Du trainierst jede Woche religiös die Schultern, aber du machst keine Fortschritte, hast ständig Schmerzen und bist bereit, die Schulterarbeit komplett zu verschrotten.
Die meisten Männer haben Probleme, wenn sie versuchen, zu viel mit ihren Schulterübungen zu machen. Sie machen zu viele Bewegungen, wählen ihre Übungen unklug aus und achten nicht darauf, die Muskelgruppen auszugleichen, die ihre Schultern als Ganzes bilden.
Mit dem Setup hier reduzieren wir uns auf das Wesentliche. Sie führen Langhantel-Achselzucken durch, um Ihre Fallen zu entwickeln, und anschließend einen ausgewogenen Hantel-Raise-Angriff, der Ihre Lats, eine empfindliche Muskelgruppe, gleichmäßig entwickelt und Ihre Schultern beim Bankdrücken schützt. Jetzt, da Ihre Schultern aufgewärmt sind, werden Sie durch den Einsatz der Militärpresse als letzten Schritt aufgeweckt.
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Per Bernal / M + F Magazin
Achselzucken eignen sich am besten für die meisten Männer als großvolumige Übung zum Aufbau von Massen. Überprüfen Sie also Ihr Ego, ziehen Sie einen Teller von jeder Seite der Stange ab und arbeiten Sie diese für drei oder vier Sätze mit mindestens 20 Wiederholungen, wobei Sie die oberste Position halten für mindestens eine Sekunde bei jeder Wiederholung.
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Giant hat die folgenden drei Züge dreimal gesetzt. Dies bedeutet, dass sie nacheinander ohne Pause für jeweils 10 Wiederholungen ausgeführt werden. Bleiben Sie mit Ihrer Hantelauswahl auf der helleren Seite und versuchen Sie, Ihre Ellbogen nur minimal zu beugen.
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Bleiben Sie konservativ mit der Menge an Gewicht, die Sie verwenden, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern und nicht Ihre Beine zu verwenden, um die Messlatte anzuheben. Am oberen Ende des Lifts sollte die Stange über Ihrem Kopf und leicht dahinter verriegelt sein. Führen Sie vier Achtersätze durch.
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