen und gewann Gold bei den London Games 2012 und den Weltmeisterschaften 2013 und 2015, wo er seinen eigenen Zehnkampfrekord brach. Er ist mit der olympischen Siebenkämpferin Brianne Theisen-Eaton aus Kanada verheiratet.
SIEHE AUCH: Der beste Joghurt für Muskelzuwächse
„Wir üben sechs Tage die Woche, jeden Tag ein paar Veranstaltungen. Hürden und Höhen, mit einem kurzen Sprinttraining am Montag; Weitsprung und Stabhochsprung mit einem 400-Meter-Geschwindigkeits- und Ausdauertraining am Mittwoch.Am Freitag machen wir Events, die wir nicht angesprochen haben. Dienstags und donnerstags werden Tage mit Speer, Diskus, Kugelstoßen und Gewichtheben geworfen, wobei der Schwerpunkt auf Ober- und Unterkörper liegt. Samstags machen wir eine Runde.”
Isst jeden Morgen griechischen Joghurt mit Müsli und etwas Honig, gelegentlich. „An Tagen mit härterem Training werde ich auch Eier und Toast haben, um mein Frühstück abzurunden. Zum Mittagessen mache ich meine Food Boards.»Ich nehme ein Schneidebrett und lege Karotten, grüne Bohnen - oder eine andere Art von Gemüse - Essiggurken, Fleisch, Käse, und ich weide. Beim Abendessen ist es einfach und einfach: Ich wechsle die Proteinquellen von Huhn, Steak, Fisch und Schweinefleisch und versuche, viel Gemüse einzupacken.”
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