Werde groß oder werde stark. So viele Leute denken, dass der Trainingsstil eine Schwarz-Weiß-Wahl sein muss: Bodybuilding-Workouts mit hohem Volumen für Muskelform und -größe oder schwere Workouts mit geringerem Volumen für Kraft. Power Bodybuilding eliminiert diese harte Wahl und ermöglicht es Ihnen, die Anforderungen für diese beiden begehrten Trainingsanpassungen zu erfüllen.
Seit ich jung war, habe ich mit wirklich starken Typen trainiert, aber ich wollte nie so aussehen wie sie. Das von mir entwickelte Trainingssystem hat meine vier Mr. Natural Universe gewinnt und ermöglicht es mir, rohe PRs in der Hocke (775), auf der Bank (600) und im Kreuzheben (785) zu treffen. Roh bedeutet im Powerlifting-Sprachgebrauch normalerweise, dass Sie keinen Kniebeugenanzug oder Bankhemd tragen. Roh bedeutet für mich, dass kein Gürtel, keine Kniebandagen oder Ellbogenärmel vorhanden sind. Wenn ich es nicht tragen kann, wenn ich in einen Kampf verwickelt werde, dann trage ich es nicht im Fitnessstudio. Und im Gegensatz zu dem, was viele Menschen über den Preis glauben, den Sie für jahrelanges schweres Heben zahlen, habe ich in fast 30 Jahren Training auf diese Weise noch nie eine durch das Heben verursachte Verletzung erlitten, und meine Gelenke fühlen sich großartig an.
Integrieren Sie diese Übungen in Ihre Brustroutine, um beneidenswerte Brustmuskeln aufzubauen.
Artikel lesenDiesen Monat möchte ich Ihnen mein Brusttraining zeigen, das als perfekte Einführung in die Konzepte des Power Bodybuildings dient. Wie beim Powerlifting werden die Wiederholungen niedrig gehalten, damit Sie das schwerstmögliche Gewicht verwenden können. Sie werden auch 3-5 Minuten zwischen den Sätzen ruhen, damit Sie sich vollständig erholen und während der gesamten Sitzung weiter schwer heben können. Das Volumen, das erforderlich ist, um den Bodybuilding-Teil dieser Gleichung zu erfüllen, ergibt sich aus der Anzahl der insgesamt verwendeten Sätze; Obwohl Sie insgesamt nur vier Übungen machen, machen Sie 28 Sätze, einschließlich Aufwärmübungen. Diese Workouts dauern in der Regel lange (über 90 Minuten), ermöglichen es Ihnen jedoch, alles, was Sie wollen, gleichzeitig zu verfolgen. Geh hinterher, Beast.
Am Brusttag auf Zeit geknirscht? Verwenden Sie diese 15-minütige Routine mit allen Kabeln, um eine riesige Pumpe zu vernetzen und…
Artikel lesenRichtungen: Pause zwischen den Aufwärmsätzen 2-4 Minuten und zwischen den Arbeitssätzen 3-5 Minuten.
| Übung | Sets | Vertreter | O'Hearns Gewicht |
| Incline Press | |||
| Aufwärm-Sets | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Arbeitssätze | 7 | 4 | 425 |
| DB Flachbank | |||
| Aufwärm-Sets | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Arbeitssätze | 4 | 10 | 180 |
| DB-Fliegen neigen | |||
| Aufwärm-Sets | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Arbeitssätze | 3 | 10 | 150 |
| Pullover | 4 | fünfzehn | 125 |
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