Holen Sie sich größere Arme mit schweren Gewichten

Der Aufbau von Masse in Ihren Armen ist nicht anders als bei größeren Muskelgruppen wie Brust oder Quads. Wie diese Muskeln reagieren Ihre Arme sowohl auf schweres Gewicht als auch auf hohes Volumen, aber sie brauchen auch Zeit, um sich zu erholen, um beträchtliche Gewinne zu erzielen.

Das folgende Bizeps-Trizeps-Training kümmert sich um das schwere Gewicht mit großen Bewegungen wie eng anliegenden Bänken, Dips und sitzenden Locken. und hohe Lautstärke mit einer Reihe kleinerer Bewegungen. Führen Sie das folgende Training ein- oder zweimal pro Woche mit mindestens 72 Stunden zwischen den Sitzungen durch. Um Ihr Wachstumspotenzial zu maximieren, trainieren Sie die Arme an ihrem eigenen Tag, anstatt sie am Ende eines Trainings mit zusammengesetzten Übungen anzuheften.

Das Training

Trizeps

Übung	Sets	Vertreter
Bankdrücken mit engem Griff	4	8-10
Tauchen	4	Versagen
Seil Push-Down	3	10 *

Bizeps

Übung	Sets	Vertreter
Sitzende Langhantel Curl	4	8-10
Hammer Curl	4	10
Cable Curl	3	10 *

* Führen Sie zwei Drop-Sets für Ihr letztes Set durch.       

Tauchen

Wenn Sie mit Ihrem Körpergewicht mehr als 15 Wiederholungen ausführen können, versuchen Sie es mit gewichteten Dips - einem weiteren großartigen Massenbildner für den Trizeps.

Seil nach unten drücken

Ein Push-Down, bei dem Ihre Arme nicht die volle Ausdehnung erreichen, lohnt sich nicht. Erleichtern Sie bei Bedarf das Gewicht und behalten Sie gute Form und Technik bei.

Sitzende Langhantelcurl

Der kürzere Bewegungsbereich, der durch Ihre Oberschenkel erzeugt wird, die die Stange auf halber Höhe anhalten, ermöglicht es Ihnen, schwerer zu werden.

Hammer Curl

Heben Sie die Hantel gerade bis zu Ihrem vorderen Deltamuskel. Machen Sie am Anfang jeder Wiederholung eine Sekunde Pause und wechseln Sie dann die Arme.